28 contas do Instagram que desestigmatizam a saúde mental

Encontrar a melhor iluminação para uma sessão de fotos, escolher o filtro certo para seu feed, criar a legenda perfeita — para muitos, uma simples postagem no Instagram requer uma curadoria cuidadosa. O aplicativo é conhecido por representações glamorosas da vida que muitas vezes não refletem a realidade, e a pressão para viver uma vida digna do Insta deu a ele a reputação de prejudicar a saúde mental.

Mas por trás do brilho e glamour dos feeds dos influenciadores, há comunidades prósperas no Instagram cheias de pessoas apoiando umas às outras em suas jornadas de saúde mental . Confira essas contas para encontrar solidariedade em lutas de saúde mental, junto com uma pausa da perfeição curada do Instagram.

Amor-próprio e autocuidado

A última Kate

Quando você está lutando para falar consigo mesmo gentilmente, The Latest Kate tem um animal fofo para fazer isso por você. Os personagens adoráveis ​​em sua arte original abordam temas como positividade corporal, amor-próprio e autocuidado, e combate à depressão e ansiedade. Kate também inclui dicas rápidas para lidar com problemas de saúde mental, como contar em incrementos de 10 segundos para lidar com a ansiedade.

Bianca L. Rodriguez

As lutas de Bianca contra a depressão, ansiedade e alcoolismo a levaram a um caminho para ajudar outras pessoas com suas jornadas de saúde mental. Ela se concentra no lado espiritual da saúde mental para “ensinar as pessoas a se conectarem e aproveitarem sua intuição para se tornarem a versão mais completa e foda de si mesmas”.

Por meio de sua conta no Instagram, ela encontrou uma comunidade de almas com ideias semelhantes ao redor do mundo. A mensagem que ela pretende enviar aos seus seguidores pode ser resumida no nome de sua conta: você está completo. “Todas as respostas que você busca residem dentro de você”, ela diz a Verywell. “Se você se sente perdido, encontre um mentor, um curador, um conselheiro espiritual em quem você confie para guiá-lo, mas não para lhe dizer quem você é. Isso depende de você.”

Joanna Konstantopoulou

Como psicóloga de saúde registrada no Reino Unido, Joanna Konstantopoulou é especialista na intersecção entre saúde física e mental. Ela posta dicas de saúde mental, conselhos sobre nutrição e citações encorajadoras. Seu maior conselho sobre saúde mental? Priorize o autocuidado.

“O autocuidado é uma parte vital da nossa saúde emocional e fisiológica”, ela conta à Verywell. Joanna tenta antecipar os desafios que pode ter ao longo da semana para que possa estar preparada com um plano de autocuidado. Ela também programa um “tempo para mim” a cada semana para garantir que o autocuidado continue sendo uma prioridade.

Heidi Williams

Anos atrás, Heidi passou por um episódio de 18 meses de depressão suicida, ansiedade debilitante e TEPT explosivo, o que a inspirou a começar a estudar trauma e neuropsicologia. Seu feed do Instagram está cheio de fotos de poses de ioga deslumbrantes em toda a paisagem de Salt Lake City, e suas legendas compartilham conselhos sobre como lidar com problemas de saúde mental. Ela diz que trabalhar com seu sistema nervoso é o que desencadeou sua jornada radical com a cura, e ela quer ensinar seus seguidores como eles podem utilizar a mesma abordagem.

“Você está programado, não apenas para a cura, mas para o milagroso”, ela diz a Verywell. “Não é um luxo, é um direito humano básico. Isso não é uma platitude espiritual. É ciência. Seu corpo tem o que é preciso para criar o tipo de mudanças, motivação, alívio, liberdade, felicidade ou qualquer outra coisa que você esteja desesperadamente querendo.”

Sara-Jayne Poletti

Sara-Jayne cresceu em uma casa católica onde falar sobre doenças mentais era tabu. “Eu sabia que a maneira como eu pensava e sentia as coisas era diferente, mas foi só quando tinha vinte e poucos anos que percebi o quão impactante isso foi em toda a minha vida”, ela conta à Verywell. Quando decidiu procurar ajuda profissional quando adulta, ela foi diagnosticada com transtorno depressivo maior , transtorno de ansiedade generalizada e, mais tarde, transtorno de estresse pós-traumático .

