Озгурчанкая / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Сон играет важную роль в росте и развитии детей. В частности, получение достаточного количества сна имеет решающее значение для обеспечения оптимального функционирования их разума и тела.
Узнайте больше о том, как сон влияет на психическое здоровье детей, что происходит, когда дети не высыпаются, а также о советах по обеспечению достаточного количества сна каждую ночь.
Содержание
Почему качественный сон важен для детей
Новые родители часто говорят о том, как соблюдение графика сна ребенка облегчает их день. Счастливый и спокойный ребенок означает счастливых и спокойных родителей.
Кроме того, будучи взрослыми, мы все переживали ужасные утра, когда не высыпались ночью. Мы чувствуем себя вялыми, не можем сосредоточиться, раздражаемся и с трудом начинаем день. Эти прямые эффекты возникают у детей и влияют на то, как развивается их разум.
Исследования показывают, что сон важен для установления здорового когнитивного и психосоциального развития. Он влияет на бдительность, концентрацию, регуляцию настроения, развитие устойчивости, способность к обучению, функцию памяти, эмоциональный контроль и приобретение словарного запаса у ребенка.
Влияние проблем со сном на психическое здоровье у детей
В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) указано, что в период с 2016 по 2018 год, по оценкам, треть детей в возрасте от четырех месяцев до 17 лет не соблюдали рекомендации по сну для своего возраста.
С раннего возраста и до подросткового возраста ребенок, который не получает полноценного сна, может страдать от последствий для своего психического здоровья, включая повышенный риск проблем с вниманием и поведением, плохое психическое здоровье и плохое когнитивное развитие.
Ранние годы
Существует связь между сном и когнитивным и языковым развитием у младенцев и детей ясельного возраста.
В одном исследовании изучалось количество пробуждений 10-месячных детей во время сна и связь этого с развитием их психического здоровья с использованием показателей индекса психического развития (MDI) шкалы Бейли по развитию младенцев и малышей второго издания (BSID-II). Оно показало, что увеличение количества пробуждений было связано с более низким показателем.
В другом исследовании изучались режимы сна у детей в возрасте от 11 до 13 месяцев. Используя опросник по возрасту и стадиям и актиграфию сна (устройство, измеряющее двигательную активность) для сбора данных, было показано, что более продолжительный сон и более высокая эффективность сна ночью связаны с более высокими когнитивными навыками решения проблем.
Наконец, продольное исследование близнецов, в котором дети наблюдались в возрасте 6, 18 и 30 месяцев, показало, что плохая консолидация сна в течение первых 2 лет жизни имела значительную связь со снижением языковых навыков и обучения в более позднем детстве.
Подростки
Большинство родителей сталкивались с трудными утрами с детьми, которые не выспались ночью. Они могут быть сварливыми, гиперактивными и склонными к срывам.
В исследовании сравнивалось качество сна, поведение, характерное для синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и когнитивная невнимательность у детей в возрасте от 5 до 11 лет с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и без него.
Было обнаружено, что плохой сон ухудшает контроль внимания у детей с СДВГ и имитирует поведение СДВГ у детей без СДВГ. Было подчеркнуто, что подгруппы развития подвержены влиянию плохого качества сна по-разному, и хорошие практики гигиены сна имеют решающее значение для всех детей.
Недостаточный сон также может повлиять на готовность ребенка посещать школу. В поперечном исследовании рассматривались нарушения сна и отказ от посещения школы у детей в возрасте 8–11 лет.
Результаты показали, что дети с бессонницей, например, с трудностями засыпания, парасомниями, например, кошмарами и ночными страхами , и дневной сонливостью, с большей вероятностью будут демонстрировать отказ от посещения школы, чем дети без проблем со сном. Отказ от посещения школы был связан с тревожными или депрессивными расстройствами и тревожным расстройством разлуки.
Подростки
От академического давления, эмоциональных проблем, борьбы за идентичность и полового созревания до социальных ожиданий, подростки испытывают сложный набор проблем и стресса. Крайне важно, чтобы они достаточно высыпались в это время быстрого роста и развития.
Австралийское исследование изучало подростков 7–12 классов со средним возрастом 15,78 лет, чтобы изучить связь между симптомами депрессии и качеством и продолжительностью сна. Оно обнаружило, что короткая продолжительность сна и плохое качество сна были в значительной степени связаны с симптомами депрессии во всех возрастах.
Недостаток сна у подростков может иметь серьезные последствия. Китайское исследование изучало связь между проблемами со сном и риском самоубийства среди подростков (средний возраст 14,6 лет).
Результаты опроса, который респонденты заполняли самостоятельно, показали, что сон менее 8 часов и частые кошмары были значительно связаны с более высоким риском попыток самоубийства. В нем сделан вывод о том, что решение проблем со сном может сыграть важную роль в предотвращении самоубийств среди подростков.
Советы по обеспечению здорового сна у детей
Американская академия медицины сна дает следующие рекомендации по сну для оптимального здоровья детей:
- Младенцы (от 4 до 12 месяцев) : в общей сложности от 12 до 16 часов в день, включая дневной сон.
- Дети (от 12 до 24 месяцев): в общей сложности от 11 до 14 часов в день, включая дневной сон.
- Дети (от 3 до 5 лет): в общей сложности от 10 до 13 часов в день, включая дневной сон.
- Дети (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов в день
- Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов в день.
Чтобы помочь вам выполнить эти требования, вот несколько советов по обеспечению здорового сна вашего ребенка:
- Отдавайте приоритет сну всей семьей: Лучший способ научить ребенка здоровым привычкам — быть образцом для подражания. Подавайте хороший пример, ложась спать в одно и то же время и сделав сон неотъемлемой частью своей жизни. Скорее всего, они последуют вашему примеру.
- Двигайтесь в течение дня: поддержание активности может улучшить качество вашего сна. Прогуляйтесь в парке с детьми и найдите способы сделать упражнения интересными для всей семьи.
- Контролируйте время использования экранов: старайтесь избегать использования экранов в течение часа перед сном. К ним относятся телевизоры, телефоны, компьютеры и планшеты. Это может помочь детям расслабиться и успокоить свой разум, готовясь ко сну.
- Создайте благоприятную для сна обстановку: поддержание прохлады, темноты и тишины в спальнях может помочь детям заснуть. Сведите к минимуму количество игрушек в их кровати. Отделите игровую зону от зоны отдыха.
Обязательно сообщите лечащему врачу о любых проблемах со сном, которые вы заметили у своего ребенка. К ним относятся отказ ложиться спать, храп, проблемы с засыпанием, частые кошмары, апноэ во сне и хождение ночью. Они могут дать рекомендации и варианты лечения, чтобы обеспечить вашему ребенку достаточный отдых.
Сон играет важную роль в общем здоровье и благополучии вашего ребенка. Раннее обучение хорошим привычкам сна может существенно повлиять на всю его оставшуюся жизнь. Никогда не поздно начать выстраивать лучший режим сна для себя и следующего поколения.