Что значит быть «спровоцированным»

Триггеры относятся к опыту эмоциональной реакции на тревожную тему (такую ​​как насилие или упоминание о самоубийстве) в СМИ или социальной обстановке. Однако есть разница между тем, чтобы быть спровоцированным и чувствовать себя некомфортно.

«Быть ​​триггером означает, что вы испытываете сильную негативную эмоциональную реакцию в ответ на текущую ситуацию, которая каким-то образом вас тревожит. Для людей с историей травмы или насилия триггерами часто являются стимулы, которые вызывают непроизвольные воспоминания о травматическом прошлом», — говорит Эми Мезулис, доктор философии , соучредитель и главный клинический специалист Joon.

Чувство триггера — это не просто что-то, что вас раздражает. Для человека с травматическим анамнезом нахождение рядом с чем-либо, что напоминает ему о травматическом опыте, может заставить его почувствовать, что он снова переживает травму .

Однако Мезулис отмечает, что даже люди без травм в анамнезе могут поддаться влиянию, когда что-то вызывает сильную эмоциональную реакцию.

Некоторые люди легче справляются со стрессовыми событиями, чем другие; подумайте о том, какое влияние такие события могут оказать на людей с психическими заболеваниями.

Психические заболевания, на которые влияют триггеры

Хотя термин «триггер» обычно используется для обозначения опыта людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), его также можно использовать в контексте других заболеваний психического здоровья. Сюда входят расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ , расстройства пищевого поведения и тревожность .

«Триггером может быть проблема, которая активирует или усугубляет существующие симптомы существующего психического расстройства», — Джон Макгихан, дипломированный специалист по социальной работе, сертифицированный консультант по вопросам психического здоровья, основатель и генеральный директор The Dorm, предлагающего интенсивную терапию травм для молодых людей. «Примером может служить человек с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, у которого при прохождении мимо бара или вдыхании запаха алкоголя возникают тяга и мысли о выпивке», — объясняет он.

В этих случаях триггером является все, что вызывает усиление или возвращение симптомов. Опыт может вызвать возвращение тяги и даже рецидив.

Типы триггеров

Триггеры сильно различаются от человека к человеку и могут быть внутренними или внешними. Ниже приведены примеры событий, которые можно считать триггерами.

Внутренние триггеры

Внутренний триггер исходит изнутри человека. Это может быть воспоминание, физическое ощущение или эмоция.

Например, если вы занимаетесь спортом и ваше сердце начинает колотиться, это ощущение может напомнить вам о времени, когда вы убегали от партнера, который был жестоким. Другие распространенные внутренние триггеры включают:

• Злость
• Беспокойство
• Чувство подавленности, уязвимости, покинутости или потери контроля
• Одиночество
• Напряжение мышц
• Воспоминания, связанные с травмирующим событием
• Боль
• Грусть

Внешние триггеры

Внешние триггеры исходят из окружения человека. Это может быть человек, место или конкретная ситуация. То, что может быть обычной, повседневной ситуацией или незначительным неудобством для кого-то, может быть триггером для человека, живущего с психическим заболеванием.

Например, человек, переживший травму, может быть спровоцирован:

• Фильм, телешоу или новостная статья, напоминающие им об этом опыте
• Человек, связанный с опытом
• Спор с другом, супругом или партнером
• Определенное время суток
• Определенные звуки, которые напоминают им об этом опыте
• Изменения в отношениях или прекращение отношений
• Знаменательные даты, такие как праздники или годовщины
• Посещение определенного места, которое напоминает им об этом опыте
• Запахи, связанные с опытом, например, дым

Как формируются триггеры

Специалисты в области психического здоровья пока не знают точно, как формируются триггеры. Некоторые исследователи полагают, что мозг хранит воспоминания о травматическом событии иначе, чем воспоминания о нетравматическом событии.

При активации мозг может интерпретировать прошлые травматические события как текущие. Это заставляет тело испытывать симптомы, как в ответ на первоначальную травму (например, реакцию «бей или беги» ).

Триггер может вызвать эмоциональную реакцию до того, как человек поймет, почему он расстроился. Часто триггеры имеют сильную сенсорную связь (зрение, звук, вкус или запах) или связаны каким-то образом с глубоко укоренившейся привычкой. Например, человек, восстанавливающийся после алкогольного расстройства, может ассоциировать определенную деятельность с употреблением алкоголя.

