7 советов по управлению стрессом для лиц, осуществляющих уход

Если вы когда-либо ухаживали за хронически больным супругом или пожилым родителем, вы знаете, насколько это может быть стрессовым и изнурительным. Если вы переживаете этот опыт прямо сейчас, вы можете чувствовать себя подавленным или даже на грани срыва — даже если вы очень любите человека, о котором заботитесь. Выгорание у сиделки — это реальность.

Предоставление такого типа ухода может оказывать большое давление на человека, и лица, осуществляющие уход, часто удивляются тому, насколько сильно они выгорают. Вот лишь некоторые из способов исцеления и уменьшения последствий.

Многие опекуны испытывают трудности с заботой о собственных потребностях, поскольку они уделяют так много внимания нуждам других. Если вы чувствуете себя виноватым за то, что тратите время на себя, или если вы просто чувствуете, что у вас нет времени , чтобы его взять, рассмотрите эту перспективу: если вы не заботитесь о себе, у вас не останется ничего, что можно было бы дать.

Что приводит к выгоранию лиц, осуществляющих уход?

Страх или неуверенность

Если вы находитесь в положении, когда вы ухаживаете за человеком, больным раком или другим серьезным заболеванием, вы, вероятно, также имеете дело с беспокойством о будущем вашего близкого человека. Если вы ухаживаете за ребенком с особыми потребностями, может быть неопределенность относительно того, как действовать дальше. Нахождение в положении опекуна обычно влечет за собой большую ответственность и иногда пугающие ситуации.

Финансовое давление

По мере того, как растут счета за медицинские услуги и другие виды лечения, а сил на работу остается все меньше, лица, осуществляющие уход, также часто сталкиваются с финансовыми трудностями.

Изоляция

Когда вы имеете дело с потребностями человека, которому требуется постоянная забота, опекун может чувствовать себя изолированным от остального мира. Независимо от того, находитесь ли вы в положении, когда небезопасно оставлять своего любимого человека одного, или даже если он просто чувствует себя одиноким, когда вы уходите, вы можете обнаружить, что вы гораздо больше привязаны к дому, чем раньше, что может затруднить для вас занятия спортом, общение с другими людьми и выполнение дел, которые помогают вам снять стресс.

Минимальное время в одиночестве

Хотя опекуны могут чувствовать себя изолированными от других, также часто бывает так, что у них очень мало времени наедине с собой. Потребность в одиночестве очень реальна для большинства людей, и стресс от того, что им не хватает времени наедине с собой, может сбивать с толку того, кто также чувствует себя изолированным, но оба чувства могут сосуществовать с опекунами, заставляя их стресс умножаться.

Требования постоянной заботы

Многие сиделки оказывают круглосуточную заботу или тратят практически каждую свободную минуту на удовлетворение потребностей своих близких. Другие обнаруживают, что их обязанности менее постоянны, но никогда не знают, понадобятся ли они в тот или иной момент, поэтому они чувствуют, что должны быть постоянно доступны. Чувство «постоянного дежурства» может сильно сказаться на сиделке.

Как лица, осуществляющие уход, могут уменьшить стресс и подавленность

Следующие шаги помогут вам свести к минимуму испытываемый вами стресс, чтобы вы чувствовали себя менее подавленным ролью опекуна.

1. Оставайтесь на связи. Важно поддерживать отношения с другими людьми, а не только с тем, за кем вы ухаживаете, или с вашей ближайшей семьей. Другие, особенно те, кто находится в похожем положении, могут предоставить поддержку и информацию, а также ценные возможности на время отойти от роли опекуна. Постарайтесь найти сочетание социальной поддержки из онлайн-групп поддержки, друзей, с которыми вы могли потерять связь, поскольку стали более занятыми, и новых друзей, которых вы можете встретить в сообществе. Даже прогулка с собакой по району дает некоторые преимущества для здоровья от домашних животных и может помочь вам оставаться более связанными с соседями и сообществом.
2. Примите помощь. Если помощь предлагают друзья, соседи и другие, не бойтесь ее принять. Многие люди не знают, что сделать, чтобы помочь, но искренне предлагают: «Если я могу что-то сделать». Просто подумайте о том, что действительно поможет вам, и скажите им — возможно, им будет намного лучше, если они смогут облегчить вашу ношу, так что не чувствуйте себя виноватыми. Если вы не получаете много предложений поддержки, вы можете спросить членов семьи, могут ли они предложить ее. Кроме того, в вашем сообществе могут быть ресурсы, предлагаемые, поэтому некоторые исследования в этой области могут дать некоторые полезные результаты. Иногда даже небольшая помощь может иметь большое значение.
3. Найдите время для себя. Вам может быть трудно найти время для себя, особенно если вы единственный, кто заботится о других, но не забывайте, что вам нужно отдавать себя, чтобы иметь возможность отдавать другим. Тем не менее, уделите час или два для ведения дневника в кофейне, посмотрите фильм в одиночестве, займитесь спортом во время долгой прогулки или сходите в близлежащий парк и погрузитесь в хорошую книгу — все это прекрасные восстанавливающие варианты, которые могут помочь вам предотвратить выгорание .
4. Поддерживайте хобби. Также важно поддерживать некоторые интересы за пределами вашей роли опекуна. Поддержание хобби — это способ поддерживать себя свежим и энергичным, и, возможно, оставаться на связи с другими людьми в другой роли. Вот список хобби, которые стоит рассмотреть, некоторые из которых можно поддерживать дома с любимым человеком, а некоторые выведут вас на улицу и свяжут с другими.
5. Будьте в курсе. Хотя иногда поиск информации о состоянии в Интернете дает сомнительные или даже тревожные результаты, все равно часто бывает полезно узнать как можно больше о состоянии вашего близкого человека, чтобы знать, чего ожидать. Чтобы быть уверенным, что вы получаете точную информацию, поговорите со своим врачом о хороших источниках информации и поддержки.
6. Оставайтесь духовно обоснованными. Исследования показывают, что религия и духовность могут оказать огромную помощь в снятии стресса, укреплении здоровья и удовлетворенности жизнью, поэтому, если вы религиозны или имеете духовные наклонности, сейчас самое время положиться на них и черпать силу из своей веры, а также из своего духовного сообщества.
7. Позаботьтесь о себе. Основная идея здесь — хорошо заботиться о себе — физически, умственно и эмоционально — чтобы вы могли справиться с трудностями ухода и продолжать заботиться о других. Уход за собой  охватывает множество идей, включая достаточный сон, качественное питание и другие стратегии для поддержания хорошего самочувствия. Кроме того, если вы испытываете постоянные чувства усталости, обиды или выгорания, не бойтесь поговорить со специалистом и получить дополнительную поддержку.