Getty / Люди Изображения
Закрыть этот видеоплеер
У всех нас есть порог дискомфорта. Насколько он высок, зависит от человека. Чем выше ваш порог, тем комфортнее вам находиться в дискомфорте. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать выход из зоны комфорта проще, независимо от вашего естественного уровня комфорта.
Содержание
Важность ощущения комфорта в некомфортной ситуации
Быть некомфортным полезно для вас, потому что нам необходимо быть некомфортным, чтобы расти и учиться. Например, если вы хотите стать сильнее физически, вы должны поднимать тяжелые веса. Если вы хотите улучшить свои навыки письма, вам следует писать чаще, а не сидеть дома весь день перед Netflix.
Если вы всегда остаетесь в своей зоне комфорта и избегаете ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или почувствовать себя некомфортно, то у вас нет возможности развиваться как личности.
Спецназовцы ВМС США известны своей фразой «чувствуйте себя комфортно, даже когда вам некомфортно», которая помогает членам команды расти и достигать невозможного.
Почему некоторым людям комфортнее чувствовать себя некомфортно
Некоторые люди по своей природе более комфортно чувствуют себя, пробуя что-то новое в жизни; это противоположно тому, что известно как поведенческое торможение . Однако некоторые люди чувствуют себя более комфортно, испытывая дискомфорт, просто потому, что они решили постоянно расширять свои границы.
Эти люди уже привыкли доводить себя до предела, поэтому они знают, каково это — находиться вне зоны комфорта. Эти же люди обладают повышенной толерантностью к дискомфорту, поскольку со временем они стали менее чувствительными . Постоянное столкновение с новыми трудными ситуациями и извлечение из них уроков сделали их сильнее, чем они были раньше.
Поначалу вам будет трудно чувствовать себя комфортно в новых ситуациях, но по мере накопления опыта и извлечения уроков из своих ошибок вам станет легче.
В чем разница между чувством дискомфорта и страхом?
В чем разница между страхом и дискомфортом? Дискомфорт означает, что вы находитесь в ситуации, где все незнакомо, выходит за рамки нормы и непредсказуемо. Напротив, страх подразумевает страх или беспокойство о том, что с вами или другими может произойти что-то опасное.
Вы можете чувствовать себя некомфортно, не испытывая страха. Чувство дискомфорта — это нормальная и здоровая часть жизни, которую нельзя избежать. Когда люди сталкиваются с чем-то новым или необычным, большинство людей сначала испытывают некоторую степень дискомфорта, но обычно они адаптируются к ситуации, привыкнув к ней.
Ключом являются знания и практика; знакомство с любой новой ситуацией. Если же вы испытываете сильный страх или беспокойство в новых ситуациях, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, требующей отдельного внимания.
Как научиться чувствовать себя комфортно, находясь в некомфортной ситуации
Принять дискомфорт будет нелегко, но это необходимо, если вы хотите испытать личностный рост . Первый шаг — распознать вещи, которые вызывают у вас дискомфорт, и понять, как они заставляют вас себя чувствовать. Это позволит вам определить, какие типы опыта искать. Знание уникальных триггеров, которые вызывают у вас дискомфорт, и противостояние этим трудностям вместо того, чтобы отворачиваться от них, — лучший способ учиться и расти.
Ниже приведены несколько способов преодолеть дискомфорт и более полно принять это чувство:
Рискуйте и бросайте себе вызов, делая неприятные вещи.
Сделайте что-то, что вам некомфортно делать, даже если это не приведет к немедленной положительной обратной связи или вознаграждению. Опыт «делания» укрепляет уверенность и помогает развить навыки решения будущих проблем, которые могут возникнуть за пределами вашей зоны комфорта.
Попробуйте что-то новое, например, новую еду или новое занятие.
Будьте открытыми и гибкими. Это расширяет ваши горизонты и открывает вам новый опыт, который может быть полезен для вашего личностного роста.
Исследуйте новые впечатления, даже если они отличаются от того, к чему вы привыкли
Изучайте мир и задавайте вопросы. Так вы узнаете что-то новое и познакомитесь с разными людьми и историями. Это сделает вашу жизнь более наполненной, даже если иногда она будет некомфортной.
Научитесь справляться с дискомфортом в социальных ситуациях
Постарайтесь быть более общительным и принять дискомфорт, который с этим связан. Со временем вы станете лучшим собеседником , научитесь взаимодействовать с людьми в разных ситуациях и заведете новых друзей.
Рискните быть отвергнутым и почувствуйте дискомфорт, который это приносит. Риск помогает вам расти как личности. Большинство людей будут восхищаться вами, потому что они знают, сколько мужества потребовалось, чтобы предпринять такие действия.
Научитесь чувствовать себя комфортно, отличаясь от других
Выделяйтесь, а не пытайтесь быть как все. Это поможет вам осознать, что не вписываться в толпу — это нормально, и что есть другие люди, которые чувствуют то же, что и вы.
Научитесь смело оспаривать убеждения, идеи или мнения о себе и других.
Будьте любопытны и задавайте вопросы. Это поможет вам осознать, что в мире существует множество различных точек зрения и что иметь свою собственную — это нормально.
Составьте список из пяти занятий
Составьте список из пяти дел, которые вам действительно хотелось бы сделать, но которые вызывают у вас дискомфорт. Пообещайте себе медленно пройтись по списку и выполнить задания.
Как чувствовать себя менее уязвимым, находясь вне зоны комфорта
Легко начать чувствовать себя уязвимым, когда вы находитесь вне зоны комфорта. Как вы можете чувствовать себя менее уязвимым? Ниже приведены несколько советов о том, как чувствовать себя менее уязвимым, когда вы находитесь вне зоны комфорта.
Перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на своем личностном росте.
Каждый находится на своем уровне и каждый растет по-своему. Как можно сосредоточить свою энергию на себе, а не сравнивать себя с другими?
Начинайте с малого, когда пробуете что-то новое
Лучший способ начать — это делать маленькие шаги, например, делать один шаг каждый день в направлении, которое вас интересует. Как это помогает? Это работает, потому что постепенно открывает вам новый опыт. Как можно делать маленькие шаги вместо того, чтобы сразу перескакивать вперед?
Скажите себе, что другие люди тоже находятся вне зоны комфорта.
У всех разная ситуация, поэтому помните, что не всем легко. Даже если это может выглядеть так, важно помнить, что каждый переживает свои трудности. Как это помогает? Если вы видите, что кто-то другой борется, вы можете понять, что вы не единственный, кто нервничает или чувствует себя некомфортно.
Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы оставаться на земле.
В следующий раз, когда вы окажетесь в неудобной ситуации, постарайтесь сохранять спокойствие и повторять мантру , которая не даст вашему разуму выйти из-под контроля. Например, вы можете сказать что-то вроде «Я в безопасности, я сильный» или представить, как ваши эмоции смываются с каждой волной, которая обрушивается на берег.
Займитесь чем-нибудь с другом или попрактикуйтесь
Как сделать список из пяти занятий более комфортным? Для некоторых это так же просто, как делать их с другом. Другим может потребоваться предварительная практика или, по крайней мере, знание того, как они работают, чтобы чувствовать себя более комфортно. Другими словами, получите поддержку или проведите исследование.
Слово от Verywell
Хотя важно выходить за пределы зоны комфорта, если вы чувствуете себя крайне некомфортно или напуганы, лучше всего будет немного отступить. Для некоторых людей тревога может быть изнурительной. Если вы испытываете сильную тревогу или страх, это может быть признаком тревожного расстройства, которое требует профессионального лечения . Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что ваш страх или тревога больше, чем вы можете выдержать.