Como praticar a neutralidade corporal

Embora a positividade corporal já tenha sido considerada uma maneira ideal de cultivar relacionamentos com nossos corpos, um termo mais novo, neutralidade corporal , agora é considerado uma maneira mais saudável de se envolver com nosso eu físico. Isso ocorre porque a positividade corporal pode ser uma tarefa difícil para pessoas com corpos marginalizados, e também porque o movimento foi cooptado por influenciadores que eram mulheres brancas, magras, não deficientes e cisgênero.

Este artigo discute os objetivos do movimento de neutralidade corporal e como ele difere da positividade corporal . Ele também fornece maneiras pelas quais você pode cultivar a neutralidade corporal em sua vida diária em um esforço para aceitar seu corpo, exatamente como ele é.

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O que é neutralidade corporal?

Neutralidade corporal é a ideia de aceitar seu corpo como ele é em seu estado atual. Ao contrário do movimento de positividade corporal, ele não precisa envolver conversas de amor-próprio ou mantras sobre seu corpo. A neutralidade corporal encoraja o reconhecimento de tudo o que seu corpo é capaz de fazer, bem como o reconhecimento de que ele pode não funcionar ou não se encaixar perfeitamente em você.

A neutralidade corporal enfatiza a falta de apego à aparência exata do seu corpo em qualquer momento e desestimula o tempo gasto se preocupando com seu eu físico.

Além disso, a neutralidade corporal encoraja você a ver seu corpo como um recipiente funcional. Por essas razões, pessoas com corpos marginalizados ressoaram melhor com essa noção do que com a de positividade corporal.

Como praticar a neutralidade corporal

Se você gostaria de começar a praticar a neutralidade corporal, você pode estar se perguntando como começar. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a integrar essa prática nas várias partes da sua vida.

Auto-fala

Sentir-se neutro sobre seu corpo não necessariamente acontece rápido ou parece natural no começo. Sua melhor chance de facilitar essa mentalidade está em como você se comunica consigo mesmo sobre seu corpo.

Adotar uma mentalidade neutra consigo mesmo pode eventualmente se tornar uma segunda natureza com as seguintes tarefas regulares:

• Reconheça as maneiras como seu corpo funciona bem dizendo coisas como: “meus braços são fortes”, “minhas pernas podem andar de bicicleta por uma hora” ou “meu cérebro pensa muito rápido”.
• Reconheça as maneiras pelas quais seu corpo não funciona bem para você e remova a carga emocional dessas coisas sendo objetivo. Por exemplo, permitir-se reconhecer fatos como “meus joelhos não dobram facilmente” ou “meu corpo não se encaixa confortavelmente em cadeiras de restaurante” pode ajudá-lo a aceitar essas coisas como parte de sua vida, sem tentar escondê-las ou sentir vergonha.
• Realize atividades de amor-próprio somente quando elas realmente parecerem edificantes, e não quando parecerem um esforço ou algo falso.

Conversas com outros

Somos uma sociedade centrada em torno de um ideal de corpo que é inatingível para a maioria das pessoas. Conversas com outras pessoas sobre corpos são comuns, mas estamos lentamente começando a entender que ninguém se beneficia desses padrões irrealistas.

Pode parecer inofensivo dizer a uma pessoa muito alta que ela é alta, ou a uma pessoa magra que ela é magra, mas essas palavras podem ser profundamente perturbadoras para quem as recebe.

Para praticar a neutralidade corporal quando estiver na companhia de outros, não inicie discussões sobre corpos e desvie a conversa desse assunto quando surgir. Você é livre para oferecer qualquer razão, ou nenhuma razão. Uma explicação simples para o motivo de você estar mudando a conversa é: “Falar sobre os corpos das pessoas pode ser uma experiência prejudicial para elas”.

Alimentação e Dieta

Para comer de uma maneira neutra sobre seu corpo, faz mais sentido se concentrar em quais alimentos funcionam melhor para seu eu físico e suas papilas gustativas. Escolher alimentos que você digere bem, cujos sabores você aprecia e que lhe dão energia é a maneira mais direta de praticar a neutralidade corporal na alimentação.