As fotos que preenchem seu feed do Instagram variam de plantas bonitas a livros e café, até os medicamentos que ela toma para sua saúde mental. “Gosto de postar o que meu eu do passado precisava ou queria ouvir”, ela conta ao Verywell. “Meu objetivo é ser o mais autêntica possível para que as pessoas possam ver uma versão completa de alguém vivendo — e prosperando — com uma doença mental.”

Cristina Wolfgram

Às vezes, o riso é a melhor forma de autocuidado. Christina começou seu Instagram em 2013 como uma conta de comédia. Quando ela compartilhou o humor que encontrou em suas lutas de saúde mental, seus seguidores lhe disseram o quanto isso os ajudou, e ela sabia que tinha que continuar a compartilhar essas experiências.

Ela ainda posta conteúdo de comédia, mas agora com a intenção de garantir que outras pessoas que lutam contra doenças mentais saibam que não estão sozinhas. “Receber comentários e mensagens de outras pessoas como eu me fez sentir menos sozinha do que nunca”, ela conta a Verywell.

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Vivendo com ansiedade

Açúcar de ansiedade

Enquanto Amy lutava contra a depressão e a ansiedade, ela descobriu que seguir contas onde as pessoas compartilhavam suas histórias de saúde mental a fazia se sentir menos sozinha. Há pouco mais de um ano, ela finalmente decidiu começar sua própria conta para compartilhar suas lutas de saúde mental. Seu feed é cheio de flores, livros, café e citações encorajadoras, combinadas com relatos honestos de sua jornada com problemas de saúde mental.

Amy sabe que o Instagram pode ter efeitos negativos na saúde mental, mas, para ela, a plataforma tem sido fortalecedora. “À medida que minha conta cresceu, a comunidade também cresceu, e agora todos nós apoiamos uns aos outros em nossas jornadas de recuperação”, ela conta à Verywell.

Aquele escritor sentimental

Akanksha originalmente começou sua conta como uma plataforma para compartilhar sua poesia , mas ela começou a direcionar seu conteúdo para compartilhar sua experiência com a ansiedade, da qual foi diagnosticada aos 16 anos.

“Ter pessoas ao seu redor, que entendem e amam você, pode ser inovador”, ela conta a Verywell. “Não podemos minar o poder do amor puro. É isso que essa conta é, para mim e para os seguidores, um espaço para amar, conversar sem apreensões e discutir nossas lutas diárias.”

Beth Brigadinha

Beth aprendeu com a experiência pessoal o quanto a terapia pode ajudar com a ansiedade, o que a inspirou a seguir uma carreira em psicologia. Agora uma Conselheira Profissional Licenciada, ela é especialista em tratar transtornos como ansiedade, TOC e comportamentos repetitivos focados no corpo.

“Minha esperança é que eu possa ser uma voz útil ouvida em meio ao caos da vida”, ela conta a Verywell. “Uma voz compassiva e encorajadora. Uma voz que desafia alguém a continuar.” No Instagram, ela compartilha citações e conselhos escritos à mão encorajadores e termina cada postagem com um lembrete de que acredita em seus seguidores e na capacidade deles de vencer suas lutas.

Jera Foster-Fell

Com uma rápida olhada no feed do Instagram de Jera , ela pode parecer uma influenciadora típica com uma vida glamorosa. Mas um olhar mais atento revela a realidade por trás de suas belas fotos: ela se abre sobre aprender a ficar bem com o ganho de peso, surtos leves sobre dedos peludos e luta contra a ansiedade social. Para Jera, uma das coisas bonitas sobre o Instagram é que ele nos permite conectar com outras pessoas e nos sentir menos sozinhos, o que é especialmente importante para lutas invisíveis como doenças mentais.

“Quando você quebra a perna, fica claro e óbvio para as pessoas verem”, ela conta a Verywell. “Mas quando algo está errado por dentro, é mais difícil para as pessoas compreenderem. Muitos de nós temos problemas de saúde mental, grandes e pequenos, então é incrivelmente importante para nós abrirmos a conversa e nos conectarmos.”

