Исследование показывает, что хороший сон может улучшить реакцию на стресс и повысить позитивный настрой

Пришло время отложить отход ко сну на более раннее время, которое вы так долго откладывали: новое исследование показало, что когда люди спят дольше обычного, они получают больше положительных впечатлений. 

Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology Американской психологической ассоциации, основывается на предыдущих исследованиях о том, как сон влияет как на наше физическое здоровье, так и на наше эмоциональное благополучие. Большая часть исследований сна была сосредоточена на негативных последствиях недосыпания.  Но новое исследование дополняет растущий массив исследований о позитивных последствиях большего количества сна.

«После того, как человек поспит больше обычного, он с большей вероятностью, возможно, создаст возможности, где он может испытать что-то позитивное», — говорит Нэнси Син, доктор философии , доцент кафедры психологии в Университете Британской Колумбии, которая руководила исследованием, Verywell. Дополнительный сон — и, как следствие, получение большего количества позитивного опыта — может принести пользу здоровью.

Как сон влияет на наши эмоции

Хороший ночной сон может творить чудеса с тем, как мы себя чувствуем на следующий день. Аналогично, плохой ночной сон может негативно повлиять на работу нашего мозга и на то, как мы обрабатываем эмоции. Предыдущие исследования показали, что дефицит сна или отсутствие достаточного сна в течение нескольких дней подряд связано с раздражительностью и агрессией.  Недостаток сна также связан с тревогой, депрессией и перепадами настроения. 

По словам Син, большая часть исследований того, как сон влияет на эмоции людей на следующий день, проводилась в лабораториях. Вместо этого она и ее коллеги в течение восьми дней подряд проводили телефонные интервью с почти 2000 человек о том, сколько они спали прошлой ночью и как они реагировали на ежедневные стрессоры и позитивные переживания на следующий день. 

«Основываясь на этой информации, мы обнаружили, что когда люди спали дольше обычного, то на следующий день они, как правило, получали больше радости от позитивного опыта», — говорит Син. «И они могли сохранять свои позитивные эмоции, даже когда сталкивались с чем-то стрессовым». Участники также были более склонны интерпретировать обычные действия, такие как прогулка на улице или объятия, как события, которые были очень позитивными. 

Исследование основывается на предыдущих исследованиях, демонстрируя, как сон влияет на нашу повседневную деятельность, говорит Цзинь Вэнь , соавтор исследования и докторант по психологии здоровья в Университете Британской Колумбии. «Некоторые экспериментальные исследования показали, что лишение сна влияет на системы положительных эмоций в вашем мозге больше, чем на системы отрицательных эмоций», — говорит он. «Наше исследование расширяет эти выводы, предполагая, что влияние сна на положительные эмоции можно также наблюдать в повседневной жизни».

Что это значит для вашего здоровья

Эти результаты важны, говорит Син, отмечая ее предыдущие исследования о том, как ежедневные позитивные события могут способствовать благополучию.  Люди, которые склонны терять позитивные эмоции в условиях стресса, подвержены большему риску проблем со здоровьем», — говорит она. И наоборот, она также обнаружила, что люди, которые спят больше обычного, с большей вероятностью создают для себя больше позитивных возможностей.

Хорошо известно, что стресс и негативные эмоции вредны для вашего здоровья,  но сейчас все больше исследований сосредоточены на том, как позитивные события могут помочь защитить ваше здоровье. «Также было много работы, которую я проделал ранее, показывающей, что люди, у которых больше позитивных событий, как правило, имеют более низкие уровни воспаления»,  говорит Сим. «У них более здоровые модели суточного кортизола, поэтому их гормоны стресса показывают более здоровую модель». 

Кроме того, по словам Вэня, самым удивительным открытием исследования стало то, что люди, живущие с хроническими заболеваниями, по-видимому, получают большую пользу от большего количества сна.  В частности, когда они хорошо отдохнули, у них было больше положительных эмоций, когда они сталкивались с положительными событиями», — говорит он.

Что вы можете сделать

Дополнительные исследования показывают, что сон, по-видимому, является «сильным фактором» того, как мы будем себя вести и как мы будем себя чувствовать на следующий день, говорит Син. «Я думаю, это действительно говорит о важности сна для обеспечения благополучия».

В результате одним из важнейших выводов исследования является важность постоянного получения достаточного сна — каким бы адекватным он ни был для вас, говорит Вэнь. Эксперты Американской академии медицины сна рекомендуют взрослым спать в среднем семь или более часов на регулярной основе, чтобы избежать проблем со здоровьем. 

Количество часов сна — не единственный фактор, влияющий на качество сна . Исследователи сна используют аббревиатуру «SATED» для обозначения пяти аспектов хорошего сна,  объясняет Вэнь

• Удовлетворенность : Насколько вы удовлетворены своим сном?
• Бодрость : Насколько бодрым и отдохнувшим вы себя чувствуете в течение дня?
• В р е м е н и е: Есть ли у вас постоянное время отхода ко сну и пробуждения?
• Эффективность : Сколько времени человек проводит в постели во время сна?
• Продолжительность : Вы выспались?

«Учитывая, что в настоящее время мы переживаем времена большего стресса и неопределенности, я считаю, что для людей может быть более важным постоянно хорошо высыпаться, чтобы не позволить этому влиять на их ежедневное эмоциональное функционирование», — говорит  . «Я думаю, что для людей важно не только осознать, как сон влияет на их ежедневное эмоциональное функционирование, но и отдать приоритет хорошему сну — что может означать обязательство ложиться спать и просыпаться в одно и то же время или установление периода времени перед сном, чтобы начать «расслабляться».