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O método da pedra cinza é uma técnica usada para ajudar a controlar o comportamento narcisista e tóxico. A ideia é que, quando um narcisista tenta provocá-lo, você se desvincula e permanece tão chato e neutro quanto uma pedra cinza. Pessoas narcisistas tendem a se alimentar das reações de suas vítimas e anseiam por atenção. Ao empregar o método da pedra cinza, você está cortando seu “suprimento narcisista” e criando um forte limite.
Vamos dar uma olhada mais aprofundada no método da pedra cinza, incluindo por que ele é feito, como fazê-lo e quaisquer armadilhas que possam surgir ao longo do caminho.
Índice
Como o Método Grey Rock é Usado
O método da pedra cinza pode ser usado quando você está lidando com uma pessoa que tem tendências narcisistas, como manipulação, abuso e gaslighting, ou tem uma personalidade tóxica .
Pessoas que têm traços de personalidade narcisistas ou que têm transtorno de personalidade narcisista (NPD) tendem a ser muito difíceis de se comunicar. Elas não têm empatia, então são incapazes de ver seu ponto de vista e têm pouca consideração pelo seu bem-estar emocional. Seu principal objetivo é sua própria gratificação, e elas usarão todos os meios possíveis para alcançá-la. Isso geralmente significa que interagir com um narcisista envolve ser manipulado, não ouvido — e, muitas vezes, abusado emocionalmente.
Um estudo de 2020 analisou como é estar em um relacionamento com um narcisista. Os pesquisadores do estudo entrevistaram pessoas que tiveram relacionamentos românticos atuais ou anteriores com narcisistas e pessoas que tinham familiares narcisistas. Os pesquisadores pediram aos participantes que descrevessem suas comunicações com os narcisistas em suas vidas.
Os participantes do estudo descreveram a interação com narcisistas das seguintes maneiras:
- Eles descreveram os narcisistas em suas vidas como pessoas que exigem atenção constante, além de uma necessidade de serem admirados e amados.
- Os narcisistas eram descritos como arrogantes, facilmente ciumentos e propensos à raiva.
- Os narcisistas demonstraram uma necessidade de se sentirem importantes, de terem sua autoestima validada e de desempenhar o papel de “vítima” no relacionamento.
- Os narcisistas tendiam a não ter empatia pela pessoa com quem estavam em um relacionamento e eram frequentemente exploradores, manipuladores e buscadores de atenção.
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Claramente, estar em um relacionamento com um narcisista pode ser insustentável; às vezes, pode levar a abuso emocional e físico. Mas muitos de nós temos que lidar com pessoas narcisistas, quer queiramos ou não — por exemplo, no trabalho ou se o co-pai do nosso filho for um narcisista e precisarmos manter contato para organizar cuidados infantis e visitas.
É aqui que uma técnica como grey rocking pode ser útil. É uma maneira de criar limites em nossas interações com narcisistas. Acredita-se que seja um método para diminuir o interesse dos narcisistas em manipular a pessoa com quem estão interagindo e diminuir sua tendência de usar o relacionamento como um meio de compensar sua própria falta de autoestima e sentimentos de inadequação.
Quais são os exemplos da técnica Grey Rock?
Então, como exatamente você usa o método da pedra cinza? Depende até certo ponto do seu relacionamento com o narcisista em sua vida, e quais são as circunstâncias particulares da interação.
Acima de tudo, seu objetivo não é reagir ao que está sendo dito de uma forma abertamente emocional. Isso não significa que você não terá uma reação emocional — apenas que você tentará o seu melhor para não reagir ou compartilhar isso. A ideia é que você não responda reativa ou tente corresponder ao tom frequentemente raivoso e acusatório do narcisista; em vez disso, você permanece neutro e mantém a interação breve.
Aqui estão algumas ideias sobre como conseguir isso:
- Se você estiver falando diretamente com a pessoa, mantenha a voz baixa, limite suas expressões faciais e responda com frases simples de apenas algumas palavras.