Lutando contra a depressão

Marcela Sabiá

A artista brasileira Marcela Sabiá posta ilustrações originais que incentivam um relacionamento positivo com a saúde mental. Ela é sincera sobre suas lutas contra a depressão e a ansiedade, compartilha suas experiências tomando medicamentos e incentiva a positividade corporal e o amor-próprio. Ela quer fazer das mídias sociais um lugar de apoio e honestidade, em vez de um espaço tóxico para a saúde mental.

“É tão fácil criar uma imagem de uma vida que não é real nessas plataformas”, ela conta à Verywell. “As pessoas se comparam e ficam deprimidas porque acreditam que algumas pessoas têm vidas literalmente perfeitas. Precisamos dizer que temos dias ruins, que choramos e que temos doenças mentais também. Precisamos fazer as pessoas se sentirem menos sozinhas.”

Kate Speer

Se ver cachorros no seu feed do Insta alegra seu dia, siga Kate Speer . CEO da The Dogist, Kate frequentemente compartilha fotos de seu cão de serviço psiquiátrico Waffle, instantâneos da paisagem de Vermont que ela chama de lar e retratos honestos de sua vida com depressão. Suas postagens são um lembrete de quão útil pode ser compartilhar nossas lutas e pedir ajuda.

“Levei anos, mas finalmente entendi que pedir ajuda não é apenas um ato de pura coragem”, ela escreve no Instagram. “É também um presente para aqueles a quem pedimos ajuda. Pedir ajuda é a porta que deixa nosso povo entrar.”

Senhorita Calathea

Siga Sarah para uma explosão refrescante de verde no seu feed. Sua conta, @misscalathea , cataloga sua coleção de plantas junto com suas lutas contra a depressão e a ansiedade. Ela começou a postar sobre suas plantas e saúde mental enquanto estava em uma clínica psiquiátrica durante seu último episódio depressivo. A princípio, ela ficou surpresa ao saber que muitos membros da comunidade de plantas do Instagram também têm problemas de saúde mental. Agora, faz sentido para ela — cuidar de plantas pode ser terapêutico.

“Assim como eu, muitas pessoas encontram alegria e calma nas plantas”, ela conta à Verywell. “Elas são a razão pela qual elas acordam todos os dias, porque as plantas lhes dão um senso de responsabilidade (como os animais de estimação também). Sinto que cresço e prospero junto com minhas plantas todos os dias.”

Kelsey Lindell

Kelsey Lindell compartilha trechos de sua vida como instrutora de yoga e professora de pré-escola em Minneapolis, com atividades que vão desde comer pizza no Domino’s até participar de conferências de influenciadores. Ela também discute saúde mental e compartilha sua recuperação de uma tentativa de suicídio que a levou a passar um tempo em uma clínica psiquiátrica.

“Terapia de trauma e antidepressivos foram os blocos de construção da minha nova vida, e em combinação com sacrifícios, grandes amigos e trabalho duro, minha vida mudou”, ela escreve no Instagram. “Não rapidamente, na verdade, pareceu tão longo e doloroso que parecia que eu nunca chegaria lá. Mas chegou.”

Recuperação de transtornos alimentares

Francesca Rosa

O feed de Francesca é cheio de fotos coloridas de comida, criadas a partir de suas receitas veganas originais. Além de receitas saudáveis, ela também incentiva um relacionamento saudável com a comida, pois está se recuperando de anorexia, ortorexia e vício em exercícios há 10 anos. “Tem sido uma jornada parecida com uma cebola de descobrir camadas de mim mesma, dando alguns passos para frente e alguns para trás”, ela conta ao Verywell.

Sua conta criou uma comunidade que a responsabiliza de forma positiva. “Saber que as pessoas estão ‘me checando’ me faz querer ser um ser humano melhor”, ela diz. “Eu sempre penso no ‘pior cenário’ em termos de quem está assistindo o que eu posto. Eu penso em quando eu estava realmente doente e facilmente desencadeada — partindo dessa perspectiva, eu garanto que o que eu posto seja extremamente sensível e considerado.”

