Закрыть этот видеоплеер
Многие считают улыбку просто непроизвольной реакцией на вещи, которые приносят вам радость или вызывают смех. Хотя это, безусловно, правда, здесь упускается важный момент: улыбка может быть осознанным, намеренным выбором.
Что психология говорит об улыбке? Независимо от того, искренняя ли у вас улыбка или нет, она может оказывать на ваше тело и разум множество положительных эффектов, принося пользу вашему здоровью, вашему настроению и даже настроению окружающих вас людей.
Содержание
Что может означать улыбка?
Исследования показывают, что существует три основных типа улыбок:
- Награда : Улыбки, выражающие одобрение, счастье, удовлетворение и другие положительные чувства.
- Принадлежность : Улыбки, передающие позитивные намерения, надежность, принадлежность, сострадание и социальную связь.
- Доминирование : Улыбки, призванные выражать презрение, отвращение или превосходство. Было показано, что такие улыбки повышают уровень кортизола (гормона стресса) у людей, на которых они направлены.
Улыбка помогает жить дольше
Пол Брэдбери / Caiaimage / Getty Images
Возможно, самая веская причина улыбаться — это то, что это может продлить вашу общую продолжительность жизни. Одно исследование показало, что искренняя, интенсивная улыбка связана с более долгой жизнью.
Счастливые люди, похоже, обладают лучшим здоровьем и долголетием, но для понимания причин необходимы дополнительные исследования. Исследования показывают, что счастье может увеличить продолжительность жизни на годы, что предполагает, что поддержание счастливого, позитивного настроения может быть важной частью здорового образа жизни.
Улыбка снимает стресс
Стресс может пронизывать все наше существо, в том числе проявляться на лице и выражении. Улыбка не только помогает нам не выглядеть уставшими, измотанными и подавленными, но и может фактически помочь уменьшить стресс .
Хотите верьте, хотите нет, но улыбка может снизить стресс, даже если вам не хочется улыбаться или даже если вы фальшиво улыбаетесь, но это не так.
Когда вы испытываете стресс, попробуйте намеренно улыбнуться. Это может помочь улучшить ваше настроение и способность справляться со стрессом, который вы испытываете.
Улыбка поднимает настроение
Улыбка также может помочь вам почувствовать себя счастливым. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте улыбнуться. Есть хороший шанс, что ваше настроение изменится к лучшему.
Физический акт улыбки активирует пути в вашем мозге, которые влияют на ваше эмоциональное состояние — это означает, что, приняв счастливое выражение лица, вы можете «обмануть» свой разум, войдя в состояние счастья. Этот эффект работает независимо от того, искренняя ли у вас улыбка.
Простая улыбка может вызвать выброс нейропептидов, которые улучшают вашу нейронную коммуникацию. Она также вызывает выброс нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые могут повысить ваше настроение. Думайте об улыбке как о естественном антидепрессанте.
Улыбка заразительна
Сколько раз вы слышали, что улыбка способна озарить комнату? Хотя это, безусловно, прекрасное чувство, в нем есть доля правды.
Улыбка может не только поднять вам настроение, но и изменить настроение других людей к лучшему.
Исследования показывают, что улыбки на самом деле заразительны. Ваш мозг автоматически замечает и интерпретирует выражения лиц других людей, и иногда вы можете даже подражать им. Это означает, что вы можете заметить улыбку другого человека и неосознанно улыбнуться сами.
Улыбка укрепляет иммунную систему
Улыбка также может улучшить ваше общее состояние здоровья, помогая вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Считается, что когда вы улыбаетесь, иммунная функция улучшается, потому что вы более расслаблены (благодаря высвобождению определенных нейротрансмиттеров).
Если вы пытаетесь сохранить общее состояние здоровья или укрепить иммунитет перед сезоном простуды и гриппа, улыбка может помочь. Предотвращение болезней и поддержание здоровья также может сыграть свою роль в том, чтобы вы чувствовали себя менее напряженными.
Улыбка может снизить артериальное давление
Улыбка может оказать благотворное влияние на ваше кровяное давление. Смех, в частности, понижает кровяное давление, вызывая первоначальное увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания.
Хотя доказано, что улыбка снижает частоту сердечных сокращений в условиях стресса, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как она снижает артериальное давление.
Если у вас дома есть тонометр, вы можете попробовать проверить эту идею самостоятельно. Посидите несколько минут и снимите показания. Затем улыбнитесь на минуту и снимите еще раз показания, продолжая улыбаться. Вы заметили разницу?
Улыбка уменьшает боль
Исследования показали, что улыбка высвобождает эндорфины, другие естественные обезболивающие и серотонин . Вместе эти мозговые химикаты заставляют нас чувствовать себя хорошо с головы до ног. Они не только поднимают настроение, но и расслабляют тело и уменьшают физическую боль. Улыбка — это натуральный наркотик.
Улыбка делает вас привлекательным
Нас естественным образом тянет к людям, которые улыбаются. В то время как более серьезные или негативные выражения лица, такие как хмурые брови, хмурые взгляды и ухмылки, работают противоположным образом, эффективно отталкивая людей, улыбка считается более привлекательной — и люди могут даже предположить, что у вас больше положительных черт характера, если вы улыбаетесь.
Улыбка не только делает вас привлекательнее, но и заставляет вас выглядеть моложе. Мышцы, которые мы используем, чтобы улыбаться, также подтягивают лицо, делая человека моложе. Поэтому вместо того, чтобы выбирать подтяжку лица, просто попробуйте улыбаться в течение дня — вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.
Улыбка означает успех
Исследования показали, что люди, которые регулярно улыбаются, выглядят более уверенными , с большей вероятностью получат повышение и с большей вероятностью будут к ним обращаться. Попробуйте улыбаться на собраниях и деловых встречах. Вы можете обнаружить, что люди реагируют на вас по-другому.
Улыбка помогает вам оставаться позитивным
Попробуйте этот тест: Улыбнитесь. Теперь попробуйте подумать о чем-то негативном, не теряя улыбку. Это сложно, не правда ли?
Улыбка может повлиять на ваши чувства позитива, даже если она кажется неестественной или натянутой. Независимо от того, является ли ваша улыбка искренней или нет, она все равно посылает сообщение «Жизнь хороша!» вашему мозгу и, в конечном счете, всему вашему телу.