Что сказать человеку, который склонен к самоубийству

Одно из самых пугающих переживаний, которое может пережить человек, — это услышать, как друг или близкий человек говорит, что хочет умереть. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что ежегодно в результате самоубийства погибает около 50 000 человек, и это число выросло на 2,6% в период с 2021 по 2022 год.

Хотя может возникнуть соблазн справиться с этой информацией, назвав ее поведением, направленным на привлечение внимания, или цепляясь за миф о том, что люди, говорящие о самоубийстве, на самом деле не совершают его (что попросту неверно), важно серьезно отнестись ко всем предупреждающим признакам самоубийства и суицидальных мыслей .

«Не говоря о суицидности и чувстве беспокойства за других, мы не способны устанавливать связи, необходимые для поддержки или вмешательства», — говорит Робин Гленн, магистр наук , терапевт, работающий с подростками из группы риска и их семьями. «Не говоря о суицидности или беспокойстве, те, кто страдает от идеации, могут не знать, что у них есть безопасное пространство для поиска помощи, и менее вероятно, что они обратятся за помощью, когда им понадобятся ресурсы».

Если кто-то из ваших знакомых склонен к самоубийству:

• Определите, является ли риск неизбежным (и позвоните по номеру 911, если это так)
• Задавайте вопросы о том, что они чувствуют
• Проявите искреннюю заботу
• Слушай спокойно.
• Поощряйте их обращаться на горячую линию по предотвращению самоубийств

Если риск самоубийства неизбежен

Если ваш друг рискует совершить попытку самоубийства прямо сейчас, немедленно позвоните в местное отделение полиции или по номеру 911. Непосредственная опасность включает ситуации, когда у человека есть оружие, таблетки или другие средства для совершения самоубийства. 

Если возможно, не оставляйте их одних и сделайте все возможное, чтобы убрать любые предметы, которыми они могут навредить себе. Если это безопасно, вы также можете отвезти своего друга в отделение неотложной помощи. Врачи оценят их психическое и физическое здоровье и составят четкий план, который поможет обеспечить их безопасность. 

Если же, с другой стороны, вы считаете, что угроза серьезна, но не неизбежна, все равно важно действовать, но вы можете выделить время, чтобы оказать поддержку, выслушать и побудить их обратиться за профессиональной помощью. Помощь доступна. Вот несколько полезных советов из различных ресурсов
по предотвращению самоубийств .

Подтверждение мыслей о самоубийстве

Если вы не уверены, что сказать, Гленн рекомендует быть прямым и опираться на факты, когда вы обсуждаете свои наблюдения. Она рекомендует такие фразы, как: «Я беспокоюсь о тебе, потому что я замечаю, что ты не спишь и не заботишься о себе так, как обычно». Когда вы спрашиваете о суициде, она предлагает прямо спросить: «Вы думали о том, чтобы покончить с собой».

Исследования показывают, что вопросы к друзьям и членам семьи из группы риска, думают ли они о самоубийстве, не усиливают суицидальные мысли. Вы не вкладываете идеи в их головы, спрашивая. Напротив, спрашивая, вы получите ценную информацию о том, как действовать и как помочь.

«Сейчас в клинических сообществах широко известно, что разговоры помогают, а не насаждают идеи. Кроме того, чем чаще мы разговариваем, тем лучше для нас», — говорит Гленн.

К счастью, большинство людей либо скажут, что у них нет определенных планов, либо у них не хватит смелости сделать это самостоятельно. Хотя это все еще серьезная ситуация, если их ответы указывают на то, что у них нет плана, они, вероятно, не подвергаются непосредственной опасности навредить себе.

Воспринимайте их слова как мольбу о помощи и помогите им получить необходимую помощь. Побуждайте их как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Если полученные ответы заставят вас предположить, что им грозит непосредственная опасность, не стесняйтесь обращаться в органы власти.

Как помочь другу, который думает о самоубийстве

Есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть поддерживающим и сочувствующим другом. Главное — избегать осуждения или пренебрежения к тому, что чувствует ваш друг.

Говорите от всего сердца

Вы можете испытывать трудности, пытаясь понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии или склонному к суициду. Помните, нет правильных или неправильных вещей, которые вы можете сказать, если вы говорите из любви и заботы. Просто будьте собой, говорит Гленн.

