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Se você está sofrendo de transtorno de ansiedade social (TAS) na faculdade, pode ser difícil administrar os aspectos cotidianos de ser um estudante, como fazer novas amizades e frequentar as aulas.
Índice
Você não está sozinho
De acordo com uma pesquisa nacional de 2011, mais de 62% dos estudantes com problemas de saúde mental que abandonaram a faculdade o fizeram por causa desses problemas. Transtornos de ansiedade estão entre os problemas de saúde mental mais prevalentes vivenciados por estudantes universitários hoje.
Compreendendo o transtorno de ansiedade social
Se você vive com ansiedade há muito tempo, pode ser difícil entender que seus sintomas são uma doença diagnosticável que pode ser tratada. Se você ainda não foi diagnosticado, um bom lugar para começar é ler sobre os sintomas do SAD e os critérios para diagnóstico .
Como ter TAS pode afetar você na faculdade
De abordar professores a fazer novos amigos e iniciar relacionamentos românticos, grande parte da vida no campus é social. Se seu SAD não for tratado, todos os aspectos de sua experiência na faculdade podem ser afetados.
- Acadêmicos : Você pode achar difícil participar das aulas, fazer perguntas, obter ajuda com a lição de casa, participar de grupos de estudo, fazer apresentações e abordar professores.
- Atividades sociais : você pode estar menos propenso a participar de clubes e esportes, a iniciar amizades ou relacionamentos românticos e a se defender em situações difíceis.
- Abuso de álcool : Estudantes com ansiedade social grave correm maior risco de ter problemas com bebida alcoólica se o álcool for usado como estratégia de enfrentamento.
Como obter ajuda
O TAS é um transtorno altamente tratável com medicamentos e/ou terapia. Receber um diagnóstico e tratamento adequados é importante para controlar essa doença. A primeira linha de tratamento geralmente é medicamentos e/ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) .
Como aluno, você pode ter acesso a um centro de saúde mental no campus. Frequentemente, eles terão terapeutas, psicólogos ou estagiários estudantes e oferecerão uma variedade de serviços, como terapia individual e em grupo. A terapia geralmente é de curto prazo e pode ser gratuita ou disponível por uma taxa.
Se sua faculdade ou universidade não tiver um centro de saúde mental, procure um centro médico no campus ou na comunidade e peça encaminhamento para um profissional de saúde mental.
Outra alternativa é investigar se o departamento de psicologia da sua escola oferece aconselhamento como parte de estudos de pesquisa em andamento. Frequentemente, esses tipos de estudos são postados nos sites dos departamentos. A participação é geralmente anônima e eles avaliarão seus sintomas para garantir que o tratamento seja apropriado para sua situação.
Lidando com o TAS na faculdade
Como um estudante universitário ou de faculdade, você pode fazer coisas adicionais por conta própria enquanto recebe tratamento. Pense em usar essas estratégias conforme você progride no tratamento e começa a se sentir mais confortável em situações sociais.
Construindo amizades
- Sorria, acene ou diga olá aos colegas.
- Faça comentários sobre tarefas ou exames para um colega próximo. Repita esse processo em cada aula, gradualmente incluindo mais colegas até que pareça mais natural conversar com eles.
- À medida que você se sentir mais confortável, sugira a ideia de um grupo de estudos ou de uma reunião para recreação.
- Se conhecer outras pessoas na sala de aula for difícil, considere se juntar a uma organização de serviços no campus. Trabalhar junto com outras pessoas em direção a um objetivo comum é uma ótima maneira de conhecer pessoas.
- Considere abordar outras pessoas que pareçam tímidas ou nervosas — elas podem ser menos intimidadoras.
Linguagem corporal e fala
- Mantenha contato visual frequente com outras pessoas.
- Mantenha uma postura relaxada, mas alerta.
- Pratique falar em voz moderadamente alta.
Tópicos de conversação
- Dê elogios.
- Leia sobre eventos atuais e notícias do campus.
- Seja um ouvinte curioso, faça perguntas abertas começando com por que, como, o quê ou quando.
Apresentações de classe
A maioria das pessoas fica com frio na barriga antes de falar em frente a um grupo. No entanto, o nervosismo inicial geralmente diminui quando elas começam a falar e se envolvem com o tópico e com o público. O oposto tende a acontecer com pessoas que têm TAS. Elas permanecem nervosas durante o discurso e se concentram em seus próprios sintomas de ansiedade, como voz trêmula, boca seca, rubor, batimento cardíaco acelerado e sentimentos de pavor e pânico.
Provavelmente, em algum momento, você será obrigado a fazer uma apresentação. Se você sofre de ansiedade grave de desempenho, terapia comportamental como dessensibilização sistêmica pode ser útil.
Você também pode fazer várias coisas por conta própria para ajudar a diminuir o impacto da sua ansiedade:
- Se possível, escolha um tópico pelo qual você realmente seja apaixonado, para que você tenha prazer em compartilhar seu conhecimento.
- Tente envolver o público no começo da sua apresentação para tirar um pouco da pressão de você. Considere pedir a opinião do seu público sobre um tópico, dividindo-os em pequenos grupos para discutir um problema ou pedindo um voluntário para ajudar a demonstrar algum aspecto da sua apresentação.
Estratégias de enfrentamento de estilo de vida positivo
Algumas estratégias positivas de enfrentamento que você pode começar a usar hoje incluem:
Exercício
Exercícios regulares são bons para manter a mente e o corpo saudáveis. Escolha uma atividade que você vai manter e aproveitar. Dê uma caminhada ou corra, experimente aquele novo vídeo de ioga ou apenas jogue frisbee!
Sua faculdade ou universidade pode até oferecer instalações no campus ou aulas de exercícios, com o bônus adicional de ter a chance de fazer novos amigos.
Nutrição adequada
A dieta típica de estudante pode causar estragos em sua saúde. Tente fazer refeições e lanches regulares ao longo do dia e evite cafeína e açúcar quando possível, pois eles podem agravar a ansiedade.
Uma palavra de Verywell
Como um estudante com transtorno de ansiedade social, você enfrentará mais desafios na faculdade ou universidade. No entanto, com diagnóstico, tratamento e estratégias de enfrentamento adequados, suas chances de ter uma experiência gratificante são muito altas. Lembre-se de aproveitar cada dia como ele vem, esteja atento aos seus pensamentos ansiosos e concentre-se em seus objetivos, tanto em termos de educação, como de fazer amigos e de crescer como indivíduo.