Nomofobia: O medo de ficar sem seu telefone

Você já se viu ficando ansioso ou até mesmo em pânico quando não conseguia encontrar seu telefone? A ideia de ficar preso em um lugar isolado sem serviço de celular lhe enche de uma sensação de pavor? Se sim, você pode ter alguns dos sintomas de nomofobia.

Os celulares se tornaram uma parte onipresente da vida moderna. Eles não servem apenas como uma forma de comunicação, mas também agem como uma ferramenta de rede social, organizador pessoal, ferramenta de compras online, calendário, despertador e banco móvel. Embora sejam, sem dúvida, dispositivos benéficos, alguns sugerem que a dependência excessiva de dispositivos digitais pode ser uma forma de vício comportamental .

Na verdade, o termo nomofobia foi cunhado recentemente para descrever o medo de ficar sem seu telefone. Isso inclui não apenas perder, esquecer ou quebrar seu telefone, mas também ficar fora do contato do telefone celular. É uma preocupação crescente em um mundo onde estar sempre conectado parece mais importante do que nunca. Quando as pessoas perdem seus telefones, quando seus celulares ficam sem bateria ou quando estão em uma área sem cobertura de celular, isso pode levar a sentimentos de estresse e ansiedade — ou até mesmo sentimentos de medo ou pânico.

Esse medo de ficar sem um dispositivo móvel é frequentemente considerado um sinal de uso problemático de dispositivos digitais, o que alguns especialistas acreditam que pode ter um impacto prejudicial na saúde mental e no bem-estar.

As origens da nomofobia

Nomofobia é uma forma abreviada de ” no – mo bile- phon ne pho bia “. O termo foi cunhado pela primeira vez em um estudo de 2008 encomendado pelo UK Postal Office. Em uma amostra de mais de 2.100 adultos, o estudo indicou que 53% dos participantes experimentaram nomofobia. A condição é caracterizada por sentimentos de ansiedade quando as pessoas perdem seus telefones, ficam sem bateria ou não têm cobertura de celular.

O estudo revelou que esse medo pode ser tão forte que muitas pessoas nunca desligam seus telefones, mesmo à noite ou em momentos em que não os usam. Quando perguntados sobre o motivo de nunca desligarem seus telefones, 55% citaram a necessidade de manter contato com a família e amigos, 10% disseram que precisavam ser contatados por motivos de trabalho e 9% relataram que desligar seus telefones os deixava ansiosos.

O medo de perder algo é talvez o que leva tantas pessoas a relatar que atenderiam a uma chamada ou mensagem de texto mesmo se estivessem no meio de outra coisa. O estudo revelou que as pessoas frequentemente estavam dispostas a interromper atividades da vida para atender a uma chamada. A maioria das pessoas (80%) estava disposta a atender uma chamada enquanto assistia à televisão, 40% atenderiam a uma chamada enquanto comiam uma refeição e 18% estariam dispostas a atender o telefone quando estivessem na cama com outra pessoa.

Sinais de Nomofobia

Uma fobia é um tipo de transtorno de ansiedade que é caracterizado por um medo irracional de um objeto ou situação. Neste caso, o medo é de ficar sem um telefone ou de ficar fora do alcance do serviço de telefonia celular.

Embora a nomofobia não seja um diagnóstico clínico, alguns dos sinais comumente identificados como relacionados a esse medo incluem:

• A incapacidade de desligar o telefone
• Verificar constantemente seu telefone em busca de mensagens, e-mails ou chamadas perdidas
• Carregando a bateria mesmo quando o telefone estiver quase totalmente carregado
• Leve seu telefone com você para onde quer que vá, até mesmo para o banheiro
• Verificar repetidamente para ter certeza de que você tem seu telefone
• Medo de ficar sem Wi-Fi ou de não conseguir se conectar a uma rede de dados móveis
• Preocupar-se com coisas negativas acontecendo e não poder pedir ajuda
• Estresse por estar desconectado da presença ou identidade online
• Pular atividades ou eventos planejados para passar mais tempo no dispositivo móvel

Além dos sintomas emocionais e cognitivos, as pessoas também podem apresentar sintomas físicos. As pessoas podem respirar mais rápido, sua frequência cardíaca pode aumentar, elas podem suar mais e podem tremer ou tremer. Elas também podem começar a se sentir fracas ou tontas. Em casos graves, esses sintomas de medo podem evoluir para um ataque de pânico .

