Teerasak Ainkeaw / EyeEm / Getty Images
Feche este player de vídeo
Você se senta para meditar . No começo, tudo é pacífico e silencioso, enquanto você sente sua respiração se movendo lentamente para dentro e para fora. De repente, porém, você começa a sentir lágrimas brotando em seus olhos e, antes que perceba, está soluçando.
Isso não é nada do que você esperava que acontecesse durante a meditação, e você está se perguntando se isso é normal, e se há algo errado com você. Afinal, a meditação não deveria fazer você se sentir melhor, não pior?
Acontece que chorar durante a meditação é bem comum. Embora a meditação geralmente sirva como um alívio do estresse para muitas pessoas, ela também pode provocar emoções difíceis às vezes, incluindo o choro. Mas isso nem sempre é algo ruim. “Deixar tudo sair” pode ser terapêutico.
Vamos explorar o que saber sobre o choro durante a meditação, por que isso acontece e como lidar com isso.
Índice
Por que estou chorando durante a meditação?
Muitos de nós associamos a mediação a um momento de calma — uma chance de encontrar equilíbrio emocional. Pesquisas descobriram que adotar uma prática de meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade. A meditação também tem vários outros usos positivos, incluindo:
- Diminuindo a depressão
- Ajudando a controlar condições de dor
- Reduzir o tabagismo
- Auxiliando com transtornos de dependência
- Ajudando a controlar problemas de saúde como SII, HIV, psoríase e diabetes
- Dando um impulso ao sistema imunológico
Mas a meditação também é uma chance de diminuir o “barulho e a agitação” que acontece na mente, para acalmar seus pensamentos e ruminações acelerados. E às vezes, quando tudo fica quieto — quando suas listas de tarefas, responsabilidades de trabalho e distrações da vida desaparecem — algumas de suas emoções mais potentes vêm à tona.
Essas emoções podem ser aquelas que você guardou para lidar com a correria da vida, ou porque eram muito difíceis de encarar. De qualquer forma, a meditação é um momento em que essas emoções difíceis podem aparecer, às vezes sem você nem perceber. É por isso que você pode se pegar chorando durante a meditação.
A meditação pode fazer você se sentir um pouco engasgado e com os olhos marejados, mas às vezes a meditação pode fazer você chorar muito. Não importa como o choro durante a medicação pareça para você, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas passam por isso, e chorar durante a meditação geralmente não é algo que continua toda vez que você medita.
Como lidar
No final, chorar durante a meditação pode ser positivo, porque pode ajudar você a entrar em contato com suas emoções, passar por elas e aprender algo sobre si mesmo. Ainda assim, quando você experimenta o choro durante a meditação, especialmente se ele parece vir do nada, você pode se sentir incerto sobre o que fazer e como lidar com isso.
Aqui estão algumas dicas abaixo.
Entenda que chorar não é algo ruim
A maioria de nós é ensinada que chorar é um tipo de fraqueza — que é algo que só as crianças fazem, e que quando ficamos mais velhos, precisamos manter nossas emoções trancadas a sete chaves. A verdade é que chorar não é um sinal de fraqueza. Sentir tristeza e vulnerabilidade faz parte do ser humano, e aprender a expressar isso é importante e pode ser muito terapêutico.
Reformular seu choro como algo positivo pode ajudar você a passar pelo momento. Aqui estão mais algumas coisas para saber sobre o choro, e por que você pode se sentir bem em liberar tantas lágrimas sempre que necessário:
- Chorar é uma forma importante de aliviar o estresse
- Chorar pode diminuir seus níveis de cortisol
- Reprimir suas emoções está associado ao aumento das taxas de doenças cardiovasculares
- Reprimir suas emoções pode levar a uma maior propensão à depressão e à ansiedade
Aprenda a lidar com suas emoções
Muitas pessoas pensam que meditação significa ter uma mente limpa e estar livre de pensamentos e sentimentos. Mas não é bem assim que funciona. O objetivo da meditação não é eliminar completamente os pensamentos ou sentimentos, mas ser capaz de aceitá-los como eles vêm. Eventualmente, o objetivo é aprender a deixá-los ir.
