Фото: Майк Марсланд и Йельский университет
Закрыть этот видеоплеер
Доктор Лори Сантос была выбрана в этом году на премию MindWell Guide 25 как один из лучших чемпионов в области психического здоровья, чья работа помогает продвигать психическое здоровье вперед. Профессор психологии и глава колледжа Силлимана в Йельском университете, доктор Сантос является экспертом в области когнитивной науки, которая провела десятилетия, исследуя человеческий разум, раскрывая когнитивные предубеждения и выясняя, что на самом деле делает людей счастливыми.
Ее курс « Наука благополучия » доступен бесплатно на Coursera и раскрывает науку человеческого счастья, предлагая конкретные инструменты, которые учащиеся могут использовать для улучшения своего общего психического благополучия. С момента его первого запуска в 2018 году на курс записались более четырех миллионов учащихся, что делает его одним из самых популярных занятий на бесплатной обучающей платформе.
Влияние работы доктора Сантоса было просто поразительным. Бесчисленные рецензенты на Coursera говорят, что этот курс изменил их жизнь к лучшему. Между тем, исследование вмешательства, проведенное доктором Сантосом в 2021 году, показало, что после завершения уроков учащиеся в среднем показали улучшение счастья на один балл по сравнению с исходным уровнем по 10-балльной шкале.
Это доказывает, что научно обоснованные стратегии, излагаемые в курсе и подкасте « Лаборатория счастья », оказывают существенное и заметное влияние на наше коллективное психическое благополучие.
Содержание
Доктор Сантос доказывает, что счастью можно научить
Работа доктора Сантоса приходится на время, когда наше коллективное психическое благополучие резко снижается. Согласно опросу Гэллапа 2022 года, уровень счастья в Соединенных Штатах был низким еще до пандемии: в начале 2020 года только 48% американцев заявили, что довольны своей жизнью. К 2022 году этот показатель снизился еще больше — до 38%.
«В наши дни мы действительно сталкиваемся с кризисом психического здоровья», — сказал доктор Сантос. «Столько людей чувствуют себя более подавленными и более тревожными, чем когда-либо».
Этот кризис психического здоровья был главной мотивацией работы. После назначения главой колледжа Силлимана в 2016 году доктор Сантос начала наблюдать своими глазами, насколько сильно ее студенты в Йеле боролись со своим психическим здоровьем. «Многие из моих студентов сообщали о депрессии, тревожности и, в некоторых случаях, о суицидальных наклонностях», — сказала профессор психологии.
«Первый курс, который я вел в кампусе Йельского университета, назывался «Психология и хорошая жизнь», и начинался как реакция на попытку исправить это».
Хотя она создала этот курс как способ дать этим борющимся студентам навыки, необходимые им для того, чтобы чувствовать себя лучше, она и представить себе не могла, что он так быстро разовьется. Он сразу же стал самым популярным курсом в истории Йельского университета в первый семестр, который она ему преподавала.
Этот огромный интерес к занятиям в кампусе побудил Йель сделать их доступными для более широкой аудитории в Интернете в марте 2018 года. «Надежда на эти занятия заключалась в том, чтобы донести все, чему я учил своих студентов Йельского университета, до всех остальных людей, которые в этом нуждались», — сказал доктор Сантос.
По мере роста популярности курса растет и его влияние. «Я слышала от учащихся, что они испытывали суицидальные мысли , а теперь чувствуют себя намного счастливее», — сказала доктор Сантос, которая часто получает электронные письма и письма от студентов и слушателей подкастов, которые на собственном опыте убедились, насколько значимыми могут быть ее уроки. «Все это невероятно унизительно и удивительно».
Наука благополучия развеивает наши заблуждения
Одна из главных причин, по которой работа доктора Сантос оказала столь глубокое влияние на столь многих людей, заключается в том, что она начинает с разоблачения множества заблуждений, которые есть у многих из нас относительно того, что нам нужно для счастья.
«Наше общество усложняет ситуацию, сосредотачиваясь на вещах, которые, как мы знаем с научной точки зрения, не имеют большого значения для счастья», — сказал доктор Сантос.
В детстве многих из нас воспитывают так, чтобы мы ставили в приоритет учебу и академические достижения. Когда мы вырастаем, это приводит к тому, что мы ставим в приоритет работу и постоянно стремимся к повышению, продвижению по службе или другой цели, связанной с карьерой. Предполагается, что мы будем счастливее в воображаемом будущем, где у нас будет больше денег или более престижная должность. Но в большинстве случаев это оказывается неправдой.
Мы знаем, что доход важен для счастья, если вы живете за чертой бедности. Но как только вы достигнете приемлемого среднего дохода, получение большего количества денег, получение большего количества наград не будет иметь значения.
Отчасти это связано с тем, что наша работа часто является источником стресса. Согласно OSHA, 83% работников США страдают от той или иной степени стресса, связанного с работой, а около 65% говорят, что их работа является существенным источником стресса в их жизни.
Таким образом, достижение финансовой безопасности имеет значение, но любой дополнительный доход сверх этого вряд ли перевесит дополнительный стресс, который вы создаете, отдавая приоритет своей работе, особенно если это происходит в ущерб вашему физическому или психическому здоровью.
Однако, по словам доктора Сантоса, даже когда люди стараются уделять больше внимания своему психическому здоровью, чем работе, они часто делают это неправильно.