Características da Nomofobia

Em um estudo de 2015, pesquisadores identificaram algumas dimensões-chave da nomofobia.  O medo de ficar sem um centro telefônico em:

• Não ser capaz de se comunicar com outras pessoas
• Sentindo-se geralmente desconectado
• Não conseguir acessar informações
• Desistir de uma conveniência

Pessoas com essa fobia verificam seus telefones constantemente, levam-nos para onde quer que vão (incluindo o chuveiro e o banheiro), passam muitas horas por dia usando seus telefones e experimentam sentimentos de impotência quando estão longe de seus telefones.

Por que não podemos ficar sem nossos telefones

Há uma série de razões pelas quais as pessoas apresentam sintomas de nomofobia.

Utilidade para tarefas diárias

A utilidade dos celulares desempenha um papel fundamental nesse medo de ficar sem o telefone. Os smartphones são capazes de fazer muita coisa; as pessoas usam seus telefones para manter contato, pesquisar coisas que lhes interessam, conduzir negócios, se manter organizadas, compartilhar informações pessoais e até mesmo administrar dinheiro.

Como as pessoas agora recorrem aos seus telefones para tantas tarefas importantes, talvez não seja surpreendente que elas tenham medo de ficar sem seus dispositivos. Ficar sem seu telefone pode fazer com que as pessoas se sintam isoladas e isoladas de aspectos importantes de suas vidas, incluindo amigos, família, trabalho, finanças e informações.

Quantidade de uso por dia

Um estudo de 2014 publicado no Journal of Behavioral Addictions descobriu que estudantes universitários passam até nove horas por dia em seus celulares. 

Pesquisadores sugerem que esse uso constante de celulares representa um paradoxo da tecnologia. Smartphones podem ser libertadores e opressores. As pessoas conseguem se comunicar, reunir informações e socializar, mas, ao mesmo tempo, o uso de celulares pode levar à dependência que é tanto restritiva quanto indutora de estresse.

Familiaridade com a tecnologia

O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas para Adolescentes sugere que essa ansiedade de separação do celular pode ser mais comum em adolescentes e jovens adultos. Os jovens nessa faixa etária são, em sua maioria, nativos digitais, o que significa que nasceram e foram criados na era da tecnologia digital. Como tiveram experiência precoce com computadores, internet e celulares, esses dispositivos costumam ser parte integrante da vida diária.

Reconhecendo a nomofobia

É importante observar que, embora muitas pessoas relatem sentir ansiedade ou medo de ficar sem seus celulares, a nomofobia não é oficialmente reconhecida como um transtorno pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR) .

Pesquisadores desenvolveram o Questionário de Nomofobia (NMP-Q) para avaliar os sintomas de nomofobia, e estudos sugerem que o questionário é uma medida útil do medo de ficar sem um telefone celular.

O questionário pede aos entrevistados que classifiquem o quanto eles concordam ou discordam de afirmações como:

• “Eu me sentiria desconfortável sem acesso constante a informações através do meu smartphone”
• “Ficar sem bateria no meu smartphone me assustaria” 
• “Eu me sentiria ansioso porque não conseguiria manter contato com minha família e/ou amigos”

Um estudo descobriu que níveis mais altos de nomofobia, medidos pelo NMP-Q, correspondiam a níveis mais altos de obsessividade, sugerindo que a nomofobia pode ter um alto nível de comorbidade com alguns transtornos. Por exemplo, algumas outras pesquisas sugerem que pessoas com transtornos de ansiedade e pânico podem ter maior probabilidade de desenvolver nomofobia.

