Что такое усугубленное горе?

Накопленное горе можно описать как череду потерь, происходящих в течение относительно короткого периода времени.

Компаундное горе , также известное как кумулятивное горе, возникает, когда несколько потерь накладываются друг на друга. Примером компаундного горя является потеря друга или любимого человека, за которой следует потеря домашнего животного, а затем, через несколько месяцев, и потеря работы, говорит Меган Маркум , доктор психологии, главный психолог в AMFM Healthcare.

Исследование 2022 года показывает, что, хотя потери могут иметь разные причины, влиять на разные сферы жизни и различаться по уровню интенсивности, с ними может быть сложнее справиться, чем с отдельными потерями, из-за эффекта накопления.

В этой статье рассматриваются симптомы, возможные причины и диагностика усугубленного горя, а также некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны.

Симптомы усугубленного горя

По словам доктора Маркума, вот некоторые симптомы, которые вы можете испытывать, если боретесь с усугубленным горем:

• Шок
• Неверие
• Злость
• Грусть
• Чувство вины 
• Сожалеть
• Беспокойство 
• Бедствие 
• Тоска 
• Беспомощность 
• Эмоциональное онемение
• Чувство подавленности
• Неспособность спать (бессонница)
• Потеря аппетита
• Изоляция от друзей и семьи
• Трудности с выполнением работы
• Неспособность выполнять повседневные задачи, такие как принятие душа и оплата счетов

Причины усугубленного горя

Вот несколько примеров потерь, которые могут возникнуть и способствовать усилению скорби:

• Потеря кого-то, кого вы знали или любили
• Финансовые потери
• Потеря работы или бизнеса
• Потеря питомца
• Развод или разрыв отношений с партнером 
• Диагностировано заболевание
• Наблюдать, как любимый человек борется с серьезным заболеванием
• Потеря здоровья, подвижности или когнитивных способностей
• Потеря дома из-за финансовых трудностей или стихийного бедствия
• Потеря имущества или ценностей
• Потеря независимости, прав или чувства безопасности
• Изменения в вашем образе жизни или распорядке дня, с которыми трудно справиться

По словам доктора Маркума, есть некоторые группы людей, которые могут быть подвержены большему риску переживания усугубленного горя, чем другие:

• Люди, страдающие депрессией, злоупотребляющие психоактивными веществами или страдающие другими заболеваниями
• Люди, которым не хватает социальной поддержки в жизни
• Люди, которые регулярно подвергаются травмам, например, работники здравоохранения, социальные работники или сотрудники служб быстрого реагирования
• Люди, живущие в среде, где одновременно происходит много потерь, например, в зоне военных действий или в районе, подверженном стихийным бедствиям
• Пожилые люди , которые могут потерять нескольких близких и знакомых за относительно короткий период времени

Диагностика усугубленного горя

Важно отметить, что комбинированное горе не является официальным диагнозом; однако оно похоже на осложненное горе , говорит доктор Маркум. «Часто для этого может не потребоваться официальный диагноз, поскольку горе — это обычный опыт, с которым большинство из нас сталкивается в какой-то момент жизни».

Если ваше горе требует лечения, то, по словам доктора Маркума, в зависимости от ваших симптомов вам могут поставить диагноз:

• Длительное расстройство горя
• Неуточненное расстройство настроения
• Неуточненная травма 
• Расстройство, вызванное стрессом

Как справиться с усугубленным горем

Если вы или кто-то из ваших близких переживаете усугубленное горе, доктор Маркум делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь:

• Не подавляйте свое горе: важно горевать по каждой отдельной потере, чтобы вы могли начать принимать ее и двигаться вперед. Проработка своих эмоций трудна, но необходима. Не уделяя времени проработке каждой потери или подавляя свои чувства, вы можете еще больше усугубить свои чувства горя.
• Уважайте свои потери: может быть полезно почтить свои потери символическим ритуалом или жестом, который что-то для вас значит. Это может помочь вам почувствовать завершенность и приблизить вас к принятию.
• Практикуйте заботу о себе: будьте сострадательны к себе и заботьтесь о себе физически и эмоционально.
• Держите близких рядом: проводите время с друзьями и семьей. Поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете, и дайте им знать, могут ли они вам чем-то помочь.
• Дайте себе время: не устанавливайте временные рамки или нереалистичные ожидания относительно своего горя. Думать, что вы уже должны были пережить свои потери, бесполезно. Горе требует времени, чтобы залечить его, а усугубленное горе может занять еще больше времени. Будьте терпеливы к себе и дайте себе время. 
• Ищите смысл жизни: потеря помогает нам взглянуть на вещи в перспективе и переосмыслить, что для нас важно в жизни. Используйте эту возможность, чтобы быть более целеустремленным в том, как вы проживаете свою жизнь. Делайте то, что соответствует вашим ценностям и приносит вам радость.
• Обратитесь за помощью, если она вам нужна: Помните, что если вы пытаетесь справиться, есть специалисты по психическому здоровью, которые могут вам помочь. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для людей, переживающих похожие потери.

Слово от Verywell

Если вы пережили множественные потери и испытываете усугубленное горе, вы можете чувствовать злость, грусть, страх, беспокойство или оцепенение. Вам может быть трудно функционировать, и у вас могут возникнуть трудности с едой и сном. 

Постарайтесь сосредоточиться на одном дне за раз и на одной потере за раз. Проработайте свои эмоции по каждому дню и обратитесь за поддержкой к близким или профессионалам, если она вам нужна. В конце концов, вы сможете принять свои потери , восстановить равновесие и двигаться вперед с обновленным смыслом и целью.