Lema de Michaela

Crescendo como dançarina, Michaela Bell sempre lutou com a imagem corporal. Quando começou sua carreira profissional de dança, ela ficou com medo de carboidratos e alimentos processados. “Parece ‘saudável’, mas era o mais distante disso mentalmente”, ela conta a Verywell. “Além disso, eu estava cortando grupos de alimentos saudáveis ​​que meu corpo precisava.”

Mais tarde, seu transtorno alimentar mudou para um ciclo de compulsão alimentar e restrição alimentar. “Esse é um ciclo de roda de hamster que carrega muita vergonha e culpa. Realmente me manteve cativa por 3 anos”, ela diz. Ela quebrou o ciclo lentamente por meio de um processo de recuperação que incluiu aconselhamento, um forte sistema de apoio e autodescoberta.

Agora, ela é personal trainer e coach de nutrição, e compartilha conselhos sobre condicionamento físico e nutrição no Instagram, junto com sua história de recuperação de transtorno alimentar. “Meu objetivo não é ser perfeita, mas ser RELACIONÁVEL”, ela diz. “Quero encorajar outras pessoas a viver um estilo de vida saudável. Quero mostrar a todos que você pode ser saudável sem se restringir ou se isolar.”

Diandra Moreira

A obsessão da sociedade com a magreza influenciou o relacionamento de Diandra com a comida desde cedo. “Lembro-me de ser celebrada por ter perdido peso e ouvir sussurros ásperos daqueles que ganharam peso”, ela conta a Verywell. “Nada parecia mais assustador para mim do que ser o tópico desses sussurros ásperos.” Esse medo e obsessão com comida gradualmente tomaram conta de sua vida, o que eventualmente a levou a procurar ajuda de um programa de internação para seu transtorno alimentar.

Ela começou sua conta de recuperação quando sentiu que tinha chegado ao fundo do poço. “Eu não conseguia mais guardar esse segredo vergonhoso para mim mesma”, ela diz. “Senti que, para dar o pontapé inicial no processo de cura, eu precisava ser completamente honesta comigo mesma e com os outros.”

E essa honestidade funcionou para Diandra. “Eu experimentei uma cura indescritível ao me conectar com outras pessoas que tiveram jornadas semelhantes à minha e que me entendem”, ela conta a Verywell.

Dra. Colleen Reichmann

Colleen é uma psicóloga clínica licenciada especializada no tratamento de indivíduos com transtornos alimentares, e ela mesma já passou por um transtorno alimentar. No Instagram, ela compartilha conselhos e incentivos relacionados à recuperação de transtornos alimentares e relacionamentos mais saudáveis ​​com a comida e nossos corpos.

“Frequentemente recebo mensagens me agradecendo, ou dizendo algo como ‘por causa da sua postagem esta manhã eu tomei café da manhã’”, ela conta a Verywell. “Esses tipos de coisas fazem o tempo e a energia que eu invisto na conta valerem 100% a pena.”

Colleen também nos lembra que as lutas pela saúde mental são normais — até mesmo os terapeutas precisam de ajuda às vezes. “Quando minha saúde mental parece estar escorregando, sempre procuro terapia”, ela diz. “Eu acredito fervorosamente que a terapia funciona. Não há vergonha em terapeutas precisarem de seus próprios terapeutas!” 

Transtorno de estresse pós-traumático

Ainda florescendo eu TEPT

“Sou uma mãe ocupada, esposa devotada e amiga atenciosa”, Elena Breese conta a Verywell. “E também sou uma sobrevivente do atentado à Maratona de Boston que vive com TEPT.” Ela viveu com sintomas debilitantes por três anos antes de ser hospitalizada voluntariamente e diagnosticada com TEPT. Sua experiência no hospital a levou a começar seu blog (junto com uma conta no Instagram), Still Blooming Me PTSD .

