Passei 15 anos lutando para ter uma boa noite de sono. A Aura poderia me ajudar?

Não tenho dormido bem há muito tempo. Muitas vezes fico acordado, preocupado com o que aconteceu naquele dia ou o que pode acontecer amanhã. Então, mesmo depois de finalmente adormecer, acordo de repente e não consigo mais dormir porque meus pensamentos começam a correr. Eu ficava ouvindo que cortar cafeína, chocolate ou álcool poderia ajudar, mas, verdade seja dita, eu realmente não queria ficar sem eles.  

Comecei a tomar medicamentos que meu médico prescreveu para ajudar a dormir. Ainda assim, preocupada com meus maus hábitos de sono e querendo ter certeza de que não ficaria muito dependente desses medicamentos, ela recomendou que eu tentasse melhorar minha higiene do sono também. Higiene do sono, é claro, não significa lençóis mais macios ou travesseiros mais fofos — em vez disso, significa desenvolver práticas mais saudáveis ​​sobre como você se prepara para dormir. Isso, ela disse, melhoraria minha saúde geral e poderia me ajudar a me livrar dos remédios prescritos para dormir. Tentei algumas das mudanças comportamentais sugeridas por ela, como não passar tempo em frente a telas antes de dormir, bloquear ruídos e luz, comer bem e me exercitar, mas no final do dia, eu ainda sofria de insônia .  

Então, decidi experimentar o conteúdo sobre sono no aplicativo Aura , um aplicativo criado por especialistas em mindfulness, psicólogos e terapeutas para oferecer sessões de escuta personalizadas para bem-estar mental (incluindo sono) com base na ciência. Ele tem milhares de gravações de áudio para ajudar a melhorar o sono e a atenção plena, que variam de meditações a histórias de sono e sessões de coaching pré-gravadas com terapeutas do sono. Parte do conteúdo também é baseada em terapia cognitivo-comportamental (TCC) — um tipo de terapia que pode ser usada para melhorar o sono por meio de meditações guiadas e técnicas de relaxamento projetadas para ajudar a mudar hábitos ruins de sono.

Passei um mês me aprofundando no aplicativo e agora sei o que muitos outros descobriram sobre como usá-lo para dormir: a tecnologia funciona. 

Como me inscrevi no Aura

Como o aplicativo Aura funciona tanto no iOS quanto no Android, você pode comprar o aplicativo pela Apple App Store ou Google Play no seu smartphone ou se inscrever no seu desktop. Eu baixei no meu telefone.

Ao baixar o aplicativo, tive a opção de fazer um teste gratuito de sete dias, usar a versão básica gratuita ou pagar pela versão premium. Como a versão gratuita do Aura é bem limitada — é apenas uma sessão de audição de três minutos a cada duas horas — decidi experimentar a versão premium.

O faturamento foi um pouco complicado. Inicialmente, inscrevi-me no meu computador para o teste gratuito e fiquei surpreso que, após sete dias, fui renovado pela taxa anual. 

Foi assim que aprendi que a opção de assinar um plano mensal após o teste só está disponível por meio de uma compra no aplicativo pela Apple App Store ou Google Play. Depois de concluir sua primeira sessão recomendada no aplicativo, um paywall aparece e há uma opção para assinar um plano mensal. 

Por outro lado, o login do site para o teste gratuito converte automaticamente para o plano anual após sete dias. Você pode ver como essa falta de coesão pode levar a problemas. 

Depois de baixar e pagar pelo aplicativo, eu o abri e me pediram para preencher um questionário para que ele pudesse aprender mais sobre minhas necessidades e quais problemas eu esperava abordar para que ele pudesse elaborar um plano personalizado para mim. Eu disse que queria dormir melhor, acalmar a ansiedade , reduzir o estresse e relaxar. 

Então, o aplicativo me fez selecionar algumas preferências para o tipo de conteúdo que eu queria. Eu pude escolher se queria uma voz masculina ou feminina e um sotaque para o conteúdo de áudio — minhas escolhas de sotaque eram americano, britânico, indiano, australiano e muitos outros (no entanto, eu não tinha opções de idioma além do inglês). Eu também podia escolher a etnia dos meus treinadores (esses treinadores oferecem aulas e exercícios pré-gravados para ajudar a melhorar o sono). 

Também informei ao aplicativo que adoro histórias para dormir e as prefiro à música (embora, se você gosta de música e sons para dormir, encontrará centenas de opções). 

