Ташдик Мехтадж Ахмед / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Может быть трудно говорить открыто с терапевтом, если у вас социальное тревожное расстройство (САР) . Причина, по которой вы ходите на терапию , заключается в том, что вы боитесь людей; и тем не менее терапия требует от вас открыться и поделиться своими самыми сокровенными чувствами с совершенно незнакомым человеком. Какая головоломка, правда?
В частности, для людей с генерализованным САР терапия поначалу может быть столь же трудной, как и социальные ситуации, которых вы боитесь. Это своего рода «уловка-22», которая довольно уникальна для людей, которые испытывают тревогу в социальных ситуациях.
К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы вам было комфортнее открываться своему психотерапевту.
Содержание
На первый взгляд
Для тех из нас, кто страдает социальным тревожным расстройством, общение с другими людьми может быть действительно нервным. Но еще труднее может быть открыться терапевту. Конечно, терапия — это безопасное пространство, но от нас требуется делиться своими сокровенными мыслями с совершенно незнакомым человеком. Это тяжело! Хорошая новость в том, что есть несколько способов стать уязвимым с вашим терапевтом, даже если у вас есть социальная тревожность.
Почему социальная тревожность может сделать поход к психотерапевту очень трудным
Многие люди, которые впервые приходят на терапию, могут испытывать трудности с открытием. Эта проблема может быть особенно серьезной для людей с социальной тревожностью, потому что:
- Вам может быть трудно довериться своему терапевту
- Вы можете бояться показаться уязвимым , и ваша неспособность доверять другому человеку настолько, чтобы открыться ему, может стать препятствием для успешного завершения терапии.
- Возможно, у вас даже возникнет желание все бросить или вообще перестать ходить на сеансы.
К сожалению, эта проблема мучает многих, кто страдает от социальной тревожности. Кроме того, многие люди слишком стыдятся рассказать своему терапевту о своих чувствах, и поэтому тревожность никогда не разрешается.
Что же можно сделать, чтобы облегчить это беспокойство?
5 советов, как открыться своему терапевту, если у вас социальная тревожность
Это не невозможная ситуация. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам лучше справляться с раскрытием в терапии .
Дайте время, чтобы понять, подходите ли вы друг другу и ваш терапевт
Поиск психотерапевта, с которым вы наладите контакт, во многом похож на свидание. Совместимость и общие ценности часто являются обязательными. Как вы можете общаться с человеком, с которым вы не можете найти общий язык? Вы не можете. Поэтому проведите несколько сеансов, чтобы понять, нашли ли вы общий язык со своим психотерапевтом. Первый сеанс не всегда является хорошим показателем, и со временем вам может стать комфортнее с вашим психотерапевтом.
Сделайте проверку вибрации
Однако в некоторых случаях вам может потребоваться расстаться с вашим терапевтом — и это нормально! Хорошее терапевтическое взаимопонимание приводит к лучшим терапевтическим результатам , поэтому в ваших интересах убедиться, что атмосфера правильная.
Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять, подходит ли вам этот вариант или нет:
- Мой терапевт теплый и дружелюбный?
- Мой терапевт поощряет или запугивает меня?
- Осведомлен ли мой психотерапевт о социальной тревожности или он игнорирует мои опасения?
- Чувствую ли я себя хорошо, когда разговариваю с ними?
- Что я чувствую после сеанса терапии? Чувствую ли я, что меня услышали/подтвердили?
- Кажется ли мне, что мой терапевт «понимает» меня?
- Позволяет ли мне мой терапевт говорить свободно?
Запишите на бумаге то, что вы хотите сказать
Если вам легче делиться чувствами на бумаге, чем лично, подумайте о том, чтобы записать свои чувства перед сеансом и передать запись своему терапевту.
Выражение своих чувств в письменной форме — это хороший способ изначально почувствовать себя в большей безопасности во время терапии, а также может помочь вам легче взаимодействовать с терапевтом по мере продвижения лечения.
Что вы напишете, решать вам. Это может быть список тем для разговора, дневник ваших мыслей на неделю или даже полное письмо, подробно описывающее, что вы чувствуете.
Попробуйте этот совет!
Если вам некомфортно смотреть, как кто-то читает то, что вы написали, рассмотрите возможность отправки написанного вашему терапевту по электронной почте до начала сеанса.
Подумайте о возможности попробовать онлайн-терапию
Онлайн-терапия становится все более популярной, и на то есть веские причины: возможность поговорить с кем-то по электронной почте или в чате о личных проблемах, а не лично, привлекает многих. Для людей с социальной тревожностью это может быть лучшим введением в терапию, чем личные встречи.
Для тех, кто начал очную терапию и преждевременно прекратил ее из-за тревожности, онлайн-терапия может стать особенно хорошей альтернативой.
В конечном итоге участие в онлайн-терапии может облегчить последующую личную беседу с психотерапевтом.
Присоединяйтесь к группе поддержки сверстников
Хотя может показаться нелогичным искать помощи в группе, если вы боитесь людей, группы поддержки сверстников имеют много преимуществ для людей с социальной тревожностью.
В группах поддержки мы имеем возможность сидеть и молча слушать, не говоря ни слова. У нас будет возможность услышать о том, как другие также боялись открыться в терапии и как они преодолели это препятствие.
К вашему сведению : если вы все же решите присоединиться к группе поддержки, убедитесь, что она предназначена для людей с социальной тревожностью или что группа учитывает проблемы людей с социальной тревожностью.
Возможно, пришло время признаться в своей тревоге своему терапевту
Если вы дали ему время и считаете, что ваш терапевт вам подходит, возможно, пришло время признаться в своих чувствах. Сделать это письменно, по электронной почте или лично — решать вам.
Не стесняйтесь объяснять, как ваша социальная тревожность мешает вам по-настоящему раскрыться. Работа вашего терапевта — помочь вам справиться с этими проблемами, и важно, чтобы он знал, что вы на самом деле чувствуете. Вы можете удивиться тому, насколько легче раскрыться, если вы скажете правду о своей тревожности на терапии.
Что это значит для вас?
Хотя раскрытие себя в терапии никогда не бывает легким для людей с САР, награда за это может быть велика. Найдите терапевта , которому вы доверяете, уделите этому достаточно времени, записывайте все, когда чувствуете необходимость, и старайтесь быть максимально честными в своих чувствах. Это позволит вам максимально использовать время терапии.