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Há uma forte correlação entre transtornos de ansiedade e confusão mental. Qualquer um pode causar o outro. Em outras palavras, a ansiedade pode levar à confusão mental, e vivenciar a confusão mental pode levar à ansiedade.
A ansiedade pode aumentar a névoa cerebral porque a ansiedade frequentemente leva à fixação ou preocupação com uma situação ou pensamento. Ruminação como essa pode sobrecarregar e exaurir o cérebro. Assim, qualquer tensão no cérebro pode impactar a clareza mental e “alterar aspectos do desempenho cognitivo”.
Da mesma forma, os níveis de ansiedade podem aumentar quando você experimenta névoa cerebral, pois ainda está tentando realizar tarefas. Tentar concluir tarefas enquanto você tem névoa cerebral pode fazer você se sentir ansioso.
Índice
O que é névoa cerebral?
A névoa cerebral é um desafio diário para muitos. A experiência da névoa cerebral é exatamente o que parece, sentir como se seu cérebro estivesse em uma névoa. A névoa cerebral parece uma “confusão” mental. Essa sensação de confusão pode impactar sua cognição e dificultar a conclusão de tarefas.
Na tentativa de explicar como é a sensação de névoa cerebral, alguns podem descrevê-la usando as seguintes palavras:
- Pensamento mais lento
- Dificuldade de foco
- Confusão
- Falta de concentração
- Esquecimento
- Neblina
Um estudo de periódico define a névoa cerebral como “uma constelação de sintomas que incluem redução da cognição, incapacidade de concentração e multitarefa, bem como perda de memória de curto e longo prazo”.
A névoa cerebral é realmente uma inflamação que afeta seu cérebro
Biologicamente, o termo névoa cerebral se refere à neuroinflamação (inflamação crônica que afeta o funcionamento do cérebro).
Distúrbios aos quais a névoa cerebral está associada
A névoa cerebral é um dos sintomas mais comuns e debilitantes de condições crônicas, especialmente aquelas associadas à inflamação, como doenças autoimunes e distúrbios neurológicos, como esclerose múltipla (EM), câncer, fibromialgia, etc., e distúrbios como autismo , TDAH, depressão e ansiedade.
Causas da névoa cerebral
- Doença Crônica
- Transtornos de humor
- Falta de sono
- Dieta pobre
- Obesidade
- Inflamação
- Quimioterapia
- Medicação
- Glúten
- Covid-19
- Drogas
- Queimadura
Névoa cerebral é a mesma coisa que fadiga mental?
A névoa cerebral é frequentemente usada de forma intercambiável com fadiga mental. Pessoas que apresentam sintomas de fadiga mental e física frequentemente apresentam névoa cerebral.
Por exemplo, 85% dos indivíduos com síndrome da fadiga crônica (SFC) relatam deficiências cognitivas. Como a ansiedade frequentemente coexiste com sintomas de fadiga, ela também está associada a dificuldades cognitivas.
A conexão entre névoa cerebral e ansiedade
A névoa cerebral coexiste com transtornos de ansiedade, seja um sintoma dos transtornos ou um contribuinte para a ansiedade. Por exemplo, muitos com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) relatam fadiga e dificuldades de sono, que correspondem à névoa cerebral.
Em um estudo que examinou o impacto da ansiedade na cognição, os pesquisadores descobriram que a ansiedade produz algum “prejuízo no desempenho da memória de trabalho”.
Névoa cerebral e ansiedade são ambas condições médicas comórbidas. Por exemplo, ansiedade e névoa cerebral são alguns dos sintomas mais reclamados por aqueles com síndrome da fadiga crônica e fibromialgia.
Além disso, a névoa cerebral e a ansiedade são efeitos de longo prazo de uma infecção por COVID-19. Os pesquisadores descobriram que “fadiga, névoa cerebral, dor de cabeça, ansiedade e problemas de sono foram os sintomas mais prevalentes após a infecção por COVID-19 “.
A névoa cerebral pode resultar da ansiedade porque a ansiedade frequentemente causa fixação ou “pensamentos preocupantes”, que sobrecarregam e esgotam o cérebro. Tal impacto no cérebro pode reduzir a clareza mental e “alterar aspectos do desempenho cognitivo”.
Como reduzir a névoa cerebral e a ansiedade
Muitas práticas podem ajudar a gerenciar e reduzir a névoa cerebral e a ansiedade. Felizmente, os métodos abaixo são benéficos para aliviar tanto a névoa cerebral quanto a ansiedade:
- Experimente exercícios para o cérebro: Certas atividades podem ajudar a aliviar a névoa cerebral e a ansiedade. Tente se envolver em atividades que fortaleçam a cognição e aliviem a ansiedade. Tipos de atividades que estimulam o cérebro incluem atividades como leitura, quebra-cabeças e aplicativos cerebrais.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Com a TCC, você pode aprender a administrar quaisquer pensamentos ansiosos que tenha. Isso pode, por sua vez, reduzir a névoa cerebral.
- Atividade física: Incorporar exercícios à sua agenda reduz muito a névoa cerebral e a ansiedade. A atividade física pode aumentar a clareza mental e a cognição, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que os adultos pratiquem de 75 a 150 minutos de atividade física durante a semana.
- Coma uma dieta balanceada: Certos alimentos e suplementos podem aumentar a ansiedade e a névoa cerebral. Portanto, é crucial estabelecer uma rotina de dieta saudável que inclua alimentos cerebrais que beneficiem a cognição e a saúde mental.
- Higiene do sono: Existe uma ligação entre insônia, transtornos de ansiedade, distúrbios de humor, e confusão mental. A falta de sono pode causar ansiedade, o que tem grande probabilidade de afetar a higiene do sono. No entanto, não ter a quantidade adequada de sono produz confusão mental e fadiga. Portanto, é essencial tentar dormir entre 7 e 8 horas por noite.
- Reduza seu estresse: Exercícios de redução de estresse, como técnicas de respiração e meditação , podem ajudar com a névoa cerebral e ansiedade. Outras atividades relacionadas à redução de estresse que podem ajudar incluem ioga e caminhada. Para reduzir o estresse, também é importante que você tente limitar situações estressantes e produzir um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional para evitar o esgotamento.
- Suplementos alimentares: suplementos nutricionais podem ajudar com confusão mental e ansiedade. Por exemplo, o óleo de peixe ômega-3 é cheio de folato, vitamina D e iodo.