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O treinamento de inoculação de estresse (SIT) é uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). A TCC é uma forma comumente usada de psicoterapia (terapia da fala) que pode ajudar você a reconhecer e mudar pensamentos incorretos e/ou negativos que têm influenciado seu comportamento. Terapia de exposição e terapia de processamento cognitivo são outros exemplos de tal terapia.
Índice
Treinamento de inoculação de estresse
Assim como a vacinação contra uma doença específica ajuda seu corpo a responder rapidamente quando exposto a essa doença, da mesma forma, o treinamento de vacinação contra o estresse prepara você para se defender rapidamente contra o medo e a ansiedade relacionados ao TEPT quando você é exposto a lembretes ou sinais que desencadeiam esses sintomas.
Ao expô-lo a formas mais brandas de estresse, sua confiança aumenta para que você possa responder de forma rápida e eficaz quando ocorrerem sinais relacionados a traumas.
Essa forma de psicoterapia pode durar sessões de 90 minutos ao longo de várias semanas. Pode ser feita em um grupo de terapia; no entanto, é feita principalmente individualmente com um terapeuta.
Técnicas de treinamento de inoculação de estresse
Você aprende habilidades de enfrentamento. Se você tem TEPT e recebe treinamento de inoculação de estresse, seu terapeuta o ajudará a se tornar mais consciente dos gatilhos específicos que dão início ao seu medo e ansiedade relacionados ao trauma. Além disso, você aprenderá uma variedade de habilidades de enfrentamento que são úteis no gerenciamento da ansiedade, como:
- Respiração profunda pelo diafragma : Este treinamento de enfrentamento tem duas partes: aprender a respirar profundamente e depois praticar entre as sessões de terapia para que se torne um hábito saudável.
- Aprendendo a falar silenciosamente consigo mesmo : Se você é como muitas pessoas, com e sem TEPT, provavelmente já faz isso, mas no treinamento de vacinação contra o estresse, você aprende a concentrar suas conversas internas em reconhecer rapidamente pensamentos negativos e deprimentes sobre si mesmo, interrompê-los e transformá-los em afirmações positivas e encorajadoras.
- Treinamento de relaxamento muscular : : Você aprenderá a relaxar cada um dos seus principais grupos musculares tensionando-os e liberando-os da maneira correta. Esses exercícios também são gravados para que você possa praticá-los entre as sessões de treinamento.
- Role-playing : Aqui é onde você começa a praticar as técnicas de enfrentamento que aprendeu. Depois que você e seu terapeuta montam uma situação que provoca ansiedade, você faz um role-play de enfrentamento eficaz usando estratégias específicas de gerenciamento de ansiedade .
- Pensando e mudando comportamentos negativos : É aqui que você aprende a usar sua imaginação para praticar enfrentamento eficaz. Seu terapeuta o guia por uma situação inteira que provoca ansiedade, na qual você reconhece com sucesso as pistas relacionadas ao trauma e toma medidas para evitar que elas saiam do controle.
Você também aprende a usar suas novas habilidades. Depois de identificar as pistas que podem desencadear sua ansiedade e medo , seu terapeuta ajudará você a aprender a detectar e identificar esses lembretes assim que eles aparecerem. Isso permite que você coloque suas habilidades de enfrentamento recém-aprendidas em ação imediatamente para controlar sua ansiedade e estresse antes que eles tenham a chance de sair do controle.
Terapia de exposição
Com o tempo, pessoas com TEPT podem desenvolver medos de lembretes de seu evento traumático. Esses lembretes podem estar no ambiente. Por exemplo, certas imagens, cheiros ou sons podem trazer pensamentos e sentimentos conectados ao evento traumático.
Esses lembretes também podem estar na forma de memórias, pesadelos ou pensamentos intrusivos. Como esses lembretes geralmente trazem sofrimento considerável, uma pessoa pode temê-los e evitá-los.
O objetivo da terapia de exposição é ajudar a reduzir o nível de medo e ansiedade conectado a esses lembretes, reduzindo também a evitação. Você pode precisar confrontar (ou ser exposto a) os lembretes que você teme sem evitá-los. Isso pode ser feito expondo-o ativamente a lembretes, por exemplo, mostrando-lhe uma imagem que o lembre do evento traumático, ou através do uso da imaginação.
Ao lidar com o medo e a ansiedade, você pode aprender que a ansiedade e o medo diminuirão por si só, eventualmente reduzindo a extensão em que esses lembretes são vistos como ameaçadores e assustadores. A terapia de exposição geralmente é pareada com o ensino de diferentes habilidades de relaxamento. Dessa forma, você pode gerenciar melhor sua ansiedade e medo quando eles ocorrem, em vez de evitá-los.
Terapia de Processamento Cognitivo
A terapia de processamento cognitivo (CPT) é eficaz no tratamento de TEPT entre pessoas que passaram por um trauma como agressão sexual, abuso infantil, combate ou desastres naturais. A CPT geralmente dura 12 sessões e pode ser vista como uma combinação de terapia cognitiva e terapia de exposição.
A TPC é como a terapia cognitiva, pois se baseia na ideia de que os sintomas do TEPT decorrem de um conflito entre crenças pré-trauma sobre si mesmo e o mundo (por exemplo, a crença de que nada de ruim vai acontecer com você) e informações pós-trauma (por exemplo, o trauma como evidência de que o mundo não é um lugar seguro).
Esses conflitos são chamados de “pontos bloqueados” e são abordados por meio do próximo componente do CPT: escrever sobre o trauma.
Assim como a terapia de exposição, na CPT, você é solicitado a escrever sobre seu evento traumático em detalhes e, em seguida, ler a história em voz alta repetidamente dentro e fora da sessão. Seu terapeuta ajuda você a identificar e abordar pontos presos e erros de pensamento, às vezes chamados de ” reestruturação cognitiva “.
Erros de pensamento podem incluir, por exemplo, “Sou uma pessoa má” ou “Fiz algo para merecer isso”. Seu terapeuta pode ajudar você a lidar com esses erros ou pontos bloqueados, pedindo que você reúna evidências a favor e contra esses pensamentos.
Evidência
Todos os tratamentos discutidos aqui foram considerados bem-sucedidos no tratamento de TEPT, embora a pesquisa seja mais forte em favor de psicoterapias focadas em trauma, como CPT e terapia de exposição. Qual é a certa para você depende do que você se sente mais confortável.
Por exemplo, algumas pessoas não se sentem confortáveis em confrontar ativamente lembretes de traumas ou escrever sobre uma experiência traumática passada. Portanto, o SIT pode ser uma escolha melhor. O mais importante é que você encontre um terapeuta com quem se sinta confortável e em quem confie.