O conceito de alimentação intuitiva se encaixa perfeitamente com a neutralidade corporal. Há muitos recursos para começar com isso, e pode ser um processo para explorar o que funciona e o que não funciona para seu corpo. Pouco a pouco, você se tornará mais em sintonia com o que funciona melhor para você.

A neutralidade corporal não tem uma dieta que se encaixe nela. Você pode escolher seguir um plano alimentar específico se houver um que faça você se sentir bem, ou evitá-los completamente e confiar em seu instinto ao decidir o que comer e quando.

Roupas

Você tem todo o direito de usar roupas que sejam confortáveis ​​para você e que você goste da aparência. Temos noções de julgamento sobre isso, como a alegação da era dos anos 1980 de que “spandex é um privilégio, não um direito”. Embora outros possam julgar o que as pessoas vestem, você não precisa ser.

Para se vestir de um espaço de neutralidade corporal, escolha roupas que você goste da aparência e que fiquem bem no seu corpo. Decidir o que você se sente emocionalmente confortável vestindo pode ser um ato de equilíbrio. Isso porque se você sabe que está vestindo algo que a população em geral não aprovará, isso pode fazer com que você se sinta constrangido.

Como a neutralidade corporal é sobre não focar excessivamente no seu corpo, escolhas de roupas que fazem você se sentir extra focado nele não são a melhor ideia. Em vez disso, encontre um meio termo de roupas que você ama, dessa forma você pode parar de pensar em suas roupas quando as veste.

Exercício

Todos os corpos se beneficiam do movimento. No entanto, a indústria de exercícios em geral infelizmente tem um foco em perder peso, mudar o formato do seu corpo e queimar gordura.

Aceitar seu corpo em seu tamanho e forma atuais libera você de fazer exercícios que você pode não gostar, mas faz mesmo assim para queimar calorias ou gordura. Em vez disso, para praticar a neutralidade corporal nos exercícios, você deve escolher atividades que você gosta de fazer e, então, parar de fazê-las quando estiver cansado ou dolorido.

Se você não gosta de exercícios padrão como levantar pesos ou correr, você pode, em vez disso, se ater a atividades que usam seu corpo de maneiras mais sutis do que um treino de academia. Alguns exemplos dessas formas de exercício incluem:

• Patinação sobre rodas
• Natação
• Aula de dança
• Uma festa de dança em casa
• RPG de ação ao vivo
• Limpeza
• Tocar um instrumento musical

Engajamento social

A mídia social é uma coisa complexa: por um lado, ela pode nos ajudar a ficar em contato e atualizados sobre nossos amigos e entes queridos. Por outro lado, as pessoas só compartilham partes de suas vidas que querem que os outros saibam, e isso pode levar a uma apresentação irreal.

Se você segue pessoas nas mídias sociais, sejam elas pessoas que você conhece pessoalmente ou não, ver o que elas estão fazendo deve fazer você se sentir bem e feliz. Se não, e em vez disso faz você se sentir mal consigo mesmo, a abordagem de neutralidade corporal seria parar de segui-las.

Como você pode não querer ofender um amigo ou ente querido, você pode escolher silenciá-los, em vez de deixar de seguir completamente, para que eles não saibam da mudança. Você merece ser inspirado pelas pessoas cujas vidas você vê, não se sentir pior sobre si mesmo.

Se você se pega comparando sua vida com a dos outros, e especialmente se você sente que a sua fica aquém quando você faz isso, a melhor ideia é não ver o que essa pessoa compartilha.

Uma palavra de Verywell

A neutralidade corporal é uma maneira segura e administrável de ter um relacionamento saudável com seu corpo. Ao praticar esses passos, você pode começar sua jornada para um relacionamento com seu corpo que libera seu tempo e energia emocional para aproveitar sua vida.