Закрыть этот видеоплеер
Упражнения для мозга — это занятия, направленные на поддержание и укрепление когнитивных способностей, таких как рабочая память, скорость обработки информации и исполнительные функции.
Хотя вы, возможно, знаете, что вам нужно тренировать свое тело, знали ли вы, что также важно тренировать свой ум? Вы, вероятно, слышали старую поговорку «используй или потеряешь». Многие исследователи действительно считают, что этот принцип применим к здоровью вашего мозга.
Тренировка мозга часто рекламируется как способ отточить свой ум и даже повысить интеллект. Хотя многие когнитивные ученые предполагают, что утверждения, связанные с тренировкой мозга, преувеличены и вводят в заблуждение, существует множество исследований, предполагающих, что определенные виды деятельности могут быть полезны для здоровья вашего мозга.
Содержание
Позаботьтесь о своем теле, чтобы позаботиться о своем разуме
Если вы хотите позаботиться о своем разуме, вам нужно начать с заботы о своем теле.
Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом и правильно питаются, менее подвержены снижению когнитивных функций, связанному с процессом старения.
Одно исследование показало, что физические упражнения могут защитить ваш мозг от усыхания по мере старения . Исследователи также обнаружили, что физические упражнения могут способствовать нейрогенезу , или образованию новых клеток мозга, в гиппокампе мозга.
В одном исследовании, опубликованном в 2013 году, рассматривалось здоровое поведение почти 2300 мужчин на протяжении тридцати лет. Исследователи наблюдали за поведением и когнитивными способностями участников, начиная со среднего возраста, и отслеживали их прогресс в течение старости.
Исследователи обнаружили, что мужчины, которые придерживаются определенных здоровых привычек, примерно на 60% реже сталкиваются с когнитивными нарушениями и деменцией по мере старения.
К таким здоровым моделям поведения относятся отказ от курения, поддержание здорового ИМТ, регулярные занятия спортом, употребление большого количества овощей и фруктов, а также употребление небольшого или умеренного количества алкоголя.
Так что если вы хотите развить лучший ум, начните с работы над своим физическим здоровьем. Ходите гулять, начните включать больше свежих фруктов и овощей в свой рацион и постарайтесь отказаться от любых вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или курение. Некоторые из них могут быть сложнее других, но ваш мозг будет благодарить вас долгие годы.
Нарисуй карту своего города по памяти
Хотя вам может казаться, что вы можете перемещаться по улицам своего района с закрытыми глазами, попробуйте бросить вызов своему мозгу, нарисовав карту своего города или района по памяти. Никакого обмана! Постарайтесь включить главные улицы, главные переулки и местные достопримечательности.
Закончив, сравните карту памяти с реальной картой местности. Как у вас получилось? Вас удивили некоторые вещи, которые вы пропустили? Если это занятие показалось вам слишком простым, попробуйте нарисовать по памяти менее знакомую местность, например, карту всех Соединенных Штатов или Европы, и попытайтесь подписать каждый штат или страну.
Навигация по дороге в супермаркет или к врачу может показаться простой и почти автоматической, когда вы за рулем автомобиля. Однако, заставляя себя запомнить план своего района, а также нарисовать и подписать его, вы активируете различные области мозга.
Узнайте что-то новое
Это упражнение для мозга требует некоторой самоотдачи, но оно также может дать вам максимальную отдачу от ваших вложений. Изучение чего-то нового — один из способов держать свой мозг в тонусе и постоянно вводить новые вызовы.
В одном исследовании ученые поручили пожилым людям освоить ряд новых навыков, начиная от цифровой фотографии и заканчивая шитьем. Затем они провели тесты на память и сравнили экспериментальные группы с контрольными. Участники контрольных групп занимались деятельностью, которая была интересной, но не требовала умственной нагрузки, например, смотрели фильмы и слушали радио.
Исследователи обнаружили, что только те участники, которые освоили новый навык, отметили улучшение результатов тестов на память.
Они также обнаружили, что эти улучшения памяти сохранились при повторном тестировании год спустя.
Некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите попробовать, включают изучение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового хобби. Вы не только будете расширять свой кругозор, но и будете постоянно узнавать что-то новое, продолжая расширять свои навыки и становясь более успешными.
Попробуйте использовать нерабочую руку
Далее вас ждет интересное упражнение для мозга, которое, по мнению одного нейробиолога, может помочь «сохранить ваш мозг живым».
В своей книге Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness нейробиолог Лоуренс Кац рекомендует использовать нерабочую руку для укрепления ума. Поскольку использование противоположной руки может быть очень сложным, это может быть отличным способом повысить активность мозга.
Попробуйте поменять руки, пока вы едите ужин или пытаетесь что-то записать. Это будет сложно, но в этом-то и суть.
Наиболее эффективные виды деятельности мозга — это те, которые не обязательно легки.
Общайтесь
Исследования 2019 года показывают, что социально активные люди также подвержены меньшему риску развития деменции и болезни Альцгеймера.
Общение, как правило, задействует несколько областей мозга, а многие социальные действия включают в себя физические элементы, например, занятия спортом, которые также полезны для вашего ума.
Даже если вы закоренелый интроверт , поиск социальных взаимодействий может быть полезен для вашего мозга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вот несколько идей, как оставаться социально вовлеченным:
- Регистрация на волонтерские возможности в вашем сообществе
- Вступление в клуб
- Запишитесь в местную группу пеших прогулок
- Поддерживайте тесную связь с друзьями и семьей
Медитировать
Одно упражнение для мозга, о котором вы, возможно, не задумывались, может оказаться чрезвычайно эффективным — медитация. Медитация осознанности, в частности, часто поддерживается позитивными психологами за ее полезные эффекты.
Исследования показывают, что осознанность и медитация связаны с большей нейропластичностью, замедлением старения мозга и улучшением когнитивных способностей.
Если вы готовы попробовать это упражнение для мозга, вы можете прочитать краткое руководство по практике медитации осознанности . Вы также можете ознакомиться с некоторыми полезными советами по включению осознанности в вашу повседневную жизнь .
А как насчет всех этих игр для тренировки мозга?
Гетти Изображения
Вероятно, вы, по крайней мере, слышали или даже пробовали некоторые из многочисленных игр, веб-сайтов и приложений для тренировки мозга, которые существуют. Многие из этих инструментов утверждают, что эти компьютерные упражнения для мозга могут повысить вашу умственную гибкость, поддерживать остроту ума с возрастом и даже сделать вас умнее.
Хотя до сих пор ведутся споры о том, верны ли эти утверждения, есть вероятность, что подобные интеллектуальные игры могут быть полезны для вашего мозга.
Насколько именно — это еще вопрос. Если вы считаете, что вам понравятся такие игры, вы можете найти хороший список ресурсов для тренировки мозга , которые вам стоит проверить.
Однако если вы и так проводите слишком много времени, уставившись в экран компьютера или смартфона, то, вероятно, гораздо лучше потратить это время на прогулку, на новое хобби или даже на встречу с другом. Все эти виды деятельности могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья и жизненной силы вашего мозга.