Чувствуете себя немотивированным? Попробуйте выйти из зоны комфорта

Мы живем в изначально стрессовом мире, который бросает вызов нашей способности чувствовать себя комфортно каждый день. Недавнее исследование, опубликованное учеными из Корнелла и Чикагского университета, показало, что повышенная мотивация может быть результатом поиска дискомфорта . Используя результаты пяти экспериментов, они указывают на неотъемлемую беспорядочность роста.

Авторы исследования приходят к выводу: «Независимо от того, импровизирует ли человек, пишет ли о сложных эмоциях, ищет неприятную информацию или общается с другими людьми с противоположными взглядами: вместо того, чтобы избегать дискомфорта, присущего росту, люди должны стремиться к нему как к признаку прогресса. Рост часто вызывает дискомфорт; мы обнаружили, что принятие дискомфорта может быть мотивирующим».

Тогда возникает вопрос: как общественность может определить, когда дискомфорт помогает, а не мешает ее мотивации? 

Ощутимая связь между культурным пониманием дискомфорта и мотивацией

Дискуссии о комфорте и дискомфорте окружают нас. Массовые каналы YouTube, такие как Yes Theory , например, где их руководящий принцип заключается в том, что «…величайшие моменты жизни и самые глубокие связи существуют за пределами вашей зоны комфорта», запустили целые бренды вокруг идеи движения к дискомфорту, а не от него.

Однако, по словам доктора Бобби Вегнер, PsyD , то, были ли вы там и (в прямом или переносном смысле) получили ли вы футболку, во многом связано с восприятием комфорта обществом. Вегнер — клинический психолог и преподает мотивацию в качестве доцента в Гарвардской школе образования. Она говорит, что часть проблемы заключается в подходе общества к чувствам дискомфорта в целом. 

«Я думаю, что сейчас мы живем в обществе, где люди полагают, что счастье должно быть базовым, а дискомфорт невыносим или плох. Но дискомфорт и неприятные эмоции , неприятные переживания, неприятные социальные отношения и неприятная динамика. Это часть жизни, и чем больше мы учимся справляться с этим дискомфортом, тем лучше для нас», — говорит доктор Вегнер.

Участникам исследования были предложены импровизированные тренинги и занятия по письму, а также обучающие сессии о пандемии, взаимодействии с противоположными точками зрения и насилии с применением огнестрельного оружия. Какой бы ни был метод, доктор Даниэль Реске, доктор психологии , говорит, что для развития способности к дискомфорту и ее продуктивного применения требуется определенный уровень того, что она называет «сознательной экспозицией».

«Таким образом, присутствие и вдумчивое взаимодействие с переживаниями, которые вызывают у нас дискомфорт… вместо того, чтобы просто создавать повествование или самоосуждение вокруг нашей реакции на дискомфорт, наличие определенной готовности допустить дискомфорт, может повысить нашу толерантность к этому состоянию».

Помните об этом, если дискомфорт станет слишком сильным

При любом уровне дискомфорта существует вероятность, что он может перерасти в стресс. Вегнер сравнивает это с переломным моментом, когда борьба или бегство берут верх, и мозг переключается в режим выживания. 

«Существует буквально физиологическая причина, по которой, даже если вы можете терпеть этот дискомфорт, вы на самом деле можете не достичь того, чего хотите».

Она приводит два примера, иллюстрирующих различные переживания дискомфорта и воздействия. В одном случае ребенка учат, что можно просить у официантки в ресторане дополнительные мелки, и Вегнер пережила этот опыт со своими детьми. В другом сценарии взрослый человек отказывается от сна, чтобы довести дело до конца и закончить проект, который, скорее всего, будет выполнен плохо, потому что он плохо отдохнул. В первом случае дискомфорт контролируется и поддерживается. Во втором случае риск негативных последствий увеличивается. 

Она говорит, что вопрос, который люди должны себе задавать, оценивая свой дискомфорт и сопутствующие уровни мотивации, связан с тем, какой эффект оказывают их действия. 

« Насколько это огорчает и насколько это разрушает другие стороны их жизни?»

Для Реске совет тот же.

«В какой момент мы больше не можем присутствовать? Если это настолько подавляюще и так здорово, что это невыносимо, то это может быть показателем того, что нам нужно немного отступить. И не полностью бежать от этого, а как-то смягчить воздействие».