Что такое острый стресс?

Острый стресс — это то, что вы чувствуете перед лицом непосредственной угрозы. Это один из самых распространенных типов стресса, который большинство людей испытывают несколько раз в день. Эти угрозы могут быть реальными или воображаемыми и иметь физическую, эмоциональную и психологическую форму.

Воспринимаемый стресс равен реальному стрессу

Слабыми стрессорами могут быть простые, обычные события, такие как звонок будильника, новое задание на работе или даже кратковременная потеря телефона. Острый стресс также может быть более серьезным — например, спор с другом, сдача теста или остановка за превышение скорости.  Неважно, является ли угроза реальной или воображаемой; именно восприятие запускает реакцию на стресс. 

Что происходит при остром стрессе?

Во время острой реакции на стресс   активируется  автономная нервная система . Уровень кортизола , адреналина и других гормонов повышается, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления. Кровь отливает от конечностей к крупным мышцам, подготавливая тело к борьбе или бегству. Это также известно как  реакция «бей или беги» .

Острый стресс легко контролировать, потому что он возникает, а затем проходит. Он не наносит такого же ущерба, как хронический стресс, потому что восстановление происходит относительно быстро и легко. Простые методы релаксации могут помочь.

Что вы можете сделать: стратегии управления стрессом

Хронический, продолжительный стресс — или повторяющиеся случаи острого стресса — могут нанести больший урон. Постоянное состояние повышенной тревожности может иметь последствия для психического и физического здоровья, поэтому важен план управления стрессом.  Следующие стратегии могут помочь не допустить превращения острого стресса в проблему

Избегайте факторов, вызывающих стресс

Избегание мелочей, которые всегда вас напрягают, — вашей толерантности — может помочь. Вы не можете устранить весь стресс (да и не хотели бы этого), но избегание ненужного, бессмысленного раздражения может принести большую пользу.

Изучите методы релаксации

Найдите способы  расслабить свое тело и успокоить разум .  Вы не всегда можете предсказать стрессовые факторы в своей жизни, но вы можете обратить вспять свою реакцию на стресс, имея наготове несколько тактик.

Примите привычки, повышающие устойчивость 

Привычки вроде медитации и упражнения , как было показано, помогают справляться как с острым, так и с хроническим стрессом. Утренняя растяжка йогой, прогулка в лесу, подкаст по самопомощи во время долгой поездки — все, что вас расслабляет, может помочь повысить устойчивость к стрессу.