Muito bem / Laura Porter
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É hora de trazer a natureza para nossa vida cotidiana. Embora saibamos intuitivamente que ver os pássaros e esquilos no parque local parece ter um efeito calmante sobre nós e nos faz sentir bem, evidências empíricas estão se acumulando sobre os benefícios da terapia da natureza.
Este artigo explica o que a terapia da natureza envolve, como a terapia da natureza pode beneficiar sua saúde mental e como você pode trazer a natureza para perto de você se estiver preso em casa.
Índice
O que é terapia da natureza?
A terapia da natureza, também chamada de ecoterapia, é baseada no conceito de usar a natureza para nos ajudar a curar, especialmente psicologicamente. Em vez de passar tempo aproveitando e nos beneficiando do ambiente natural, estamos gastando cada vez mais tempo em telas e online .
Não passamos tanto tempo ao ar livre quanto fazíamos antes para descomprimir, aliviar o estresse ou recarregar as energias. Podemos não andar mais de bicicleta por um campo ou brincar no lago, por exemplo, como fazíamos quando éramos crianças.
Substituímos essas atividades de lazer por mais tempo gasto em mídias sociais e videogames. As ramificações são que somos uma sociedade estressada com uma variedade de doenças mentais.
Terapia Verde e Azul
Você pode ouvir a terapia da natureza sendo chamada de “cuidado verde”, “exercício verde” ou “terapia verde”. Isso ocorre porque seu poderoso benefício está em passar tempo em espaços verdes .
Mas a terapia da natureza também inclui tempo gasto perto de oceanos azuis calmantes, rios azuis e lagos azuis. Estar perto de ambientes aquáticos tem um efeito psicologicamente restaurador. Isso nos coloca de bom humor. A cor azul também representa calma e tranquilidade.
O projeto Blue Health é uma organização que conduziu estudos sobre a relação entre espaços azuis e saúde em 18 países da Europa. Após entrevistar 18.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que as pessoas se sentem melhor estando perto de cursos de água.
De fato, evidências mostraram uma associação positiva entre maior exposição a espaços azuis ao ar livre e saúde, particularmente em termos de benefícios para a saúde mental e bem-estar. Então, pesquisadores expandiram sua noção de ecoterapia para incluir também espaços azuis.
Várias abordagens da terapia da natureza
Uma série de programas terapêuticos baseados na natureza estão disponíveis para você. Há abordagens relaxadas como jardinagem no quintal, caminhada em um campo de flores ou flutuação em um tubo no rio.
A terapia da natureza ou ecoterapia também pode abranger atividades ou terapias nas quais você é formalmente orientado por terapeutas e líderes treinados.
Aqui estão alguns tipos mais formalizados de terapias da natureza:
- Terapia relacionada à agricultura , que pode envolver o trabalho com plantações, geralmente em uma comunidade
- Terapia assistida por animais , que pode consistir em brincar ou treinar cavalos ou cães
- Terapia de aventura , que pode incluir rafting ou escalada
- Terapia na natureza , que frequentemente ajuda grupos de adolescentes e jovens adultos com problemas comportamentais
- A terapia florestal , também chamada de banho de floresta , é uma prática consciente na qual você usa seus cinco sentidos enquanto caminha por uma floresta.
Os benefícios de estar na natureza
O que a ciência está mostrando é que podemos colher os poderes de cura da Mãe Natureza e ganhar uma série de benefícios para a saúde mental. A questão é: estamos participando do que pode ser uma solução fácil e econômica para nossos problemas?
As pesquisas mais recentes em psicologia estão ampliando nosso conhecimento sobre como passar tempo na natureza é uma maneira econômica e altamente eficaz de melhorar vários aspectos do nosso bem-estar psicológico.
Aumento da felicidade
Muitos livros e artigos foram publicados sobre como aumentar a felicidade. Uma maneira comprovada é passar mais tempo na natureza.
Em uma revisão de extensa pesquisa anterior, Gregory Bratman, PhD, professor assistente na Universidade de Washington, ajudou a traçar um curso para formuladores de políticas. Ele e sua equipe queriam criar uma estrutura que medisse os benefícios da saúde mental para que os planejadores urbanos pudessem incorporar cenários naturais em seus planos futuros.
Em seu estudo, publicado na Science Advances , Bratman e seus colegas encontraram evidências de que o contato com a natureza está associado a muitos benefícios, incluindo aumento da felicidade, sensação de bem-estar, interações sociais positivas e um sentimento de significado na vida.
Diminuição da ansiedade, estresse e depressão
Como a ansiedade, o estresse e a depressão afetam os estudantes universitários dos EUA agora em taxas alarmantes, outro estudo examinou 14 estudos já publicados envolvendo adultos em idade universitária. Ambientes ricos em natureza ajudaram inequivocamente a reduzir o sofrimento mental.
O estudo comparou aqueles em áreas urbanas com aqueles em ambientes naturais. O que também revelou foi o quão pouco tempo levou para impactar esses alunos.
Mostrou que, ao passar um mínimo de 10 minutos, sentado ou caminhando em uma ampla gama de cenários naturais, houve um impacto significativo e benéfico na saúde mental dos participantes. Cientistas usaram marcadores psicológicos e fisiológicos importantes para medir isso.
Aumento nos benefícios cognitivos
Nossa mente gosta quando passamos tempo na natureza. Temos melhor foco , o que também é descrito como cognição aguçada. Outro estudo recente mostrou que nossa exposição a ambientes naturais é boa para nosso cérebro. Melhora o desempenho em nossa memória de trabalho, flexibilidade cognitiva e tarefas de controle de atenção.
Como trazer a natureza para dentro de casa
Devido a razões socioeconômicas, nem todo grupo tem acesso fácil a espaços verdes ou azuis. Além disso, durante o clima inclemente e os meses frios de inverno, mesmo aqueles com os meios podem não escolher se deleitar na natureza. O apelo de um passeio por um rio ou uma caminhada por uma reserva natural pode não estar lá.
Se você tem tempo ou acesso limitado, talvez uma agenda de trabalho intensa ou simplesmente não se sente confortável em passar longos períodos de tempo no frio, você ainda pode acessar a natureza convenientemente.
Como trazemos os benefícios da natureza para dentro de casa quando estamos confinados em nossas casas e locais de trabalho? Aqui estão algumas maneiras fáceis:
- Adicione plantas . Elas não apenas removem toxinas do ar, mas pesquisas mostram que pessoas que passam tempo perto de plantas têm mais preocupação, empatia e compaixão pelos outros, bem como relacionamentos melhorados.
- Decore com pinturas ou fotografias da natureza . Escolha paisagens bonitas, jardins exuberantes ou cenas naturais. Em outro estudo sobre os benefícios da natureza para a saúde, os pesquisadores descobriram que ver belas cenas verdes resultou em níveis mais baixos de estresse para os participantes.
- Use paisagens sonoras e baixe aplicativos de sons relaxantes da natureza . Não subestime o poder de ouvir uma cachoeira ou o som da chuva. O resultado não é apenas relaxamento aprimorado e uma sensação de relaxamento. Os resultados também incluem restauração da atenção e melhor desempenho cognitivo. Em um estudo específico publicado no Psychonomic Bulletin &; Review, os participantes que ouviram os sons da natureza, especificamente o das ondas do oceano e o chilrear dos grilos, tiveram melhor desempenho em testes do que seus colegas que ouviram sons urbanos, como tráfego e buzinas de carros.