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A saúde mental é impactada por muitos fatores, incluindo genética, experiências de vida, ambiente físico, status socioeconômico, interações sociais, hábitos de estilo de vida e dieta. Embora você não possa controlar todos os fatores, há coisas que você pode fazer para melhorar seu humor e qualidade de vida.
Índice
Como a vitamina B pode ajudar você
Tomar um complexo de vitamina B, por exemplo, em um estudo demonstrou ter uma influência modesta, mas positiva, nos sintomas de humor da depressão.
No entanto, suplementos vitamínicos e nutricionais não devem ser usados como substitutos para cuidados de saúde mental tradicionais. Eles podem, no entanto, potencialmente complementar seu tratamento.
Como a conexão entre o corpo e o cérebro é tão forte, manter uma dieta saudável, repleta de vitaminas e nutrientes, pode impactar positivamente sua saúde e bem-estar geral.
Este artigo aborda a importância das vitaminas do complexo B e os possíveis benefícios de tomar um suplemento de vitamina B.
O que as vitaminas do complexo B fazem?
As vitaminas são importantes para a nossa saúde. Embora existam apenas 13 vitaminas essenciais (incluindo vitamina A, C, D, K, etc.), cada uma desempenha um papel diferente no corpo e no cérebro.
O papel da vitamina B
As vitaminas B, em particular, contribuem para a saúde cerebral ideal e têm um efeito direto no seu humor. As vitaminas B impactam sua produção de energia, síntese e reparo de DNA/RNA, e a síntese de neuroquímicos e moléculas de sinalização, entre outros aspectos do cérebro. É por isso que manter níveis adequados de vitamina B é necessário para o funcionamento psicológico e neurológico.
Os tipos de vitaminas B incluem:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Ácido pantotênico (B5)
- Piridoxina (B6)
- Folato (B9)
- Cobalamina (B12)
Complexo de vitamina B
Enquanto algumas pessoas consomem quantidades adequadas de vitamina B na dieta, outras podem se beneficiar de um complexo de vitamina B.
Um complexo de vitamina B é um suplemento que inclui todas as vitaminas B em uma pílula. Frequentemente, ele contém 100% da dose diária recomendada (RDA), mas às vezes pode superar essa quantidade.
Você não deve suplementar com vitaminas sem orientação do seu médico. Embora a suplementação possa ser uma boa maneira de obter ingestão adequada de nutrientes, especialmente em termos de certas vitaminas B, você quer ter certeza de que está recebendo quantidades adequadas das vitaminas B necessárias.
O efeito da deficiência de vitaminas na saúde mental
Quase 10% da população dos EUA tem deficiências nutricionais, enquanto 31% da população dos EUA corre o risco de ter pelo menos uma deficiência vitamínica ou anemia
As deficiências de vitaminas podem ser causadas por má nutrição, vegetarianismo, alcoolismo crônico, cirurgia pós-gastrectomia, gravidez e certos medicamentos, entre outros fatores ou condições.
As deficiências vitamínicas mais comuns incluem folato, vitamina B6 e vitamina B12, com uma deficiência subclínica de vitamina B12 afetando algo entre 2,5% e 26% da população, dependendo das estimativas
Infelizmente, muitas pessoas não sabem quando estão passando por uma deficiência de vitaminas. Elas podem estar passando por sintomas de saúde física e mental, mas não têm certeza da causa subjacente.
O que acontece se uma deficiência de vitamina B não for tratada?
Se uma deficiência não for tratada e piorar, pode causar danos sérios ao corpo e ao cérebro. No caso de uma deficiência de B12, as pessoas podem apresentar sintomas físicos, neurológicos e psiquiátricos significativos.
A deficiência de vitamina B pode afetar a função da memória e a cognição. Também pode afetar o neurodesenvolvimento de uma criança no útero e levar a um risco maior de defeitos congênitos neurológicos.
Há uma razão pela qual uma dieta saudável, juntamente com exercícios e conexão social, é recomendada para uma saúde mental ideal. Inúmeros estudos descobriram que uma dieta rica em vitaminas e nutrientes pode apoiar a prevenção de certas condições de saúde mental e promover a manutenção da saúde mental geral.
Sinais de deficiência de vitamina B
Alguns sinais de que você está sofrendo de deficiência de vitamina B incluem:
- Baixa energia
- Mudanças de humor
- Problemas cognitivos
- Formigamento nas extremidades
Para avaliar seus níveis de vitaminas e sua saúde geral, você precisará fazer exames de sangue, que podem ser solicitados ao seu médico de atenção primária.
Benefícios da vitamina B para sua saúde mental
Embora as vitaminas B sejam essenciais para manter sua função corporal, elas também podem melhorar sua saúde mental e bem-estar. É por isso que é importante manter níveis saudáveis de vitamina B diariamente.
Benefícios da vitamina B
Veja como a vitamina B ajuda a manter o bem-estar mental:
- Aumenta os níveis de energia: as vitaminas B ajudam a converter alimentos em energia.
- Suporta a função cerebral saudável: as vitaminas B6, B9 e B12 contribuem para o metabolismo da homocisteína, o que pode reduzir o risco de declínio cognitivo e demência.
- Melhora o humor: A vitamina B6, em particular, está envolvida na síntese de neurotransmissores envolvidos na regulação do humor.
- Alivia o estresse: Há algumas pesquisas que mostram que as vitaminas B estão associadas a certas medidas de redução do estresse.
Como aumentar sua vitamina B
Embora um complexo de vitamina B seja frequentemente uma boa opção para manter níveis adequados de vitaminas B, abordagens adicionais podem ser úteis, incluindo:
- Tome uma vitamina D3 junto com o complexo de vitamina B
- Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta, incluindo alimentos fibrosos e alimentos com antioxidantes, como pepinos, folhas verdes, frutas cítricas e frutas vermelhas.
- Considere adotar uma dieta baseada em vegetais e comer alimentos ricos em B12
- Aumente a ingestão de água, visando metade do seu peso corporal em onças
- Tome sol todos os dias
- Pratique exercícios regularmente, o que pode incluir caminhadas rápidas ao ar livre
- Faça exames de sangue de rotina para monitorar seus níveis
O que muitas pessoas não sabem é que a B12 pode ser produzida no intestino, acredita-se que esteja envolvida na regulação de micróbios no trato gastrointestinal e tenha potencial para influenciar a conexão intestino-cérebro.
Uma palavra de Verywell
É importante cuidar do seu corpo e cérebro, especialmente se você estiver passando por uma condição de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Além de trabalhar com um médico de atenção primária e um profissional de saúde mental para manter sua saúde mental, pode ser importante estar ciente de sua ingestão nutricional e vitamínica.
Entenda, no entanto, que condições graves de saúde mental exigem tratamento profissional . Uma mudança na dieta pode ajudar, mas não resolverá problemas de saúde mental subjacentes não relacionados a deficiências vitamínicas específicas.