Os desafios de 30 dias realmente funcionam?

Desafios de início rápido de um mês geralmente prometem um caminho infalível para uma nova vida com novos hábitos saudáveis ​​em 30 dias. Os desafios podem ser conectados a qualquer número de comportamentos de saúde, hábitos de produtividade ou outras mudanças simples que podem levar a uma vida melhor. Mas eles funcionam? 

A resposta é sim e não. O desafio em si pode não render os resultados prometidos, como abdômen definido, mas o ato de praticar um novo comportamento diariamente pode ajudar você a desenvolver hábitos melhores.

A Ciência da Mudança

Um hábito é uma resposta automática aprendida. Formar novos hábitos saudáveis ​​— ou quebrar os ruins — envolve várias etapas, incluindo tomar uma decisão de mudar, iniciar o novo comportamento e repeti-lo com frequência.

Construir novos hábitos saudáveis ​​leva tempo. Um desafio de 30 dias pode ajudar a dar o pontapé inicial, mas pode não ser o suficiente para fazer uma mudança duradoura.

Um estudo de 2010 publicado no  European Journal of Social Psychology descobriu que o tempo que leva para um novo comportamento se tornar automático varia de 18 a 254 dias.  De acordo com os autores, perder um dia não atrapalhou o progresso, no entanto, quanto mais difícil a mudança comportamental era percebida, mais tempo demorava para o hábito se formar. 

Estágios da Mudança

A mudança é feita em pequenos passos ou estágios. O “estágio de pré-contemplação” ocorre antes mesmo de você pensar ativamente em fazer mudanças. O próximo estágio envolve pensar e planejar, mas nenhuma mudança observável real no que diz respeito à adoção do novo hábito.

É somente no  próximo  estágio que o novo hábito real é adquirido. Curiosamente, se o hábito é abandonado, isso não é considerado um fracasso, mas sim uma parte previsível de todo o processo de mudança e até mesmo um estágio específico de mudança se você não desistir de tentar; é considerado uma parte do processo de criação de mudança duradoura.

Estratégias para o sucesso

Embora a perseverança seja essencial para fazer qualquer novo hábito persistir, os pesquisadores identificaram várias outras ferramentas que podem ajudar. Contexto e consistência estão fortemente ligados ao sucesso na modificação de comportamentos. De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Health Psychology em 2013, vincular um novo hábito a uma rotina atual pode ser útil. 

O estudo se concentrou no uso do fio dental e descobriu que aqueles que usaram o fio dental depois de escovar os dentes desenvolveram hábitos de uso mais consistentes do que aqueles que planejaram usar o fio dental primeiro e depois escovar os dentes. 

Além disso, atitudes positivas tiveram um resultado direto em criar um novo hábito com sucesso. Maneiras de implementar essa estratégia incluem: 

• Leia um devocional diário com sua xícara de café da manhã.
• Tome vitaminas com seu café da manhã.
• Adicione um desafio de agachamento ou exercício de peso corporal à sua rotina diária de academia. 
• Inclua uma nova rotina de cuidados com a pele na sua rotina de hora de dormir.

Sistemas de Suporte

Uma maneira pela qual os desafios de 30 dias nas mídias sociais podem ajudar a criar novos hábitos é o suporte que as pessoas recebem ao postar online. Usar aplicativos, como MyFitnessPal, FitBit, Habitify ou Todoist, também pode impulsionar o sucesso.

No estudo, pacientes com risco de síndrome metabólica conseguiram perder 5% do peso corporal e evitar problemas de saúde usando um software que fornecia motivação e lembretes para monitorar a dieta e a atividade física. 

Os pesquisadores suspeitam que as interações digitais ajudaram a reduzir a carga mental de formação de um novo hábito e permitiram maior consistência, de modo que a tarefa se tornou automática. 

Benefícios

Seja qual for o hábito que você gostaria de ter — dieta, exercícios, cuidados com a pele, meditação, gratidão, etc. — você provavelmente encontrará um desafio de 30 dias para ele. Existem dois tipos básicos de desafios de 30 dias: aqueles que introduzem e fortalecem novos hábitos ao longo do mês e aqueles que oferecem algo único para tentar a cada dia. Ambos podem ser maneiras eficazes de começar um novo hábito saudável.

Considerando que leva em média 66 dias para criar um novo hábito, fazer um desafio de 30 dias não é garantia de que um novo comportamento se tornará parte da sua vida. Comprometer-se com um desafio de 30 dias tem três benefícios principais:

• Ela fornece o impulso que você precisa para começar a fazer uma mudança.
• Uma vez iniciada, a repetição diária aumenta o ímpeto para implementar a mudança desejada de forma consistente.
• À medida que você avança, alcançar pequenos sucessos pode ajudar a motivá-lo a continuar.

Escolhendo um desafio

Antes de se comprometer com um desafio, certifique-se de que ele esteja alinhado com seus objetivos e seja realista para seu estilo de vida. Por exemplo, um desafio de economia de dinheiro que faz você guardar mais dinheiro do que ganha até o fim do mês não é prático. Da mesma forma, não comece um desafio de treino que exija níveis de exercício que excedam o que é seguro ou saudável para sua situação. 

Para algumas pessoas, os desafios de 30 dias promovem uma mentalidade de tudo ou nada que pode prepará-las para o fracasso. É importante lembrar que, se você perder um dia ou se desviar do desafio, você pode começar de novo de onde parou ou se comprometer novamente a começar no Dia 1 para um novo começo.

Uma palavra de Verywell

Usar um desafio de 30 dias pode ser uma estratégia eficaz para construir novos hábitos. Escolha seu desafio cuidadosamente para garantir que ele esteja alinhado com seus objetivos e estabeleça expectativas realistas para o que você espera realizar.

Nem todos os desafios online são projetados com as intenções certas. Muitas vezes, influenciadores de mídia social usarão desafios como uma forma de impulsionar o engajamento para maior receita de anúncios, como um meio de vender seus produtos ou simplesmente como uma forma de se gabar.