“Eu estava escrevendo um diário sem parar desde a minha hospitalização e eu simplesmente sentia um impulso de compartilhá-lo”, ela diz. “O chamado se tornou uma queimadura interna que eu não conseguia ignorar, e eu realmente pensei que ninguém iria ler e que seria uma válvula de escape catártica para mim.”

Mas ela encontrou uma comunidade por meio de seu blog, o que tem sido a melhor parte de compartilhar sua história. “Eu não percebi o quão solitária eu estava na minha luta até que conheci outras pessoas como eu, e quando eu conheci, eu senti aquela solidão derreter!” ela conta a Verywell.

Lesley-Ann

Quando o pai de Lesley-Ann faleceu e sua saúde mental começou a se deteriorar, ela decidiu se abrir com seus seguidores do Instagram sobre seu TEPT. “Eu sentia que não conseguiria manter minha conta do Instagram sem ser honesta sobre o que realmente estava acontecendo na minha vida”, ela conta ao Verywell. “Era solitário postar apenas sobre coisas que estavam indo bem.”

Agora, ela não tem medo de compartilhar qualquer aspecto de sua vida diária, desde pegar seus antidepressivos até ser uma mãe planta, fitness e seu impacto em sua saúde mental. Ela espera que sua conta deixe seus seguidores saberem que eles não estão sozinhos em suas lutas, e ela compartilha sua história para seu próprio crescimento pessoal.

“Provavelmente me ajudou mais do que qualquer um dos meus seguidores”, ela diz. “Me deixou mais confiante para falar sobre meu TEPT e me ajudou a parar de me sentir envergonhada pelo que aconteceu comigo.”

Mari Stracke

Depois de ser diagnosticada com depressão e ansiedade e experimentar diferentes medicamentos e terapias, Mari decidiu começar a blogar sobre saúde mental. Mais tarde, ela foi diagnosticada com TEPT depois que ela e uma amiga sofreram um assalto violento. Blogar e postar no Instagram se tornou uma forma catártica para ela lidar com suas lutas. “Quando eu posto sobre minhas lutas, elas estão lá e não ficam mais presas na minha cabeça. É muito libertador”, ela conta ao Verywell.

Ela sabe que as mídias sociais podem ser cheias de negatividade, mas ela diz que a comunidade que ela encontrou através do Instagram é mais forte do que os indivíduos que criticam e tentam derrubar os outros. “Ao construir comunidades e permanecer fortes juntos, celebrando o amor e a gentileza uns com os outros, nós tiramos a munição deles”, ela diz. “Uma postagem sem estigma de cada vez.”

Dependência e Sobriedade

Roxanne Emery

Após uma longa batalha contra problemas de saúde mental e vício, Roxanne agora está lançando uma carreira musical como seu alter ego Røry . Sua conta no Instagram celebra o amor-próprio e a positividade corporal , e ela compartilha abertamente suas lutas com saúde mental, alcoolismo e sobriedade.

“Quando digo que estou sóbria hoje, não quero dizer apenas que não estou bêbada ou chapada. Quero dizer que minha mente está sóbria”, ela escreve no Instagram. “Meus pensamentos estão claros. Minhas emoções estão presentes e reais. Meu propósito está sendo realizado.”

Sarah Ashley Martin

Nove anos atrás, Sarah quase perdeu a vida em uma tentativa de suicídio. Viciada em heroína, ela se sentia completamente sem esperança e acreditava que o suicídio era a única maneira de escapar do vício. “Eu realmente sou uma das sortudas”, ela conta a Verywell. “Porque hoje, nove anos depois, eu me recuperei completamente em todos os aspectos. Hoje, não só estou saudável e feliz, mas também sou educada e fortalecida.”

Ela voltou para a escola, estudou ciência política e antropologia e conduziu pesquisas sobre o desenvolvimento socioeconômico internacional de tratamentos com medicamentos opioides. Agora, ela é diretora de um centro de tratamento para jovens e advoga no governo estadual por aqueles que sofrem de dependência e problemas de saúde mental.

Sarah começou sua conta no Instagram para compartilhar sua história inspiradora. “Tenho um profundo senso de obrigação de compartilhar minha jornada e vida com as pessoas para que elas possam ver que a recuperação de qualquer coisa é possível”, ela conta a Verywell.

