Você deve participar do Bare Minimum Mondays? Aqui está o que um especialista em carreira diz

Segundas-feiras mínimas são a ideia de priorizar você mesmo e seu autocuidado em vez de seu trabalho ou carreira toda segunda-feira.

O termo foi criado pela TikTokker Marisa Jo Mayes . O especialista em carreiras Travis Lindemoen, fundador da Enjoy Mondays , diz que “o conceito de segundas-feiras mínimas é simples: investir tempo no que traz alegria e repõe energia”.

À medida que nossa cultura se afasta do foco apenas na produtividade e se move para a importância de cuidar de si mesmo, faz sentido que também mudemos a forma como administramos nosso tempo. “Nos últimos anos, mais pessoas têm adotado uma nova abordagem para o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e gerenciamento de estresse que vem ganhando popularidade”, explica Lindemoen. Em qualquer dia que ocorra — incluindo um fim de semana — ele diz que “ao dedicar um dia por semana a si mesmo, sem nenhum contato com o trabalho, é uma oportunidade de se afastar da correria da vida e reservar um tempo para o autocuidado”.

Uma Bare Minimum Monday é ideal para você? Examinaremos o que uma envolve, por que é benéfica e como fazê-la funcionar. Também daremos uma olhada se essa é uma mudança segura para sua carreira e como você pode garantir que seu trabalho não sofra por isso.

Como é uma segunda-feira com o mínimo necessário?

Uma Bare Minimum Monday parece visivelmente diferente de um dia de trabalho típico. Você não vai começar o dia verificando seu e-mail e não vai amarrar suas pontas soltas para o trabalho durante o jantar. Em vez disso, você vai se concentrar em você.

Lindemoen diz que as atividades do BMM podem incluir “dormir até tarde, assistir aos programas de TV favoritos, sair para almoçar com amigos ou aprimorar sua arte”. Onde você normalmente acordaria cedo para trabalhar em uma segunda-feira, neste caso você pode escolher acordar naturalmente, sempre que isso ocorrer. Em vez de se preparar para ir trabalhar ou fazer login em sua posição remota, você pode passar a manhã cuidando de si mesmo. E conforme o dia avança, você pode escolher continuar essas atividades.

As segundas-feiras do mínimo não precisam ser tudo ou nada. Se seu trabalho exige que você esteja presente por boa parte do dia, sua versão irá incorporar quaisquer ações de autocuidado que você puder em seu dia, enquanto ainda executa quantas das tarefas do seu trabalho você precisa. Você pode ter uma segunda-feira do mínimo (ou outro dia) priorizando a si mesmo ao longo do dia, tendo menos foco na produtividade do trabalho e mais foco em fazer “o suficiente” para si mesmo.

O objetivo de uma Bare Minimum Monday é muito direto: você quer se sentir energizado e cuidado. “Distrações como e-mail e mídia social devem ser evitadas durante esse período para aproveitar totalmente os benefícios”, diz Lindemoen. Ele acrescenta que “o resultado é uma clareza mental, criatividade e produtividade melhoradas ao longo da semana, resultando em níveis mais altos de felicidade no geral”. Quaisquer atividades que você escolher realizar ao longo do dia que levem a esse resultado são as certas para você.

Como uma freelancer que faz sua própria agenda, optei por Bare Minimum Fridays frequentemente por anos. Acho a ideia de não começar minha semana totalmente na segunda-feira um pouco estressante, então me concentrei em concluir minhas tarefas de trabalho até quinta-feira. Quando cozinho para meu cliente particular, faço isso na quinta-feira de manhã e escrevo quaisquer peças pendentes para a semana à tarde. Dessa forma, minha sexta-feira fica limpa.

Nas minhas Bare Minimum Fridays, durmo até mais tarde, tenho uma manhã tranquila, faço compras online e/ou vou almoçar ou fazer um happy hour com um amigo. Ter um fim de semana de três dias me faz sentir como se estivesse em uma mini-staycation.