Факторы риска

Определенные факторы могут увеличить риск развития триггера у человека. Макгихан объясняет, что некоторые из этих факторов могут включать:

• Период эмоционального развития, когда произошла травма
• Продолжительность и интенсивность травматического опыта
• Характеристики события, включая его экстремальность 
• Получение психологического, физического или эмоционального вреда
• Индивидуальные характеристики, включая черты личности и социокультурную историю
• Эмоции, испытываемые во время и после травмы, включая страх, безнадежность и стыд
• Какую социальную поддержку получает человек до, во время и после травмы?

«Определенные фоновые состояния психического здоровья, включая расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ, депрессию и тревожность, могут сделать человека более склонным к более тяжелым реакциям на триггеры», — говорит Макгихан.

Полезны ли предупреждения о триггерах?

Полезны или вредны предупреждения о триггерах — это предмет дебатов. Этот вопрос особенно актуален в аудиториях колледжей. Некоторые используют предупреждения о триггерах, чтобы дать студентам время физически или морально подготовиться к потенциально тревожным темам, таким как физическое или сексуальное насилие. Предупреждения о триггерах используются и в других ситуациях, например, в СМИ.

Преимущества

Сторонники предупреждений о триггерах говорят, что они дают человеку шанс подготовиться к потенциальному триггеру или даже избежать его. Учитывая, что триггер, как правило, более тревожен, если он неожиданный, предупреждение может помочь человеку с ПТСР или другим психическим расстройством чувствовать себя в безопасности.

Еще одним потенциальным преимуществом является то, что эти предупреждения могут помочь расширить индивидуальные возможности, позволяя людям делать осознанный выбор относительно того, как они взаимодействуют с информацией.

Недостатки

Другие говорят, что предупреждения о триггерах могут усилить поведение избегания , которое может только усугубить ПТСР в долгосрочной перспективе. Вместо этого они утверждают, что эмоции, возникающие из-за триггеров, должны быть соответствующим образом проработаны в терапии, особенно если чувства и вытекающее из них поведение мешают повседневной жизни.

Эти предупреждения также могут вызвать путаницу относительно истинного значения слова «триггер», что может способствовать формированию негативного и вредного восприятия людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или другими состояниями как хрупких и чрезмерно чувствительных.

Как справиться с триггерами

Иногда попытка избежать провоцирующей ситуации разумна. Однако, если избегание мешает вашей способности функционировать, вам следует обратиться за помощью.

Чтобы научиться справляться с триггерами, которые вы не можете предвидеть или избежать, требуется эмоциональная обработка, которая чаще всего подкрепляется терапией. Ниже приведены несколько эффективных, здоровых стратегий совладания для уменьшения влияния триггеров:

• Обращение к вашей социальной поддержке
• Глубокое дыхание
• Упражнения
• Экспрессивное письмо
• Ведение журнала
• Медитация осознанности

Макгихан ссылается на обзор более 200 исследований, проведенный в 2013 году, который показал, что терапия, основанная на осознанности, эффективно снижает тревожность, депрессию и стресс.

Укрепите себя, подготовившись к совладанию с триггерами. Научитесь распознавать физические признаки реакции на триггер, такие как изменения в дыхании, чтобы вы могли использовать стратегии, чтобы успокоиться и изменить свое эмоциональное состояние. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы отстраниться от триггера, сосредоточиться на своей стратегии совладания.

Индивидуальные навыки преодоления трудностей важны, но Макгихан говорит, что социальная и общественная поддержка также имеют решающее значение. 

Как получить помощь

«Вы понимаете, что триггер — это то, с чем вы хотите справиться с помощью профессиональной поддержки, когда начинаете избегать определенных ситуаций, а на вашу повседневную жизнь негативно влияют повседневные раздражители. Если вы самоизолируетесь, потому что не хотите рисковать столкнуться с триггерами повседневной социальной динамики, звуков, запахов или других раздражителей, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью», — объясняет Макгихан.

Если вам официально не поставили диагноз тревожного расстройства, врач может оценить ваши симптомы и определить наилучшие варианты лечения для вашей конкретной ситуации.

«Такие методы терапии, как когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия и методы терапии, ориентированные на травмы, такие как экспозиционная терапия, очень эффективны в том, чтобы помочь людям научиться справляться с триггерами», — объясняет Мезулис.