Muito bem / Brianna Gilmartin
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Índice
O que é a culpa do sobrevivente?
A culpa do sobrevivente é um tipo particular de culpa que se desenvolve em pessoas que sobreviveram a uma situação de risco de vida. Alguns sobreviventes se sentem culpados por terem sobrevivido quando outros morreram. Outros acreditam que poderiam ter feito mais para salvar a vida dos outros. E há aqueles que se sentem culpados porque outra pessoa morreu salvando-os.
Embora a culpa do sobrevivente tenha sido originalmente usada para descrever os sentimentos vivenciados pelos sobreviventes do Holocausto, ela também foi aplicada a uma série de situações de risco de vida, incluindo acidentes de carro, guerras e desastres naturais.
A culpa do sobrevivente também é comum entre aqueles que sobreviveram a traumas médicos. Por exemplo, aqueles que viveram a epidemia de AIDS descreveram sentimentos de culpa relacionados à sua própria sobrevivência enquanto outros, incluindo amigos ou familiares, morreram. Alguns sobreviventes de câncer também sentem essa culpa se sobrevivem a um diagnóstico, mas outros não.
A culpa do sobrevivente é um transtorno?
Na versão atual do manual de diagnóstico, o DSM-5 , a culpa do sobrevivente é um sintoma do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Pode ser vista como um dos sintomas cognitivos e relacionados ao humor do TEPT, que incluem ter sentimentos distorcidos de culpa e pensamentos negativos sobre si mesmo.
É importante notar, no entanto, que as pessoas podem sentir culpa de sobrevivente sem ter TEPT. Elas também podem ter TEPT sem sentir culpa de sobrevivente.
Sintomas
A extensão e a gravidade da culpa do sobrevivente variam entre as pessoas. Os sintomas da culpa do sobrevivente podem ser tanto psicológicos quanto físicos e frequentemente imitam os do TEPT.
Os sintomas psicológicos mais comuns incluem:
- Sentimentos de desamparo
- Flashbacks do evento traumático
- Irritabilidade
- Falta de motivação
- Mudanças de humor e explosões de raiva
- Pensamentos obsessivos sobre o evento
- Pensamentos suicidas
Os sintomas físicos comuns podem incluir:
- Mudanças no apetite
- Dificuldade para dormir
- Dores de cabeça
- Náuseas ou dor de estômago
- Coração acelerado
A culpa do sobrevivente pode ter um impacto sério na vida e no funcionamento de uma pessoa, sugerindo que mais pesquisas são necessárias para explorar maneiras eficazes de ajudar as pessoas a lidar com sentimentos de culpa.
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Arrependimento, Ruminação e Viés da Retrospectiva
Após um arrependimento . Elas podem ruminar sobre os eventos que aconteceram e pensar sobre coisas que poderiam ter feito ou deveriam ter feito que (elas acham) teriam alterado o resultado. Essa repetição dos eventos pode exacerbar ainda mais os sentimentos de culpa, particularmente se as pessoas sentem que suas próprias ações (ou omissões) podem ter piorado as consequências.
Em muitos casos, essa ruminação é influenciada pelo que é conhecido como viés da retrospectiva . As pessoas olham para trás e superestimam sua capacidade de saber o resultado de um evento. Como sentem que deveriam ter previsto o que aconteceu, as pessoas podem se convencer de que também deveriam ter sido capazes de mudar o resultado.
Há momentos em que a culpa pode ter uma causa legítima (como causar um acidente que levou à morte ou ferimento de outra pessoa), mas em muitos desses casos, há pouco ou nada que uma pessoa possa fazer para prevenir ou mudar o resultado.
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Este episódio do The MindWell Guide Podcast com o autor best-seller Daniel Pink, compartilha como lidar com o sentimento de arrependimento. Clique abaixo para ouvir agora.
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Causas
A culpa do sobrevivente ocorre em pessoas que vivenciaram algum tipo de trauma. No entanto, nem todos que vivem tal experiência desenvolvem esses sentimentos de culpa.
O locus de controle de uma pessoa pode desempenhar um papel na determinação de se ela experimentará a culpa do sobrevivente. Algumas pessoas são mais propensas a internalizar a culpa. Ao explicar eventos, elas tendem a atribuir a causalidade a características pessoais em vez de forças externas.