- Se a pessoa continuar a bombardeá-lo, tenha algumas declarações preparadas, como “Não vou responder a isso”.
- Mantenha suas interações o mais curtas possível
- Não discuta e interrompa a interação se o tom do narcisista se tornar combativo
- Sempre que possível, opte por comunicações eletrónicas, como mensagens de texto ou e-mail; mesmo nessas situações, mantenha as reações breves e diretas.
- Não responda mensagens de texto ou e-mails imediatamente; considere usar métodos de bloqueio ou “não perturbe” para não ser inundado por comunicações eletrônicas dessa pessoa
O Método Grey Rock é eficaz?
Infelizmente, não há estudos sobre a eficácia do método grey rock. Mas é um método frequentemente recomendado por terapeutas para lidar com indivíduos que exibem comportamento tóxico, como manipulação, gaslighting e abuso emocional.
O método da rocha cinza é semelhante a uma técnica de modificação comportamental chamada extinção . De acordo com um estudo de 2015 publicado em Neurobiology of Learning and Memory , o método de extinção de modificação comportamental é baseado na ideia de que comportamentos desafiadores e indesejados geralmente diminuem em potência e regularidade quando o comportamento não é reforçado ou respondido.
Grey Rocking vs. Stonewalling
Você pode estar se perguntando se grey rocking é o mesmo que stonewalling . Na verdade, eles são bem diferentes. Embora grey rocking e stonewalling envolvam um nível de distanciamento emocional, no grey rocking você está fazendo uma escolha consciente de se desligar emocionalmente quando está na presença de um narcisista.
Por outro lado, o stonewalling é uma reação emocional, onde você se fecha emocionalmente e dá a alguém o “tratamento do silêncio”. O stonewalling é geralmente considerado um tipo de manipulação emocional, enquanto o método grey rock é um método usado para lidar com alguém que emprega manipulação emocional.
Perigos potenciais do método Grey Rock
Muitas pessoas acham o método grey rock eficaz para lidar com comportamento tóxico. No entanto, é possível que usar esse método com alguém que é emocional ou fisicamente abusivo possa ter consequências negativas.
Escalada é um fenômeno que acontece quando o abuso em um relacionamento se torna pior e mais extremo, em incrementos ou de uma só vez. Às vezes, isso pode acontecer se você afirma sua independência no relacionamento, que é como o grey rocking pode ser percebido. Não é sua culpa quando a escalada acontece, mas é importante fazer o que você precisa fazer para permanecer seguro.
Se o método Grey Rock não estiver funcionando
Se você tentou a técnica e o método da pedra cinza não está tendo nenhum impacto em suas interações com um narcisista, há algumas medidas adicionais que você pode tomar:
- Tire-se da situação: se o balanço cinza não estiver ajudando, talvez seja necessário se afastar completamente das interações com essa pessoa e não estabelecer contato.
- Envolva apoio externo ou as autoridades: se o assédio ou a escalada se tornarem extremos demais, talvez você precise pedir apoio a alguém e/ou envolver autoridades legais para sua própria segurança.
- Procure terapia ou apoio de saúde mental: um profissional de saúde mental é sempre uma boa opção quando você precisa de ajuda adicional ou contínua em situações especialmente desafiadoras com um narcisista.
- Crie um plano de segurança: Quando uma pessoa tóxica estiver exibindo sinais de violência, você deve ter um plano em vigor para se manter fora de perigo. Isso pode significar ter uma maneira clara de sair do local se uma situação piorar e ter um lugar para ficar. Converse com um profissional certificado ou conselheiro ao planejar.
Se você estiver sofrendo abuso crescente, há ajuda disponível. Entre em contato com a National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233), que oferece suporte confidencial e ajuda de defensores treinados de violência doméstica.
Se você estiver em perigo imediato, ligue para o 911. Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .