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Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica e criadora da terapia focada nas emoções (EFT) para casais, descobriu três fatores-chave que os relacionamentos devem ter para serem verdadeiramente saudáveis. Ela observa que quando os casais estão discutindo entre si, e é um daqueles tipos de discussões que fazem o sangue ferver, não é realmente sobre os pratos , o lixo ou mesmo o dinheiro, como muitos casais pensam que é. Quando os relacionamentos não são seguros e os parceiros estão se sentindo desconectados um do outro, qualquer tipo de conteúdo é motivo justo para uma briga. Esse conteúdo, no entanto, não é o que a briga é. O que eles estão realmente discutindo é a questão-chave de “você está lá para mim?”
Os parceiros perguntam um ao outro: “Você está aí para mim?”
Johnson oferece aos parceiros um roteiro para garantir relacionamentos por meio de EFT para ajudá-los a responder à pergunta “você está aí para mim” afirmativamente. Ela observa os três fatores que devem estar presentes para responder “sim” a essa pergunta-chave e torna fácil lembrar com a sigla ARE Os principais fatores em relacionamentos saudáveis são: acessibilidade, capacidade de resposta e envolvimento emocional. Se você deseja melhorar seu relacionamento, comece a se concentrar em aumentar essas qualidades ARE juntos.
Índice
Acessibilidade
O primeiro ingrediente-chave em relacionamentos saudáveis é a acessibilidade. As pessoas precisam sentir que seu parceiro é acessível a elas, e seu parceiro deve ser acessível. Para aumentar a acessibilidade em seu relacionamento, preste atenção ao seu parceiro e seja sensível se parece que ele está tentando alcançá-lo. Muitas vezes pode ser difícil estender um ramo de oliveira em momentos de desconexão, então seu parceiro pode tentar alcançá-lo após uma briga, mas de uma forma suave. Tente estar aberto a isso. Também é importante estar disponível para apenas ouvir. Muitas vezes as pessoas só querem ser ouvidas por seus parceiros, e elas anseiam por empatia, mas recebem uma solução indesejada. Você pode aumentar sua acessibilidade apenas ouvindo e validando como seu parceiro se sente. É sempre bom ser validado.
Capacidade de resposta
O segundo ingrediente-chave em relacionamentos saudáveis é a capacidade de resposta. Este pode parecer óbvio, mas, vou dizer de qualquer maneira. Quando seu parceiro vier até você, responda. Se você estiver realmente indisponível porque está fazendo outra coisa, diga a ele e tranquilize-o de que suas preocupações são importantes para você. Encontre um momento posterior em que vocês possam se reunir para discutir o problema e realmente honrar esse compromisso. Quando os parceiros começam a dar gelo um ao outro e não respondem um ao outro, eles expõem seu relacionamento a todos os tipos de possibilidades problemáticas. Em vez disso, permaneça conectado respondendo.
Engajamento emocional
O terceiro ingrediente-chave em relacionamentos saudáveis é o envolvimento emocional. As emoções nem sempre foram bem compreendidas, mas mais pesquisas estão levando a uma maior compreensão delas. Johnson argumenta que o amor é realmente um vínculo emocional mais do que qualquer outra coisa, e pesquisas em neurociência, psicologia e biologia parecem estar apoiando essa afirmação, como ela demonstra em seu livro Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships . Portanto, é crucial que os parceiros estejam emocionalmente envolvidos um com o outro. Não é apenas importante se importar com a experiência emocional do seu parceiro e ser curioso sobre isso, mas você também deve deixá-lo saber. Quanto mais emocionalmente envolvidos os parceiros estiverem um com o outro, mais forte será seu vínculo.
Da próxima vez que você entrar em uma dessas brigas sangrentas com seu parceiro, pare, respire fundo e pergunte a si mesmo sobre o que vocês realmente estão brigando. Provavelmente, vocês dois estão lutando para ver se estão lá um para o outro e o quanto vocês realmente importam um para o outro. Aumente sua acessibilidade, capacidade de resposta e envolvimento emocional um com o outro, e as brigas começarão a ser mais fáceis de superar, pois elas serão realmente apenas sobre os pratos, o lixo e, claro, o dinheiro.
Para encontrar um terapeuta focado nas emoções perto de você, o Centro Internacional de Excelência em EFT tem uma lista de terapeutas por cidade, estado e país.