A assertividade pode melhorar seus relacionamentos — veja como

Ser assertivo significa comunicar-se com os outros de forma direta, honesta e respeitosa, sem adoçar sua mensagem ou ser enérgico e agressivo. A assertividade nos relacionamentos pode promover uma comunicação saudável das seguintes maneiras:

• Ajude seu parceiro a entender melhor seus limites, necessidades e desejos
• Informe aos outros o que você gosta e o que não gosta, o que os ajudará a entendê-lo melhor e permitirá que eles atendam melhor às suas necessidades.
• Permita que ambos os parceiros estejam na mesma página sobre um relacionamento 

“Quando alguém é proativo, ele declara o que precisa ou quer de forma inequívoca, neutralizando resultados adversos como atitude defensiva, distorção cognitiva e mal-entendidos”, diz Vanessa Bradden , LMFT, conselheira de casais e especialista em desenvolvimento de conteúdo da Associação Americana de Terapia Conjugal e Familiar. 

O que é a habilidade de assertividade?

Quando você declara seus pensamentos, necessidades ou desejos de forma clara e concisa, você está sendo assertivo. 

“Quando afirmamos algo ao nosso parceiro, por exemplo, dizemos isso diretamente, mas também
damos espaço e consideração aos outros”, diz Bradden. 

A linguagem assertiva é respeitosa e não exagerada. “Exagerar nosso ponto certamente aumentará
a atitude defensiva, enquanto subestimá-lo leva ao ressentimento”, diz Bradden. 

Além disso, ser assertivo não é o mesmo que ser agressivo ou duro. 

“Quando alguém é agressivo ou duro… pode dar ultimatos, usar força ou ameaçar alguém,
pode ser desrespeitoso ou se comunicar de uma forma intimidadora, dolorosa ou desrespeitosa”, diz Elizabeth Overstreet , coach de relacionamento.

Embora a sociedade frequentemente coloque a assertividade em baldes relacionados ao gênero, Overstreet diz que isso
é falso. “Ser assertivo faz de você uma pessoa real com perspectivas, opiniões e pensamentos reais. E isso não é masculino ou feminino, mas ser humano.” 

Ela diz que a assertividade ajuda as pessoas a: 

• Autodefensor
• Mude de vítima para empoderado
• Forneça um roteiro para outras pessoas sobre seus limites, necessidades, desejos e expectativas, estabelecendo a base para relacionamentos mais saudáveis

Quais são exemplos de comportamento assertivo em um relacionamento?

Abaixo estão alguns exemplos de como ser assertivo nos relacionamentos. 

• Declarando diretamente que você quer sair com alguém ou o tipo de relacionamento que você quer . Ao dizer a uma pessoa que você quer sair com ela ou explicar o quão sério ou aberto você gostaria que o
  relacionamento fosse, você pode reunir as informações que você gostaria de obter dela. “Então, qualquer que seja a resposta, você sabe onde as coisas estão, o que fornece clareza e previne
  ansiedade desnecessária”, diz Bradden.
• Chamar quando algo está incomodando você ou quando você precisa de algo do seu parceiro . Um desafio que Overstreet vê em seus clientes é que eles esperam muito tempo para buscar aconselhamento.

• Ter conversas difíceis quando você tem uma necessidade que não está sendo atendida Evitar tópicos que o incomodem sobre seu parceiro ou relacionamento pode parecer seguro no começo, mas pode ser prejudicial, diz Bradden. “Quando usamos a comunicação, como a agressão passiva, estamos evitando o que queremos dizer, esperando que nosso parceiro entenda. Enquanto nos poupamos do desconforto de sermos diretos, provavelmente acabaremos em uma espiral negativa com nosso parceiro”, diz ela. Overstreet sugere as seguintes maneiras de navegar em conversas difíceis: 
• Concentre-se em um tópico de cada vez.
• Escolha o momento certo para discutir o assunto quando você estiver calmo e seu parceiro estiver receptivo.
• Diga que você discutirá um tópico delicado, enquadre-o positivamente e dê exemplos do que você acha que pode ajudar a resolvê-lo juntos.
• Estabeleça regras básicas de engajamento e, se as coisas esquentarem, dêem um ao outro tempo para se autorregularem antes de se envolverem novamente. 
• Dizer ao seu parceiro o que você QUER e não apenas o que você NÃO quer. Embora seja fácil se prender a apontar os comportamentos dos outros dos quais você não gosta, comunicar claramente as ações que você gostaria e apreciaria pode aumentar a probabilidade de isso acontecer. Ao dizer às pessoas o que você gosta quando elas fazem isso, você pode compartilhar sua apreciação e fornecer feedback direto e útil sobre o que você gosta e gostaria mais.

Quais são as maneiras de se tornar mais assertivo?

Overstreet e Bradden recomendam as seguintes dicas para se tornar mais assertivo. 

• Conheça seu estilo de comunicação atual. “Precisamos saber o que fazemos para fazer algo diferente. Quando estiver claro sobre o que quer mudar, estabeleça uma meta pessoal para aprender mais sobre como ser assertivo no relacionamento”, diz Bradden.
• Pratique, pratique, pratique. A comunicação assertiva se torna mais fácil quanto mais você a pratica. “Pode parecer desconfortável no começo, mas quanto mais você aprende a flexionar esse músculo, mais perto você pode chegar de se tornar melhor em pedir o que você quer, precisa e merece, o que aumentará sua felicidade”, diz Overstreet. Bradden sugeriu as seguintes maneiras de praticar.
• Use um diário para monitorar seu progresso.
• Reserve um tempo para praticar a assertividade.
• Diga “não” com mais frequência para coisas que você não quer fazer.
• Expresse-se mesmo quando for desconfortável.
• Faça uma lista de frases que você deseja integrar ao léxico da assertividade e compartilhe-as com seu parceiro.
• Aumente sua capacidade de suportar o desconforto com tensão ou atrito saudáveis, o que pode acontecer quando você se expressa de forma assertiva.
• Abrace a definição de limites como um ato de amor próprio e uma lição sobre como os outros devem tratá-lo. “Para sermos mais assertivos em nossos relacionamentos, precisamos ser claros conosco mesmos sobre nossos limites pessoais. Uma vez que você consegue definir seus limites, fica mais fácil afirmar suas necessidades e desejos para seu parceiro”, diz Bradden.
• Procure ajuda de um profissional de saúde mental que possa orientá-lo para se tornar mais assertivo.