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O horário em que você toma suas vitaminas pode, às vezes, determinar sua eficácia. Enquanto algumas vitaminas são melhor absorvidas quando você as toma logo de manhã com água, outras são absorvidas ou funcionam melhor quando você as toma com uma refeição ou logo antes de dormir.
A maioria das vitaminas se enquadra em duas categorias: hidrossolúveis ou lipossolúveis. As vitaminas hidrossolúveis são melhor absorvidas e mais eficazes quando você as toma com água em estômago vazio. Para vitaminas lipossolúveis, é melhor tomá-las com uma refeição porque seu corpo pode absorvê-las melhor.
Tomar vitaminas e multivitamínicos pode ser um ótimo hábito a ser desenvolvido em qualquer idade. Uma riqueza de pesquisas mostra que deficiências nutricionais podem contribuir não apenas para condições médicas, mas também para a saúde mental. Suplementos vitamínicos e multivitamínicos podem melhorar sua saúde geral e bem-estar e ajudar a prevenir deficiências nutricionais , que podem afetar sua saúde mental.
Então, embora tomar vitaminas e multivitamínicos possa beneficiar sua saúde, você pode não saber quando tomá-los para obter o melhor de seus benefícios potenciais. Este artigo discute os benefícios de tomar algumas das vitaminas mais comuns e o momento ideal para tomá-las.
Índice
Multivitaminas
Os multivitamínicos contêm vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis. Os multivitamínicos contêm uma variedade de vitaminas, daí o nome.
Um estudo observou que, nos Estados Unidos, entre 40% e 50% dos homens e mulheres com mais de 50 anos tomam multivitamínicos. No entanto, o estudo concluiu que, ao contrário da crença comum, pode não haver muitos benefícios em tomar multivitamínicos para a população em geral.
No entanto, a mesma revisão observou que, em casos específicos, vitaminas e suplementos são claramente benéficos, como o uso pré-natal de ferro e folato.
Quando tomar multivitamínicos
Se você toma ou planeja tomar multivitamínicos, faça-o durante uma refeição e beba bastante água para permitir a absorção ideal pelo seu corpo .
Vitaminas B
As vitaminas B incluem uma variedade de vitaminas com números de B1 a B12. As vitaminas B são essenciais para o funcionamento ideal de muitos processos em seu corpo. Elas ajudam seu corpo a formar glóbulos vermelhos saudáveis e obter energia dos alimentos que você come. Certas deficiências de vitamina B também foram associadas à saúde mental precária.
Quando tomar vitamina B
As vitaminas B são solúveis em água, o que significa que se dissolvem em água e são facilmente excretadas pelos rins. Elas são mais prontamente absorvidas com o estômago vazio e com água. A maioria das pessoas sente fome ao acordar, então pode ser melhor tomar suas vitaminas B pela manhã, junto com um pouco de água.
Vitamina C
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água. A vitamina C é essencial para o reparo dos seus tecidos, pele e ossos. A vitamina C também ajuda o seu corpo a absorver ferro. Além disso, tomar vitamina C também pode ajudar o seu corpo a curar feridas de forma mais eficaz.
Além disso, há algumas pesquisas que sugerem uma ligação entre a vitamina C e seu humor e que os antioxidantes na vitamina C podem reduzir e prevenir a ansiedade.
Quando tomar vitamina C
Se você não estiver recebendo vitamina C suficiente somente da sua dieta (de alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, frutas vermelhas, folhas verdes, etc. ), suplementos que variam em dosagem de 25 a 1000 miligramas estão disponíveis. Dado que a vitamina C é solúvel em água, ela é melhor absorvida pela manhã com água em qualquer estômago vazio. No entanto, algumas pessoas que sofrem de problemas com a vitamina C, e nesse caso tomá-la com as refeições pode ser melhor tolerada.
Vitamina D
A vitamina D, carinhosamente conhecida como vitamina “do sol”, pois o sol é uma importante fonte de vitamina D, é necessária para diversas funções corporais.
