O que é um plano de prevenção de recaídas?

Um plano de prevenção de recaída é usado para ajudar a impedir que uma pessoa use uma substância depois de ter decidido parar . É uma das muitas ferramentas usadas por indivíduos que se recuperam de um transtorno de uso de substância .

Um plano de prevenção de recaídas inclui várias estratégias e técnicas, como a identificação de comportamentos pessoais, para ajudar a reduzir o risco de uma recaída após o tratamento para transtorno por uso de substâncias.

O que é uma recaída?

Uma recaída ocorre quando alguém começa a reutilizar uma droga após um período de abstinência. Antes que uma recaída ocorra, geralmente há sinais de alerta. É um processo que geralmente começa com sentimentos e pensamentos e pode incluir desejos. Os três estágios da recaída incluem:

• Emocional
• Mental
• Físico

“Recaídas podem ocorrer por muitas razões. Às vezes, elas são causadas por eventos ou situações desencadeadoras, como estresse ou grandes eventos da vida. Outras vezes, a recaída pode ser resultado de indivíduos que não levam sua recuperação a sério e não se envolvem no tratamento apropriado”, diz Britt Gottlich PsyD, Psicóloga Clínica Licenciada na Fifth Avenue Psychiatry . 

Para evitar uma recaída, você vai querer remover gatilhos, incluindo lugares, pessoas ou compras que podem trazer desejos de usar novamente. Alguns sinais de alerta de uma potencial recaída, de acordo com Gottlich, podem incluir sigilo , desligamento do tratamento e ser excessivamente arrogante sobre a sobriedade.

O que está incluído em um plano de prevenção de recaídas

Um plano de prevenção de recaídas deve ser personalizado de acordo com o indivíduo e suas necessidades específicas, preferências, recursos e sistema de apoio.

No seu plano, você deve responder ao seguinte:

• Com qual(is) substância(s) você está mais preocupado?
• Por que você parou de usar essas substâncias e por que quer evitar uma recaída? Mantenha seu “porquê” em mente.
• Quais são seus objetivos de curto e longo prazo? Eles podem ser pessoais, profissionais ou relacionados à sua recuperação.
• Quais lugares ou pessoas você associa ao uso de substâncias? Considere o quão fácil ou difícil é evitá-los. Existe alguma situação em que ver uma pessoa ou visitar um lugar é inevitável? Se sim, como você planeja lidar com essa situação?
• Quais sentimentos ou pensamentos podem levar você a uma recaída? Quais são difíceis para você processar? Eles podem incluir raiva, frustração, medo. Considere quais sentimentos desencadeiam um desejo ou ânsia de usar.
• Quais estratégias de enfrentamento saudáveis ​​você acha mais benéficas? Isso pode incluir caminhadas matinais, meditações, alongamentos, ligar para um amigo rotineiramente ou tomar um banho longo. Você deve ter uma lista abrangente de coisas das quais pode tirar proveito.
• Como você pode evitar o tédio, a solidão ou a impulsividade? Como você pode lidar com desejos?
• Como é seu sistema de apoio? Quem são as pessoas em quem você confia para ajudar você a superar pensamentos ou sentimentos difíceis? Como você pode construir conexões mais fortes com seus amigos, familiares ou comunidade? 
• Quais são as consequências associadas à recaída?
• Quais tratamentos ou programas de recuperação você prefere?
• Se você estiver pensando em agir com base em um pensamento ou sentimento, para quem você pode ligar? Pode ser um amigo, mas também pode ser uma linha de ajuda.

“Sempre deve haver um plano e habilidades em prática”, disse Gottlich. Depois de fazer seu plano de prevenção de recaída, compartilhe-o com amigos, familiares e pessoas com quem você mora, para que eles possam fornecer suporte , mas também remover gatilhos de casa. Compartilhe-o com as pessoas com quem você passa muito tempo, incluindo aquelas que usaram substâncias com você no passado, para que elas possam estar cientes. 

Outras etapas a serem seguidas

Além de estabelecer um plano de prevenção de recaída, indivíduos com transtorno de uso de substância devem ter um plano de tratamento em vigor. O tratamento pode incluir terapia individual , terapia de grupo, como reuniões de AA , e/ou psiquiatria, disse Gottlich. 

“Um aspecto importante do tratamento de abuso de substâncias é a responsabilização, e é por isso que o tratamento é tão importante”, disse Gottlich. “O abuso de substâncias é uma doença para toda a vida. Os primeiros meses a um ano podem ser os mais difíceis, mas fica mais fácil com o tempo.”

Você pode não planejar uma recaída, mas isso não significa que você não seja suscetível a uma. Se você está se recuperando de um transtorno por uso de substância, é importante ter um plano escrito e compartilhado com outras pessoas, como amigos, familiares ou membros da sua equipe de cuidados profissionais.