Lidando com a nomofobia

Se você tem sintomas de nomofobia ou se sente que o uso do seu celular está causando problemas em sua vida, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar. Embora não haja tratamento específico para nomofobia, seu terapeuta pode recomendar terapia de exposição , terapia cognitivo-comportamental ou ambas para tratar seus sintomas. Em alguns casos, seu médico também pode prescrever algum tipo de medicamento para tratar os sintomas de ansiedade ou depressão que você possa estar enfrentando.

Terapia de exposição

A terapia de exposição é uma técnica comportamental na qual você aprenderá a enfrentar gradualmente seus medos. No caso da nomofobia, você se acostumará progressivamente a ficar sem seu telefone. Você pode começar bem devagar (como deixar seu telefone em outro cômodo por um certo tempo) e então progressivamente trabalhar seu caminho até períodos maiores de tempo sem seu telefone (como deixá-lo em casa enquanto você vai à loja ou desligá-lo enquanto você está ocupado fazendo outra coisa).

Terapia Cognitivo-Comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um processo que envolve abordar os padrões de pensamento negativos e irracionais que contribuem para comportamentos mal-adaptativos. Seu terapeuta ajudará você a aprender a identificar essas formas de pensar e a substituir esses pensamentos por outros mais realistas e racionais.

Por exemplo, em vez de pensar que você vai perder algo de vital importância se não verificar as mensagens do seu telefone a cada poucos minutos, a TCC ajudará você a lembrar que você provavelmente não perderá nada, desde que verifique o telefone ocasionalmente.

Medicamentos

Embora não haja medicamentos aprovados pela FDA para o tratamento da nomofobia, seu médico ou psiquiatra pode prescrever medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para tratar alguns dos seus sintomas. Inibidores seletivos de recaptação de serotonina, como Lexapro, Zoloft e Paxil, são frequentemente usados ​​como tratamentos de primeira linha para ansiedade e depressão. 

Se você acha que tem nomofobia ou sente que está passando muito tempo no seu telefone, há coisas que você pode fazer para gerenciar melhor o uso do seu dispositivo. 

• Estabeleça limites. Estabeleça regras para o uso do seu dispositivo pessoal. Isso pode significar evitar seu dispositivo móvel em certos momentos do dia, como durante as refeições ou na hora de dormir.
• Encontre um equilíbrio. Pode ser muito fácil usar seu telefone para evitar contato pessoal com outras pessoas. Concentre-se em obter alguma interação pessoal com outras pessoas todos os dias.
• Faça pausas curtas. Pode ser difícil quebrar o hábito do celular, mas começar aos poucos pode tornar a transição mais fácil. Comece fazendo pequenas coisas, como deixar o telefone em outro cômodo durante as refeições ou quando estiver envolvido em outra atividade.
• Encontre outras maneiras de ocupar seu tempo. Se você perceber que está usando seu telefone excessivamente por tédio, tente procurar outras atividades para distraí-lo do seu dispositivo. Tente ler um livro, dar uma caminhada, praticar um esporte ou se envolver em um hobby que você goste.

A nomofobia é um problema crescente junto com outros medos e vícios comportamentais ligados ao uso da tecnologia. Dado o quanto muitas pessoas dependem de seus celulares para trabalho, escola, notícias, entretenimento e conexão social, pode ser um problema incrivelmente difícil de superar.

Parar de usar o celular completamente não é realista, mas aprender a estabelecer limites e fronteiras sobre o quanto você permite que seu telefone controle sua vida pode ajudar. Tirar uma folga ocasional do seu telefone, se envolver em atividades separadas do seu telefone e encontrar distrações para mantê-lo ocupado em vez de brincar sem pensar no seu telefone são todos bons lugares para começar.