Muitas vezes, um suplemento de vitamina D é necessário para aqueles que vivem em regiões com muito pouca luz solar ou pessoas com pele mais escura. A melanina é um pigmento na pele e no cabelo responsável pelos tons de pele e cabelo escuros. Para pessoas com maiores quantidades de melanina na pele, torna-se mais difícil para o corpo sintetizar a vitamina D na pele.
Além de impactar seu funcionamento físico, a suficiência de vitamina D tem sido associada a aspectos de sua saúde mental. Cientistas observaram que em climas mais frios, pessoas que não recebem exposição solar suficiente são mais propensas à depressão.
Além da luz solar, outras fontes de vitamina D incluem:
- Peixe
- Cogumelos
- Suco de laranja
- Chocolate
- Ovos
- Queijo
Quando tomar vitamina D
Dado que a vitamina D é solúvel em gordura, geralmente acredita-se que tomá-la com uma refeição promove melhor absorção. No entanto, um pequeno estudo que analisou se tomar vitamina D com alimentos pode ajudar na taxa em que seu corpo a absorve descobriu que pessoas que tomaram suplementos de vitamina D em doses mais altas junto com refeições com baixo teor de gordura a absorveram melhor.
Vitamina A
A vitamina A é uma das vitaminas e micronutrientes que seu corpo não pode produzir. Isso significa que você deve obtê-la por meio de alimentos ou suplementos.
A vitamina A é vital para muitos processos do seu corpo, incluindo a manutenção da saúde da sua pele, olhos e revestimento intestinal.
Existem duas formas de vitamina A que consumimos por meio de nossa dieta e suplementos, a vitamina A pré-formada e a pró-vitamina A. Algumas pesquisas mostram que incluir carotenoides em sua dieta, que são convertidos em vitamina A em seu corpo, pode reduzir o risco de desenvolver sintomas depressivos.
Quando tomar vitamina A
Como uma vitamina lipossolúvel, é melhor tomar vitamina A com uma refeição, especialmente uma que contenha uma porção de gorduras saudáveis . A ingestão dietética recomendada para adultos é entre 700 e 900 microgramas. É importante notar que, diferentemente das vitaminas hidrossolúveis, as vitaminas lipossolúveis são armazenadas na gordura do seu corpo, e tomar mais do que o necessário pode levar ao acúmulo e toxicidade.
Vitamina E
A vitamina E, um antioxidante que auxilia na proteção das membranas celulares do seu corpo, só pode ser obtida dos alimentos que você ingere.
Por exemplo, você pode adicionar vitamina E à sua dieta por meio de suplementos ou alimentos como:
- Óleos vegetais
- Sementes de girassol
- Manteiga de amendoim
- Espinafre
Algumas pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina E foram associados à depressão e à ansiedade. Embora não esteja claro se a suplementação pode ajudar a controlar os sintomas de depressão e ansiedade, os cientistas estão encorajando mais pesquisas sobre a possibilidade.
Quando tomar vitamina E
É aconselhável tomar vitamina E com um copo de água, de preferência com alimentos.
Vitaminas pré-natais
Essas vitaminas são projetadas para pessoas que estão grávidas ou podem engravidar. Algumas das vitaminas mais cruciais para pessoas grávidas são ácido fólico, cálcio, vitamina D, ferro e vitamina A. As vitaminas pré-natais incluem um coquetel de vitaminas necessárias para o bem-estar de você e do seu filho antes, durante e depois da gravidez.
Pesquisas mostram que as vitaminas pré-natais desempenham um papel vital em auxiliar o desenvolvimento adequado do cérebro do seu filho e reduzir o risco de desenvolver transtornos mentais.
Quando tomar vitaminas pré-natais
É essencial começar a tomar vitaminas pré-natais quando você começar a tentar ter um bebê. Você pode tomar suas vitaminas pré-natais a qualquer hora do dia .
