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Despersonalização e desrealização são dois sintomas que podem ocorrer às vezes com ataques de pânico. Eles podem fazer você se sentir desconfortável, desconectado e fora de controle, o que pode ser uma experiência assustadora quando combinado com outros sintomas de pânico.
Transtorno de pânico é uma condição psiquiátrica que causa ataques de pânico recorrentes — episódios caracterizados por um conjunto de sintomas físicos e psicológicos perturbadores. Os sintomas típicos durante um ataque de pânico em uma pessoa incluem falta de ar , tremores e dor no peito que podem fazer com que alguém tema estar tendo um ataque cardíaco.
Os sintomas mentais e emocionais que acompanham essas sensações corporais podem ser igualmente assustadores. Muitas pessoas que têm ataques de pânico descrevem a sensação de estarem ficando loucas, perdendo o controle ou até mesmo morrendo.
Este artigo discute despersonalização e desrealização em ataques de pânico, alguns dos sinais de cada um e o que você pode fazer para lidar com isso. Ele também explora o que você pode fazer se teve um ataque de pânico e ainda luta para se sentir normal depois.
Índice
Desrealização em Ataques de Pânico
Desrealização envolve sentir-se separado do seu entorno. Você pode se sentir desconectado de objetos externos em seu ambiente imediato, incluindo outras pessoas. Até mesmo seus familiares ou amigos mais próximos podem parecer estranhos.
Como é a sensação de desrealização?
Frequentemente as pessoas descrevem a desrealização como uma sensação de estar disperso ou nebuloso. Pessoas e objetos no ambiente podem começar a parecer irreais, distorcidos ou como desenhos animados.
Outros relatam sentir-se presos pelo ambiente ou ver seus arredores como surreais e desconhecidos. Pode parecer que você está em um país estranho ou em outro planeta.
Despersonalização em Ataques de Pânico
A marca registrada da despersonalização é a sensação de estar separado do seu corpo, como se você não estivesse mais habitando seu eu físico, mas sim observando-o à distância.
Você pode sentir como se não tivesse controle sobre suas ações. Esse sentimento aterrorizante geralmente é acompanhado por pensamentos e medos de perder o contato com a realidade ou perder o controle sobre si mesmo.
A despersonalização pode causar sensações físicas assustadoras, como dormência ou formigamento. Também pode ser um sintoma de outra doença mental, como depressão ; um resultado de abuso de drogas; e um efeito colateral de medicamentos ansiolíticos .
Lidando com a despersonalização e a desrealização
Não se sabe totalmente o que causa a despersonalização ou desrealização durante um ataque de pânico. Uma teoria é que esses sintomas, sozinhos ou juntos, podem servir como mecanismos internos para lidar com estresse e ansiedade extremos.
Durante um ataque de pânico, eles podem permitir que você se distancie dos sentimentos desagradáveis que está tendo.
Não há tratamento apenas para despersonalização ou desrealização, mas é bom observar que, quando um ataque de pânico começa a diminuir, esses sintomas também desaparecem e há coisas que você pode aprender a fazer para ajudar a acelerar esse processo.
Lidando com a desrealização durante um ataque de pânico
Se você estiver passando por desrealização, tente usar seus sentidos de qualquer maneira que puder para se trazer de volta à realidade. Algumas dicas que podem ajudar:
- Belisque a pele do dorso da sua mão.
- Segure algo frio ou muito quente (mas não quente o suficiente para queimar você) e concentre-se na sensação de temperatura.
- Conte ou nomeie os itens na sala.
- Tente manter os olhos em movimento para não se distrair ou perder o contato novamente.
Lidando com a despersonalização durante um ataque de pânico
Se você estiver passando por despersonalização, desacelere sua respiração. Frequentemente, durante um ataque de ansiedade , a respiração se torna rápida e superficial, e isso interfere no fluxo sanguíneo para o cérebro. Respire muito longa, lenta e profundamente, concentrando-se em sustentar a expiração e também a inspiração.
Como a despersonalização causa sentimentos de distanciamento dos outros, procure um amigo ou ente querido para conversar. Deixe-os saber o que você está sentindo e peça para eles continuarem falando com você: Não importa sobre o que você fala, desde que isso o mantenha ancorado na realidade do momento.
Obtendo ajuda para desrealização e ataques de pânico
Como sintomas de um transtorno de pânico, a despersonalização e a desrealização podem parecer muito assustadoras e perturbadoras, mas não são consideradas perigosas ou fatais. Uma vez que o transtorno de pânico esteja sendo tratado, os ataques de pânico e os sintomas que eles trazem não devem mais surgir.
Se você ou alguém próximo está sofrendo de transtorno de pânico, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Um profissional de saúde mental qualificado com quem você se sinta confortável (e que aceite seu seguro ou tenha honorários que estejam dentro do seu orçamento) pode ajudar você a lidar com o transtorno do pânico. Seu clínico geral ou um serviço de referência de saúde mental local são bons lugares para começar a procurar um terapeuta ou psiquiatra.
O tratamento para transtorno do pânico geralmente envolve medicamentos para transtorno do pânico , psicoterapia ou ambos. Às vezes, é preciso um pouco de tentativa e erro para elaborar um plano de tratamento eficaz para um problema de saúde mental, como transtorno do pânico, então seja paciente. Simplesmente procurar ajuda provavelmente fará com que você se sinta melhor.