«Они что-то покупают или сосредотачиваются на таких вещах, как уход за собой и пенные ванны», — объяснил профессор. «Иногда они пытаются получить новую награду на работе. Мои студенты колледжа постоянно пытаются достичь идеальной успеваемости и отличных оценок. Существует множество доказательств того, что это не путь к счастью».
Это может быть одним из самых резких, но и самых облегчающих уроков, которые вы усвоите на курсе. Для тех, кто следовал всем правилам и достиг всех поставленных целей, неудовлетворенность жизнью, которую они построили, может ощущаться как неудача.
Понимание того, что эти вещи на самом деле не являются ключом к счастью, может облегчить это чувство неудачи. Прежде всего, это учит вас тому, что вам нужно отпустить или что нужно деприоритетизировать, чтобы вы могли перенаправить свои усилия на вещи, которые действительно сделают вас счастливее.
Внедрение научно обоснованного подхода к счастью
Итак, если больше денег, больше почестей или больше ванн с пеной не помогут, что же на самом деле имеет значение для нашего психического благополучия? Согласно курсу доктора Сантоса, это социальные связи, осознанность , физические упражнения, отдых и свободное время.
Многие из них кажутся довольно интуитивными, когда вы их слышите. Вероятно, это потому, что вы уже испытали улучшение самочувствия, которое приходит с ними. Вы знаете радость от времени, проведенного с любимыми людьми, или спокойствие от целого дня без каких-либо обязательств, о которых стоило бы беспокоиться. Вы почувствовали разницу, которую может дать хороший ночной сон, или прилив сил после хорошей тренировки.
Но даже зная, что вы чувствуете себя лучше с этими вещами, вам все равно может быть сложно на самом деле перестроить свои приоритеты или изменить свои привычки так, чтобы у вас было больше того, что действительно делает вас счастливыми.
Доктор Сантос знает не понаслышке, что избавиться от плохих и ошибочных привычек, которые у вас были годами, непросто. «Если у меня плохой день, когда я прихожу домой, я инстинктивно падаю и смотрю телевизор или что-нибудь ем», — говорит она. «Это не значит заняться тяжелой тренировкой или попытаться связаться с другом или уделить немного времени нескольким медитациям на основе дыхания».
Но изучение науки, лежащей в основе того, насколько эти вещи могут изменить ситуацию, помогло ей мотивировать себя изменить эти инстинкты. «Я думаю, что так легче придерживаться этих здоровых привычек», — объяснил доктор Сантос.
Чтобы дать вам представление о том, насколько мотивирующей может быть наука, вот некоторые результаты исследований, которые она приводит в курсе:
- В исследовании 2016 года более двух третей испытуемых заявили, что предпочли бы иметь больше денег, чем больше времени. Но испытуемые, которые сказали, что ценят время больше, чем деньги, были в среднем почти на целый балл счастливее по пятибалльной шкале.
- Исследование медитации, проведенное в 2011 году, показало, что медитация не менее пяти дней в неделю привела к устойчивому росту положительных эмоций на протяжении восьми недель исследования, по сравнению с практически нулевым изменением в контрольной группе, которая не медитировала.
- Исследование 2000 года сравнило показатели восстановления после депрессии среди трех групп, которые лечились либо антидепрессантами, либо физическими упражнениями, либо их комбинацией. Через четыре месяца 90% группы, которая лечилась только физическими упражнениями, полностью выздоровели по сравнению с примерно половиной группы, которая лечилась только лекарствами. Это было всего за три 30-минутных тренировки в неделю.
«Я сделала массу изменений на основе этой работы», — сказала доктор Сантос. Некоторые из самых больших изменений, которые она сделала, включают в себя приоритет социальных связей и времени над работой, даже когда это означает сказать «нет» возможностям, которым она обычно хотела бы сказать «да». Это было нелегко, но оно того стоило.
«В целом, я намного счастливее, чем когда-либо, с тех пор как начала вести курс в Йеле и подкаст», — отметила она. «Так что я живое доказательство того, что если вносить изменения, это действительно может сработать».
Обучение счастливой жизни следующему поколению
Теперь доктор Сантос адаптирует те же уроки для более молодой аудитории, запустив « Науку благополучия для подростков» в начале этого года. После успеха первого курса и подкаста «я действительно хотела убедиться, что мы доносим этот контент до поколения людей, которым он нужен, а наши молодые люди сегодня действительно страдают», — объяснила она.
Исследование CDC показало, что 42% подростков сообщили о постоянном чувстве безнадежности или грусти, а 22% заявили, что серьезно задумывались о самоубийстве. Поэтому существует острая необходимость помочь молодым людям освоить навыки, которые могут иметь наибольшее значение для их благополучия.
«Я надеюсь, мы начинаем понимать, что это то, чему нам нужно учить наших детей и молодежь», — сказала она. «Мы должны отдавать этому приоритет так же, как мы отдаем приоритет их академическим достижениям».
В условиях кризиса психического здоровья, подобного тому, с которым мы столкнулись сегодня, откровенный и основанный на фактических данных подход доктора Сантоса к счастью помогает миллионам людей избавиться от вредных привычек и заблуждений, которые привели нас к этому состоянию, и начать сосредотачиваться на вещах, которые действительно важны для нашего благополучия.