Закрыть этот видеоплеер
Поток часто описывается как психическое состояние, в котором люди испытывают полное погружение и вовлеченность в деятельность. Кажется, что все происходит почти без усилий, а время исчезает в этом состоянии. Спортсмены часто называют это состояние ума «нахождением в зоне».
«Вокруг меня все исчезает, и произведения рождаются словно из пустоты», — говорил художник Пауль Клее. «Спелые, графичные плоды опадают. Моя рука стала послушным инструментом далекой воли».
То, что Клее описал в этой цитате, является прекрасным примером того, что психолог Михай Чиксентмихайи называет потоком . Полное погружение в задачу, чувство полной концентрации и потеря связи с внешним миром — все это общие характеристики этого состояния ума.
Очевидно, что достижение этого состояния потока — это то, чего многие из нас хотели бы достичь на регулярной основе. К счастью, поток не ограничивается только элитными спортсменами, художниками и исполнителями. Вы можете достичь этого состояния во время ряда видов деятельности, например, во время работы, во время занятий спортом или во время хобби. Так что же именно нужно для достижения состояния потока?
Содержание
1. Ваши навыки должны хорошо соответствовать задаче
По словам Чиксентмихайи, поток, скорее всего, возникнет, когда ваш уровень мастерства идеально соответствует вызову, который представляет собой деятельность. Так, бегун может испытать поток во время марафона, к которому он или она хорошо подготовлены, или шахматист может достичь этого состояния во время игры, которая представляет собой идеальный вызов. Другими словами, приобретение практики, опыта и знаний в деятельности увеличит вероятность того, что вы достигнете потока в будущем.
2. Развитие навыков может привести к состоянию потока
Небольшое расширение ваших навыков или попытка чего-то, что немного более продвинуто, чем ваши текущие способности, также может способствовать состоянию потока. Для танцора это может попытку движения, которое представляет собой некоторую сложность. Для графического дизайнера это может включать в себя принятие проекта, требующего использования нового типа программного обеспечения.
Сосредоточьтесь на регулярном добавлении новых задач. Вы не только станете более искусными, но и обнаружите, что состояние потока становится намного легче достичь.
3. Имейте четкие цели
Вам нужно иметь конкретную цель, чтобы сосредоточиться на задаче, например, выиграть спортивное соревнование, сыграть определенное музыкальное произведение или завершить рабочий проект. Это не значит, что вы должны заниматься деятельностью только для того, чтобы достичь цели. Люди, которые часто достигают потока, часто внутренне мотивированы на выполнение определенных действий. Другими словами, они могут иметь в виду конкретные цели, но они занимаются этими действиями также и ради них самих.
4. Избегайте помех
Важно посвятить всю свою концентрацию текущей задаче. и другие отвлекающие факторы нарушат состояние потока. Выделите время и место, которые позволят вам работать над проектом, не прерываясь и не отвлекаясь. Выключите телефон, телевизор или другие устройства, которые могут отвлечь вас от текущей задачи.
5. Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном состоянии
Хотя наличие цели важно, поток требует наслаждения путешествием, а не просто фиксации на конечном продукте. Позвольте себе просто жить настоящим моментом, не слишком беспокоясь о конечном результате ваших усилий.
Достижение потока может быть приятным опытом, но оно также может иметь и другие преимущества. Исследования показывают, что преимущества потока включают в себя более эффективное развитие навыков и повышение производительности. Становление более умелым и способным в выполнении задачи может помочь повысить вашу самооценку в этой области и дать вам заряд уверенности в себе, связанной с этими навыками.