Por que uma segunda-feira mínima é útil

Se você é vítima do Sunday Scaries, que é o termo para quando o estresse e o medo sobre a próxima semana arruínam seus domingos, o Bare Minimum Mondays pode ser ideal para você. “Uma das vantagens de implementar um Minimum Monday em sua rotina é a redução dos níveis de estresse”, diz Lindemoen. Alto estresse impacta diretamente nossa capacidade de ser produtivo, e aqueles que vivenciam altos níveis de estresse no trabalho ficam menos satisfeitos com seus empregos.

Isso significa que durante os dias em que você está investido em seu trabalho, você provavelmente fará um trabalho melhor nele. Tirar um tempo para cuidar de si mesmo pode levar a um nível melhorado de felicidade e menos estresse, melhorando sua qualidade de vida em geral.

Também é importante lembrar que vários países empregam uma semana de trabalho de quatro dias com um fim de semana de três dias. O conceito é popular no Japão, Canadá, Portugal, Austrália, África do Sul, Holanda e mais. Pesquisas descobriram que uma semana de trabalho mais curta minimiza o esgotamento e aumenta a produtividade geral do local de trabalho.

Como fazer funcionar

O modo como o Bare Minimum Monday funcionará para você depende totalmente de se ele é compatível ou não com o seu trabalho.

Para empregos que dão suporte a BMMs

Se o seu local de trabalho aceita segundas-feiras de folga, uma carga de trabalho reduzida para o dia ou permite um dia de folga parcial, então você terá mais facilidade para fazer um BMM funcionar. Você pode começar seu dia mais tarde, terminá-lo mais cedo ou passar o dia inteiro cuidando de si mesmo, dependendo do que seu local de trabalho permite.

Para empregos que não suportam BMMs

Alguns locais de trabalho não apoiam uma semana de trabalho mais curta. Se o seu trabalho não permite folgas nas segundas-feiras, em vez disso, concentre-se em como você pode se sustentar melhor enquanto faz seu trabalho.

Se possível, agende uma reunião de terça a sexta-feira. Execute as tarefas mais fáceis do seu trabalho, em vez das mais difíceis, às segundas-feiras. Quando fizer pausas curtas, como para usar o banheiro, dê a si mesmo um momento extra para respirar. Compre um mimo para si mesmo no almoço, vá almoçar com um colega de trabalho em vez de comer sozinho ou tire alguns minutos de cada hora para dar a si mesmo um tempo de inatividade.

Coisas a considerar

É certo que o conceito de uma Bare Minimum Monday está enraizado em uma posição de privilégio. Pessoas que realizam trabalho manual para viver, trabalhadores horistas e qualquer pessoa que seja paga com base na conclusão de tarefas realizadas terão mais dificuldade em tornar esse conceito viável. Além disso, mesmo se você estiver em um ambiente de escritório, seu trabalho pode simplesmente não permitir tempo de inatividade. Acima de tudo, você quer ter certeza de que não está sacrificando sua boa reputação com seu local de trabalho para fazer as Bare Minimum Mondays acontecerem.

“É importante não exagerar e colocar em risco um emprego ou carreira”, Lindemoen nos diz. “Deve-se reservar apenas tempo suficiente para ganhar espaço na cabeça, mas ainda lembrar das responsabilidades.” E embora ele observe que “a ampla participação em ‘Minimum Mondays’ não deve impactar significativamente o crescimento da carreira”, é algo para ficar de olho.

Desde que seu local de trabalho suporte, as Segundas-feiras Mínimas Bare podem levar a uma qualidade de vida melhorada. Diz Lindemoen, “se você está procurando gerenciar cargas de trabalho com sucesso, mantendo um nível de conforto e paz de espírito, as Segundas-feiras Mínimas podem valer a pena considerar como parte de uma solução de equilíbrio entre vida pessoal e profissional.”