Покажите, что вы заботитесь, разговаривая с ними, держа их, пока они плачут, или что-то еще, что необходимо. Исследования показали, что признание того, что люди переживают, может помочь им обработать свои мысли и может уменьшить их суицидальные мысли.

Слушать

Человек, склонный к суициду, обычно несет на себе бремя, с которым, как он чувствует, он больше не может справиться. Предложите выслушать, как он делится своими чувствами отчаяния, гнева и одиночества. Иногда этого достаточно, чтобы облегчить ношу ровно настолько, чтобы он мог ее нести.

Будьте сочувствующими, не осуждающими, терпеливыми, спокойными и принимающими. Человек почувствует ваше отношение и начнет отражать его для себя.

Заставьте их говорить

Разговор позволит им снизить эмоциональное бремя и даст им время успокоиться. Чем дольше вы заставляете их говорить, тем больше вы можете смягчить их отчаяние. По мере того, как их импульс спадает, им становится сложнее действовать в соответствии со своими чувствами.

Гленн подчеркивает важность быть собой и осознавать свою силу, чтобы изменить жизнь своего друга. «Когда сомневаешься (в жизни), будь собой. Подлинность, искренность и немного храбрости могут добавить света и надежды в изоляцию и тайные страдания другого человека. У тебя есть невероятная суперспособность быть маяком связи, просто будучи собой», — говорит она.

Избегайте попыток решить проблему

Постарайтесь не предлагать быстрых решений и не принижать чувства человека. Важно то, насколько большой он воспринимает проблему и насколько сильно она его ранит. Рациональные аргументы малоэффективны, чтобы убедить человека, когда он находится в таком состоянии ума.

Вместо этого проявите сочувствие и сострадание к тому, что они чувствуют, не вынося никаких суждений о том, должны ли они так себя чувствовать.

Береги себя

Сталкиваться с угрозой самоубийства очень стрессово. Обязательно заботьтесь о себе и обратитесь за помощью, чтобы пережить и расслабиться после. Поговорите с доверенным другом, терапевтом, врачом, религиозным лидером или любым человеком, который может оказать вам поддержку в том, что вы пережили, и что вы чувствуете по этому поводу.

Продолжайте проверять

Гленн отмечает, что разговор о суициде — это не просто одноразовый разговор. Если вы обеспокоены кем-то, регулярные проверки с ним могут дать вам лучшее понимание того, что он может переживать.

Разговоры на эти темы могут помочь близким лучше заметить разницу между мимолетными мыслями и активными суицидальными мыслями, поэтому Гленн предлагает сделать такие разговоры регулярной частью жизненного диалога.

Ищу экстренную помощь

Если человек уже начал попытку самоубийства, немедленно вызовите помощь. Если он все еще в сознании, узнайте, какие вещества он принимал, как давно он их принимал, в каком количестве, когда он последний раз ел и каково его общее состояние здоровья.

Если вы находитесь в ситуации, например, в онлайн-дружбе, когда вы очень мало знаете о человеке, посоветуйте ему позвонить 911 самостоятельно или на горячую линию по самоубийствам в его районе. Это ваш лучший вариант, поскольку местное агентство, например 911 или горячая линия, может отследить звонок и оказать ему помощь.

Если они отказываются звонить, сделайте все возможное, чтобы узнать всю возможную личную информацию о человеке. Не стесняйтесь спрашивать у них адрес, номер телефона и другую информацию, чтобы помочь направить бригаду экстренной помощи к ним домой. 

Больше полезных ресурсов

• Американский фонд по предотвращению самоубийств : найдите группы поддержки для друзей и семей жертв самоубийства.
• Национальный справочник по профилактике самоубийств : контактная информация агентств по профилактике самоубийств по штатам
• Samaritans : благотворительная организация, которая предоставляет круглосуточную конфиденциальную эмоциональную поддержку любому человеку, независимо от расы, вероисповедания, возраста или статуса, который склонен к самоубийству или находится в отчаянии.
• Осведомленность о самоубийствах/Голоса образования : содержит часто задаваемые вопросы, общую информацию о самоубийствах, некоторые общие статистические данные, симптомы депрессии, список книг и многое другое.
• Программа «Желтая лента» : программа, направленная на профилактику самоубийств и повышение осведомленности.