Для оптимальной работы мозга детям нужно лучше спать

В 2009 году около 30% учеников старших классов получали рекомендуемое количество сна каждую ночь. К 2015 году этот показатель снизился до 27%. Это означает, что примерно двое из трех молодых людей не получают достаточно сна

Американская академия медицины сна рекомендует детям в возрасте от 6 до 12 лет спать от 9 до 12 часов. Помимо того, что недостаток сна приводит к снижению энергии, утомляемости и перепадам настроения, он также может повлиять на физическое и психическое состояние детей.

«Сон важен не только для успокоения памяти, но и для очистки метаболических отходов, которые мозг вырабатывает в течение дня. Для детей сон — это пиковое время для секреции фактора роста», — объясняет Цзе Ван, доктор философии , профессор диагностической радиологии и ядерной медицины Медицинской школы Мэрилендского университета.

Доктор Ван — ведущий автор нового исследования, в котором рассматривается роль недостатка сна в нейрокогнитивном здоровье детей как сейчас, так и в будущем.

Рассматривая влияние сна на работу мозга , мы изучаем, насколько важен хороший ночной сон, какие препятствия мешают детям достаточно отдыхать и как родители могут убедиться, что важность сна для детей не игнорируется.

Что говорится в исследовании

Исследователи хотели выяснить не только влияние недостатка сна на работу мозга, но и как долго это влияние длилось. Они собрали данные из исследования Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD) более 8000 детей в возрасте от 9 до 10 лет.

Информация была взята из 21 исследовательского центра в Соединенных Штатах и ​​сгруппирована в две категории. Дети были разделены на категории, получающие достаточный сон, с 9 часами в день, или недостаточный сон, с меньшим количеством часов.

Для обеих групп исследователи изучали психическое здоровье детей , проблемы с поведением и работу мозга. Они изучили результаты для тех же детей два года спустя. Опубликованные в The Lancet Child &; Adolescent Health , результаты показали негативное нейрокогнитивное воздействие, вызванное недостатком сна.

«Мы обнаружили, что недостаток сна негативно влияет на структуру мозга, его связность, поведение, познавательные способности и психическое здоровье, и эти эффекты сохраняются на протяжении двух лет», — утверждает доктор Ван.

Он отмечает, что результаты вызывают беспокойство у детей и родителей. «Хотя эффекты все еще скромны, они могут длиться гораздо дольше, накапливаться или даже стать постоянными, если статус недостаточного сна не изменится. В конечном итоге они могут привести к необратимым проблемам со здоровьем во взрослом возрасте», — советует доктор Ван.

Хотя исследование ограничивалось только детьми 9 и 10 лет, недостаток сна является проблемой для детей всех возрастов. Дети, которые не высыпаются, имеют больший риск плохого психического здоровья, диабета и ожирения. Также страдают академические и спортивные результаты. У детей младшего возраста, которые не спят, больше шансов на плохую нейроповеденческую функцию.

Чтобы помочь детям высыпаться, необходимо разобраться, что не дает им спать по ночам.

Причины, по которым дети спят меньше

С выбором от танцев до драмы, от спорта до шахмат, нет ограничений на количество клубов и организаций, в которые может вступить ребенок. Наряду с занятиями, которые могут занять их, технологии соперничают за их время. Исследования показывают, что 60% детей в возрасте до 12 лет используют смартфон; 44% используют настольный компьютер, ноутбук или игровое устройство. У детей больше времени, чем можно занять, что может привести к тому, что они будут меньше отдыхать.

«Подростковый возраст — критическое время для развития мозга. Быстрое изменение структуры и функций мозга делает его крайне уязвимым к таким изменениям, как дефицит сна. Соответствующие негативные эффекты могут накапливаться или усиливаться, что приводит к необратимым изменениям», — отмечает доктор Ван.

Беспокойство вызывают не только долгосрочные проблемы.

«Каждый день нехватка сна имеет последствия. Два основных из них — вы не так ясно мыслите, вы немного затуманены, [и] … влияние на ваше настроение», — объясняет Мэри Элворд, доктор философии, соавтор книги « Победа над негативным мышлением для подростков: рабочая тетрадь по преодолению девяти привычек мышления, которые вас сдерживают ». 

Родители играют важную роль в том, чтобы помочь детям осознать, что сон не является расходным материалом; напротив, он является важнейшей частью здорового развития.

Помогаем детям получить то, что им нужно

Когда дети младше, родители обычно устанавливают параметры времени сна и использования технологий . Создание таких границ на ранних этапах помогает сформировать ожидания на будущее. 

Помочь детям понять важность приоритетов и планирования не только полезно для высыпания, но и является ценным жизненным навыком.

«Я думаю, им нужно знать, как вы совмещаете занятия и школьные требования. Потому что на этом этапе у многих детей перегружено расписание», — утверждает доктор Элворд.

Она отмечает, что управление технологиями также является ключевым фактором. «Дети и родители действительно [должны] убедиться, что в спальне нет экранов. Спальня или любое другое место, где вы спите, действительно [должно] способствовать сну — и только сну», — добавляет она.

Эксперты говорят, что другие советы включают в себя обеспечение достаточной темноты, тишины и благоприятной для сна спальни; избегание кофеиносодержащих напитков во второй половине дня или вечером; и выделение времени на то, чтобы расслабиться перед сном. Дыхательные упражнения, чтение книги или успокаивающая музыка могут помочь.

В конечном итоге дети последуют примеру своих родителей. И вот тут они действительно могут оказать влияние.

«Они должны быть для них образцом. Они должны говорить о том, насколько важен сон. Родители — образцы для подражания. Это не просто то, что мы говорим, это то, что мы делаем», — заключает доктор Элворд.