Jason Wahler

The Hills exibiu seu último episódio há mais de uma década e, desde então, o astro de reality show Jason Wahler fez uma jornada do alcoolismo à sobriedade. No Instagram, ele compartilha sua vida cotidiana como marido e pai. Ele também posta abertamente sobre suas lutas contra o vício e a força que encontrou na recuperação.

“Algumas pessoas achavam que eu gostava de festejar, outras achavam que eu estava me automedicando. A realidade é que eu só estava tentando me sentir normal”, ele escreve no Instagram. “Hoje, por meio da recuperação e da autodescoberta, estou confortável e contente comigo mesmo.”

Brandi Meier

Brandi está em sua jornada de recuperação do alcoolismo e está sóbria há anos. Ela compartilha sua história no Instagram porque o vício parece diferente para cada um — alguém pode estar lutando mesmo que não pareça o estereótipo de um “viciado”. “Superficialmente, eu estava bem”, ela conta a Verywell. “Mas eu estava prestes a ir para a cadeia por um segundo DUI e estava andando por aí com um nível de teor de álcool no sangue que era letal.”

Agora que ela está sóbria há alguns anos, ela se concentra na força que encontrou na cura e no aspecto espiritual de sua jornada mais do que na substância em si. “O poder que é encontrado na recuperação é nada menos que mágica”, ela conta a Verywell.

Saúde Mental Materna

Correndo em Triângulos

Quando Vanessa começou seu site e conta no Instagram, Running In Triangles , ela pensou que seria apenas mais um blog de mãe. Mas ela percebeu que não poderia ser a mãe que postava artesanatos brilhantes e receitas gourmet.

“Eu era a mãe que dava cereal para os filhos no jantar e os deixava passar muito tempo na tela porque eu estava deprimida e exausta”, ela conta a Verywell. “E quando eu me abri sobre isso, outras mães levantaram as mãos e disseram: ‘Eu também.’”

Após dar à luz seu segundo filho, Vanessa foi diagnosticada com depressão pós-parto. Sua terceira gravidez trouxe uma recaída dos sintomas, e ela continua a lidar com episódios de depressão por meio de uma combinação de medicamentos e terapia. Ela usa sua conta e blog para se conectar com mães que se sentem sozinhas.

“Eu me lembro de ser uma delas, rolando sem rumo e olhando para todas as mães perfeitas com seus bebês perfeitos”, ela diz. “Eu só queria ver uma outra mãe admitir que era difícil e que a maternidade era uma droga às vezes.”

Alyssa De Rose

Alyssa lutou contra a ansiedade durante toda a sua vida adulta e, durante sua primeira gravidez, ela piorou para uma ansiedade pré-natal debilitante. Depois de dar à luz, ela lidou com a depressão pós-parto por quase um ano antes de perceber que seu sofrimento não era normal. Quando ela procurou ajuda profissional, começou a tomar medicamentos e tem vivido uma vida feliz e saudável desde então.

Ela usa sua conta do Instagram para se conectar com outras mães e lembrar seus seguidores de que a maternidade não é perfeita. “Dê a si mesma permissão para ser humana e cometer erros”, ela diz a Verywell. “Não existem mães perfeitas; bem-vindas ao clube!”

Jennifer Robins

A conta de Jennifer é focada principalmente em casa e decoração, com fotos de sua linda casa e projetos DIY, mas ela mantém a realidade ao compartilhar suas lutas com a saúde mental. Depois de ter seu primeiro filho, Jennifer sofreu de um caso grave de depressão pós-parto e continua a viver com depressão e ansiedade.

Quando sua depressão estava no pior momento, ela decidiu começar a compartilhar sua história no Instagram. “Eu me sentia sozinha e envergonhada. Eu tinha um bebê saudável, um casamento feliz e uma vida, e eu me sentia envergonhada de estar deprimida, apesar de todas as minhas bênçãos”, ela conta a Verywell. “Então comecei a compartilhar minha doença e experiências para que talvez outra pessoa pudesse evitar aqueles sentimentos que eu sentia.”