Close this video player
Доктор Сью Джонсон, клинический психолог и создательница эмоционально-фокусированной терапии (EFT) для пар, обнаружила три ключевых фактора, которые должны быть у отношений, чтобы быть по-настоящему здоровыми. Она отмечает, что когда пары спорят друг с другом, а это один из тех кровопролитных видов споров, на самом деле речь идет не о посуде , мусоре или даже деньгах, как думают многие пары . Когда отношения ненадежны и партнеры чувствуют себя оторванными друг от друга, любой контент становится справедливым основанием для ссоры. Однако этот контент не является тем, о чем идет ссора. На самом деле они спорят о ключевом вопросе «ты рядом со мной?»
Партнеры спрашивают друг друга: «Ты рядом со мной?»
Джонсон предлагает партнерам дорожную карту для укрепления отношений с помощью EFT, чтобы помочь им ответить на вопрос «ты рядом со мной» утвердительно. Она отмечает три фактора, которые должны присутствовать, чтобы ответить «да» на этот ключевой вопрос, и делает это легко запоминающимся с помощью аббревиатуры ARE. Ключевыми факторами здоровых отношений являются: доступность, отзывчивость и эмоциональная вовлеченность. Если вы хотите улучшить свои отношения, начните концентрироваться на увеличении этих качеств ARE вместе.
Содержание
Доступность
Первый ключевой ингредиент здоровых отношений — доступность. Люди должны чувствовать, что их партнер доступен для них, и их партнер должен быть доступен. Чтобы повысить доступность в ваших отношениях, обращайте внимание на своего партнера и будьте чувствительны к тому, пытается ли он до вас достучаться. Часто бывает трудно протянуть оливковую ветвь во время разлуки, поэтому ваш партнер может попытаться достучаться до вас после ссоры, но мягким образом. Постарайтесь быть открытыми для этого. Также важно быть доступными, чтобы просто слушать. Очень часто люди просто хотят, чтобы их партнеры их услышали, и они жаждут сочувствия, но получают нежелательное решение. Вы можете повысить свою доступность, просто слушая и подтверждая то, что чувствует ваш партнер. Всегда приятно чувствовать себя подтвержденным.
Отзывчивость
Второй ключевой ингредиент здоровых отношений — отзывчивость. Это может показаться очевидным, но я все равно скажу. Когда ваш партнер приходит к вам, отвечайте. Если вы на самом деле недоступны, потому что заняты чем-то другим, дайте ему знать и заверьте его, что его проблемы важны для вас. Найдите более позднее время, когда вы сможете собраться вместе, чтобы обсудить проблему, и на самом деле выполните это обязательство. Когда партнеры начинают отстраняться друг от друга и не отвечают друг другу, они открывают свои отношения для всевозможных проблемных возможностей. Вместо этого оставайтесь на связи, отвечая.
Эмоциональная вовлеченность
Третий ключевой ингредиент здоровых отношений — эмоциональная вовлеченность. Эмоции не всегда были хорошо поняты, но все больше исследований ведут к более глубокому их пониманию. Джонсон утверждает, что любовь на самом деле является эмоциональной связью больше, чем что-либо еще, и исследования в области нейронауки, психологии и биологии, похоже, подтверждают это утверждение, как она демонстрирует в своей книге « Чувство любви: революционная новая наука о романтических отношениях» . Поэтому для партнеров крайне важно быть эмоционально вовлеченными друг с другом. Важно не только заботиться об эмоциональном опыте вашего партнера и проявлять к нему любопытство, но вы также должны дать ему знать. Чем более эмоционально вовлечены партнеры друг с другом, тем крепче их связь.
В следующий раз, когда вы ввяжетесь в одну из этих кровавых ссор с вашим партнером, остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя, из-за чего вы на самом деле ссоритесь. Скорее всего, вы оба пытаетесь понять, есть ли вы друг у друга и насколько вы действительно важны друг для друга. Увеличьте свою доступность, отзывчивость и эмоциональную вовлеченность друг в друга, и ссоры станет легче преодолевать, поскольку они будут на самом деле касаться только посуды, мусора и, конечно же, денег.
Чтобы найти психотерапевта, работающего с эмоциями, рядом с вами, в Международном центре передового опыта в области EFT имеется список психотерапевтов по городам, штатам и странам.