Em muitas situações, isso pode realmente ser algo bom para a autoestima . Ao assumir o crédito por bons resultados, as pessoas conseguem se sentir melhor sobre si mesmas e suas habilidades. Mas pode ser devastador quando as pessoas se culpam por eventos fora de seu controle.
Fatores adicionais que podem aumentar o risco de uma pessoa sentir culpa de sobrevivente incluem:
- Histórico de trauma : Algumas pesquisas indicaram que vivenciar um trauma durante a infância pode aumentar a probabilidade de sentir emoções negativas após outros eventos com risco de vida.
- Histórico de depressão : Pessoas que já estão deprimidas ou que já passaram por isso no passado também podem ter maior probabilidade de sentir culpa e ansiedade após um trauma.
- Baixa autoestima : Pessoas com baixa autoestima podem dar menos valor ao seu próprio bem-estar. Quando confrontadas com a experiência de sobreviver onde outros pereceram, elas podem estar mais propensas a questionar se “mereciam” sua boa sorte. Isso pode levar a sentimentos de inadequação e até mesmo culpa.
- Falta de apoio social : Pessoas que não têm uma rede sólida de apoio social podem ter maior probabilidade de apresentar sintomas relacionados à culpa do sobrevivente.
- Habilidades de enfrentamento ruins : as pessoas são mais suscetíveis ao TEPT se tiverem estilos evitativos de lidar com o estresse. Exemplos de enfrentamento evitativo incluem desligamento comportamental e pensamento positivo.
Tratamentos
Obter tratamento apropriado se você estiver apresentando tais sintomas é importante. Não só pode reduzir seu bem-estar mental e qualidade de vida, mas também pode apresentar riscos sérios, particularmente se outros sintomas de TEPT também estiverem presentes. Na verdade, pesquisadores descobriram que a culpa relacionada ao trauma está intimamente ligada a pensamentos suicidas em veteranos.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem que pode ser particularmente eficaz. Por meio da TCC, os clientes trabalham com um terapeuta para explorar pensamentos negativos automáticos que contribuem para sentimentos de culpa. Examinar pensamentos irrealistas e substituí-los por outros mais realistas pode ajudar a aliviar sentimentos de culpa e autocensura.
Outras formas de psicoterapia, terapia de grupo, grupos de apoio e medicamentos também podem ser úteis no tratamento dos sintomas de culpa do sobrevivente.
Lidar
Se você se encontrar sentindo culpa após um evento aversivo, há coisas que você pode fazer para controlar essas emoções. Algumas estratégias de autoajuda que você pode achar eficazes:
- Permita-se lamentar . É importante reconhecer as pessoas que foram perdidas e permitir-se lamentar. Dê a si mesmo tempo e faça as coisas no seu próprio ritmo.
- Faça algo positivo . Seja para você ou para os outros, pegue esses sentimentos e direcione-os para fazer uma mudança no mundo. Às vezes, apenas fazer coisas simples para outra pessoa pode ajudar a aliviar sentimentos de culpa.
- Concentre-se nos fatores externos que levaram a um evento . Mudar seu foco para as variáveis externas que criaram a situação pode ajudar você a se livrar da autoculpa que contribui para sentimentos de culpa.
- Pratique o autoperdão . Mesmo que suas ações tenham sido responsáveis por danos a outra pessoa, aprender a perdoar a si mesmo pode ajudá-lo a seguir em frente e recuperar uma perspectiva positiva
- Lembre-se de que esses sentimentos são comuns . Sentir culpa não significa que você é culpado de fazer algo errado. Tristeza, medo, ansiedade, pesar e, sim, culpa são respostas completamente normais após uma tragédia. Não tem problema se sentir feliz com sua própria sorte e, ao mesmo tempo, lamentar o destino dos outros.
Converse com seu médico se seus sintomas forem graves ou se seus sentimentos de culpa estiverem interferindo em sua capacidade de funcionar normalmente.
Uma palavra de Verywell
A culpa do sobrevivente pode parecer avassaladora às vezes, mas não é incomum se sentir assim depois de ter sobrevivido a um evento traumático ou difícil na vida. É importante reconhecer sua culpa e obter ajuda se esses sentimentos se tornarem muito difíceis de administrar sozinho. O tratamento apropriado pode ajudar você a lidar com sentimentos de culpa excessiva ou avassaladora.