Depois que configurei meu perfil, a Aura começou a trabalhar selecionando recursos de sono personalizados para mim. Isso incluía um mar de conteúdo sobre sono: fábulas, contos, meditações, citações inspiradoras e passagens descritivas do mundo todo. No final, eu tinha centenas de histórias de sono para escolher.

Como usei o aplicativo Aura

No começo, o aplicativo era impressionante por causa de todos os diferentes tipos de conteúdo que ele tem para ajudar a dormir, mas conforme comecei a navegar e experimentar o material, usá-lo se tornou mais intuitivo. Quanto mais eu o usava, mais o aplicativo analisava minhas seleções preferidas e personalizava minhas ofertas de conteúdo, selecionando milhares de escolhas para atender às minhas necessidades. 

Com a versão premium básica (também conhecida como não aquela com opções para sessões individuais com terapeutas), eu conseguia selecionar terapeutas especializados em sono (que o orientam nos exercícios de sono por meio de palestras pré-gravadas) e gêneros de histórias de sono que se encaixavam perfeitamente em mim. Eu rapidamente encontrei o conteúdo, a dicção e a cadência dos leitores que me atraíam. Eu explorei as vozes dos leitores e a duração dos exercícios e selecionei meus favoritos, mas eu ainda podia tentar qualquer coisa que eu quisesse a qualquer momento no aplicativo. 

Há também uma grande biblioteca de meditações que incluem trilhas guiadas (onde uma voz pré-gravada explica um exercício) e não guiadas (onde sons da natureza ou música acalmam a mente). 

Minha nova rotina noturna com Aura

Em uma noite típica, eu começaria com um exercício de respiração liderado por um terapeuta por três minutos e então relaxamento corporal proposital por mais três. Então eu me aninharia nos lençóis para minha história. 

Em várias noites, fui embalado para dormir por um leitor barítono descrevendo um jardim exuberante ou uma baía à beira-mar. Eu sempre selecionava histórias que tinham mais de 20 minutos, só para o caso de eu precisar de mais tempo para adormecer. Rapidamente aprendi a evitar histórias de não ficção ou histórias de ficção que fossem interessantes. As melhores histórias indutoras de sono eram, bem, chatas, com muitos detalhes que não estimulavam o pensamento. 

Combater o estresse é o objetivo central das terapias do sono da Aura, e funcionou como prometido para mim.

O objetivo desses exercícios é diminuir os níveis de cortisol e adrenalina no corpo. Sinto que os meus desceram e me ajudaram a dormir.

Depois de cerca de cinco noites, comecei a ficar ansioso para me preparar para dormir. Usar o Aura tinha se tornado parte da rotina noturna. Eu escovava os dentes, lavava o rosto e preparava o aparelho.

No entanto, eu tive um pouco de dificuldade com as faixas de fundo (música ou sons que podem ser reproduzidos por trás das leituras). Uma peculiaridade estranha era que a música e os sons do Aura pareciam me seguir por diferentes aplicativos de telefone, mesmo quando eu não estava no Aura. No entanto, eu finalmente descobri como desligar as faixas de fundo do aplicativo e impedi-las de aparecer e tocar em outras áreas do meu telefone. 

Prós e contras

Embora eu achasse que havia uma curva de aprendizado na escolha do conteúdo de sono e que parte da tecnologia era estranha, o Aura provou oferecer excelentes recursos que realmente me ajudaram a ter uma noite de sono melhor. Com esses pontos em mente, aqui estão meus prós e contras.

Considerações finais

As muitas opções de ajuda para dormir da Aura, seu conteúdo especializado e treinadores, além de seu preço acessível, fazem dela um ótimo recurso.

Isso me permitiu manter o que funcionava para mim. Por exemplo, eu conseguia escolher apenas histórias para dormir para adormecer. Mas é uma fonte fantástica para aqueles que buscam música ou sons e oferece uma experiência que deve se adequar às necessidades e preferências da maioria das pessoas. 

O aplicativo não é estático. A extensa biblioteca cresce diariamente com mais terapeutas e conteúdo. O sono é apenas uma faceta das opções terapêuticas; coaching e conteúdo em outras áreas, como meditação e gerenciamento de estresse, também estão disponíveis, o que achei muito útil.

Li que são necessárias 80 repetições para criar um hábito. Aura rapidamente me ajudou a encontrar aquela ponte “hipnagógica” que todos nós devemos cruzar: aquele estado entre a vigília e o sono quando a consciência se dissolve e o sonho começa a se infiltrar. Depois de apenas um mês de Aura, eu já sentia que tinha desenvolvido um novo hábito que estava realmente melhorando minha higiene do sono.