Se você se sentar para meditar e perceber que está chorando, você pode usar isso como uma chance de praticar o amor-próprio e a autoaceitação . Aqui estão algumas ideias sobre como fazer isso:
- Enquanto você chora, observe os pensamentos que você está tendo sobre o choro
- Você está percebendo que está dizendo a si mesmo para parar de chorar? Você está se julgando por ser muito emocional? Que outros pensamentos você está tendo?
- Quaisquer pensamentos que você esteja tendo, apenas observe-os; tente não julgá-los
- Enquanto você chora, observe o que está acontecendo em seu corpo
- Sua respiração está mais apertada, mais pesada do que o normal? Você consegue desacelerar sua respiração? Quais outras partes do seu corpo são afetadas pelo seu choro?
- Novamente, apenas observe o que acontece quando você percebe seu corpo, sua respiração e seus pensamentos.
Reserve um tempo para processar sua experiência
Quando a meditação tiver provocado emoções intensas em você, pode ser útil reservar um tempo para refletir e processar o que aconteceu. Isso pode incluir falar com um amigo ou se conectar com um conselheiro ou terapeuta de saúde mental para limpar sua mente e pensar.
Depois de um grande choro, muitas pessoas acabam se sentindo exaustas, esgotadas e vulneráveis. Isso é comum e OK. Certifique-se de ser gentil consigo mesmo durante esse período e tente descansar um pouco mais e cuidar de si mesmo durante os próximos dias. Você também pode querer integrar movimentos como praticar ioga ou dar uma caminhada na natureza, que podem ser poderosos para a cura.
Você também pode considerar fazer um diário para ajudar a processar a experiência. Pegue um caderno, defina um cronômetro para 10 minutos e escreva o que vier à sua mente. Você não precisa mostrar isso a ninguém. Escrever seus pensamentos e sentimentos depois de chorar pode ajudar você a se entender melhor e a entrar mais em contato com o significado por trás de suas emoções.
Quando procurar ajuda para a saúde mental
Geralmente, o choro que acontece durante a meditação é uma oportunidade de simplesmente liberar algumas emoções reprimidas, o que pode ser purificador. Mas às vezes emoções mais difíceis surgem durante a meditação.
Por exemplo, um estudo analisou os efeitos da meditação experimentados por participantes em um programa de meditação de 8 semanas. Destes, 58% relataram efeitos adversos de curto prazo da meditação. Estes incluíram revivência traumática, hipersensibilidade e pesadelos. Outros 6-14% relataram efeitos adversos com duração superior a um mês, incluindo hiperexcitação e dissociação .
Se você perceber que a meditação está desencadeando reações emocionais intensas que estão dificultando seu funcionamento ou piorando seus atuais problemas de saúde mental, considere consultar um terapeuta ou psiquiatra.
Mesmo que você não esteja tendo uma experiência particularmente adversa, a meditação pode estar colocando você mais em contato com certos sentimentos reprimidos, e ter alguém para conversar sobre seus sentimentos é sempre uma coisa boa.
Uma palavra de Verywell
Você pode ficar surpreso se acabar chorando durante a meditação. Afinal, não foi para isso que você se inscreveu! Você pode ter certeza de que muitas pessoas acabam ficando muito emocionadas e até mesmo chorando durante a meditação. Isso é especialmente comum durante as primeiras vezes que você medita ou se estiver passando por um momento emocional difícil em sua vida.
Muitos de nós temos associações negativas com o choro, e crescemos acreditando que era melhor suprimir o choro e outras emoções difíceis. Chorar durante a meditação pode parecer inconveniente, e o choro em si pode te chatear mais.
Considere pensar em chorar durante a meditação como uma oportunidade de entrar mais em contato com seus sentimentos e aprender a aceitá-los. Se você acabar chorando com frequência durante a meditação, ou se a meditação parece ter desencadeado memórias difíceis , traumas ou parece ter exacerbado uma condição de saúde mental, não hesite em procurar um conselheiro ou terapeuta.