Todos os suplementos vitamínicos são bons para você?
Há várias pessoas que dependem de suplementos vitamínicos para atender às suas necessidades nutricionais diárias. Embora tomar as doses recomendadas de suplementos vitamínicos possa ser útil, tomar altas doses não só é ineficaz como pode ser prejudicial à sua saúde.
Risco de overdose
Uma overdose de suplementos contendo vitaminas B ou C pode resultar apenas em efeitos colaterais temporários, no entanto, suplementos contendo vitaminas A, E e D podem causar efeitos adversos graves quando usados de forma inadequada.
Se você estiver sentindo efeitos graves, vá ao pronto-socorro mais próximo.
E quanto às vitaminas mastigáveis ou em goma?
Vitaminas mastigáveis ou em goma são uma opção ideal para pessoas que não gostam de engolir comprimidos ou não gostam do sabor dos suplementos vitamínicos.
Tomar vitaminas mastigáveis ou em gomas no lugar de comprimidos tradicionais é geralmente seguro e eficaz.
Em um estudo de 2020, pesquisadores compararam a eficácia de fontes de vitamina C em gomas com fontes em comprimidos. Eles descobriram que não houve diferença significativa na taxa em que o corpo absorveu ambas as formas, portanto, elas são igualmente eficazes.
Os pesquisadores também alertam os pais contra o uso de vitaminas mastigáveis ou em goma para substituir fontes nutricionais de vitaminas para seus filhos, devido ao seu apelo.
Em um estudo, eles observaram uma grande variação na dosagem desses tipos de vitaminas dependendo do suplemento, o que pode ser problemático. Muitos desses suplementos também contêm uma dose maior de vitaminas do que as necessidades nutricionais diárias para crianças. Embora tomar suas vitaminas seja benéfico, consumi-las em excesso pode resultar em efeitos adversos.
Como posso fazer com que meu filho ou ente querido tome suplementos vitamínicos?
É comum que algumas pessoas tenham aversão a vitaminas. Algumas pessoas podem simplesmente não gostar do sabor, e outras podem ser teimosas ou esquecidas.
Pode ser difícil fazer seu filho tomar vitaminas, então aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a fazer isso:
- Misture com comida : Algumas crianças são avessas a tomar vitaminas por causa do gosto delas. Misturar suas vitaminas com comida é uma ótima maneira de mascarar o gosto. Alimentos como iogurte e pudim são ótimas opções.
- Ajude-os a entender: As crianças são capazes de entender muito mais do que lhes é dado crédito. Se seu filho estiver resistindo a tomar suas vitaminas, pode ser útil sentar com ele e explicar todas as maneiras pelas quais as vitaminas beneficiam seu bem-estar.
- Torne isso divertido : É mais provável que seu filho recue em tomar suas vitaminas se ele vir isso como uma tarefa. Torne o processo divertido, fazendo um jogo ou levando-o com ele. Você também pode colocar em prática um sistema de recompensa, onde seu filho faça algo divertido depois de tomar suas vitaminas.
Se você tem um ente querido ou parceiro(s) que não toma ou esquece de tomar suplementos, veja como você pode ajudá-lo:
- Ajude-os a fazer um cronograma : Muitos adultos não tomam suas vitaminas simplesmente porque não se lembram. Criar um cronograma torna mais fácil lembrar os dias e horários exatos para tomar suas vitaminas.
- Explore diferentes formas de vitaminas: se seu parceiro está evitando vitaminas porque não gosta de engolir comprimidos, pode ser útil explorar outras formas de vitaminas, como gomas ou pós.
- Obtenha ferramentas organizacionais : Pode ser assustador passar por vários frascos quando se quer tomar vitaminas. Ferramentas organizacionais como caixas de comprimidos são etiquetadas e divididas em seções que facilitam para seu parceiro identificar suas vitaminas diárias. Elas também são portáteis, facilitando carregá-las durante todo o dia.