Закрыть этот видеоплеер
Люди, которые борются с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), часто сталкиваются с проблемой низкой самооценки. Они могут быть не уверены в себе или считать себя никчемными. Это может быть вредным симптомом ГТР с долгосрочными последствиями. Ниже приведен краткий обзор теории самооценки и некоторые идеи о том, как можно улучшить свое мнение о себе, живя с ГТР.
Содержание
Теория Самооценки
Теория самооценки утверждает, что мы эволюционировали, чтобы испытывать социальную включенность и избегание эмоционально. По сути, считается, что наш уровень самооценки определяется тем, насколько мы принимаем или отвергаем в социальном мире. Наша самооценка формируется из-за того, как мы видим, как другие люди реагируют на нас. Поэтому тот, кто испытывает много принятия, теоретически будет иметь более высокую самооценку, в то время как тот, кто испытывает больше отвержения , будет иметь более низкую самооценку.
Проблема большинства людей в том, что им трудно точно оценить количество принятия и отвержения в своей жизни, что приводит к низкой самооценке, когда они на самом деле очень умны и любимы. Это может быть усилено для людей, у которых есть проблемы с тревогой, связанные с другими людьми.
Посмотрите, что там на самом деле
Один из быстрых способов изменить свою самооценку — это на самом деле изучить уровни принятия и отторжения, которые вы испытываете. Хотя мы склонны фокусироваться на негативе, например, на людях, которые грубы с нами или избегают нас, обычно у нас есть больше людей, которые заботятся о нас, но мы легко упускаем из виду. Внимательно посмотрите на количество людей в вашей жизни, которые заботятся о вас, а затем на количество тех, кто вами пренебрегает.
Большинство людей найдут больше людей, которые их принимают, чем отвергают, что должно привести к лучшим чувствам и самооценке. Однако, если больше людей избегают вас, хорошенько подумайте, почему, и подумайте о том, чтобы внести некоторые личные изменения. Особенно если у вас есть тревожность, ваш стресс и беспокойство могут быть изнурительными для других.
Обращение за помощью и терапией при ГТР может помочь контролировать симптомы и улучшить межличностные отношения.
Принять меры
Когда дело доходит до самооценки, многие просто пытаются избежать потерь, а не приобретений. Поэтому многие люди с низкой самооценкой оказываются парализованными бездействием. Нахождение смелости расширяться, заводить новых друзей и повышать уровень позитивной социальной активности может оказать большое влияние на вашу самооценку.
Это, опять же, может быть сложным для людей с ГТР, если у них есть проблемы с знакомством с новыми людьми или они чувствуют себя осужденными. Работа с терапевтом, чтобы это произошло, может быть полезной.
Сосредоточьтесь на позитиве
Люди с низкой самооценкой склонны внутренне себя ругать. Их подсознательные мысли, как правило, сосредоточены на самопоражении и ограничениях. Это может усугубляться для людей с ГТР или другими проблемами тревожности.
Уделите немного времени в течение дня воспоминаниям о себе и празднованию своих достижений и свершений.
Записывая хорошие моменты и успехи, вы можете получить конкретное напоминание о том, на что вы способны в трудные моменты.
Если у вас ГТР и вы боретесь с низкой самооценкой, обратитесь к своему терапевту . Существует множество вариантов лечения , включая когнитивно-поведенческую терапию и медикаменты , которые могут помочь справиться с низкой самооценкой и раскрыть ваш полный потенциал.
Нажмите Play, чтобы получить совет о сострадании к себе
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide — терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе — расскажет, как можно стать добрее к себе.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts