Verywell / Брианна Гилмартин
Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Что такое чувство вины выжившего?
Вина выживших — это особый вид вины, который развивается у людей, переживших опасную для жизни ситуацию. Некоторые выжившие чувствуют вину за то, что выжили, когда другие погибли. Другие считают, что могли бы сделать больше, чтобы спасти жизни других. А есть и те, кто чувствует вину за то, что другой человек погиб, спасая их.
Хотя изначально чувство вины выжившего использовалось для описания чувств, которые испытывали люди, пережившие Холокост, его также стали применять к ряду опасных для жизни ситуаций, включая автомобильные аварии, войны и стихийные бедствия.
Вина выжившего также распространена среди тех, кто пережил медицинские травмы. Например, те, кто пережил эпидемию СПИДа, описывали чувство вины, связанное с их собственным выживанием, в то время как другие, включая друзей или семью, умерли. Некоторые выжившие после рака также испытывают эту вину, если они переживают диагноз, а другие нет.
Является ли чувство вины выжившего расстройством?
В текущей версии диагностического руководства DSM-5 вина выжившего является симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Его можно рассматривать как один из когнитивных и связанных с настроением симптомов ПТСР, которые включают в себя искаженное чувство вины и негативные мысли о себе.
Однако важно отметить, что люди могут испытывать чувство вины выжившего, не имея при этом ПТСР. Они также могут испытывать ПТСР, не чувствуя при этом вины выжившего.
Симптомы
Степень и тяжесть чувства вины выжившего различаются у разных людей. Симптомы чувства вины выжившего могут быть как психологическими, так и физическими и часто напоминают симптомы ПТСР.
Наиболее распространенные психологические симптомы включают в себя:
- Чувство беспомощности
- Воспоминания о травмирующем событии
- Раздражительность
- Отсутствие мотивации
- Перепады настроения и вспышки гнева
- Навязчивые мысли о событии
- Мысли о самоубийстве
Общие физические симптомы могут включать:
- Изменения аппетита
- Трудности со сном
- Головные боли
- Тошнота или боль в животе
- Учащенное сердцебиение
Чувство вины выжившего может оказывать серьезное влияние на жизнь и функционирование человека, что говорит о необходимости дальнейших исследований для поиска эффективных способов помощи людям в борьбе с чувством вины.
Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по номеру 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Сожаление, размышления и предвзятость задним числом
После сожаления . Они могут размышлять о произошедших событиях и думать о вещах, которые они могли или должны были сделать, которые (по их мнению) могли бы изменить исход. Такое переосмысление событий может еще больше усугубить чувство вины, особенно если люди чувствуют, что их собственные действия (или бездействие) могли ухудшить последствия.
Во многих случаях на это размышление влияет то, что известно как предвзятость хиндсайта . Люди оглядываются назад и переоценивают свою способность знать исход события. Поскольку они чувствуют, что должны были предсказать, что произошло, люди могут прийти к убеждению, что они также должны были иметь возможность изменить исход.
Бывают случаи, когда чувство вины может иметь законную причину (например, совершение несчастного случая, приведшего к смерти или травме другого человека), но во многих из этих случаев человек мало что может сделать или вообще ничего не может сделать, чтобы предотвратить или изменить результат.
Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как справиться с сожалением
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide Podcast с автором бестселлеров Дэниелом Пинком рассказывается, как справиться с чувством сожаления. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Причины
Вина выжившего возникает у людей, которые пережили какой-либо тип травмы. Однако не у всех, кто переживает такой опыт, развиваются эти чувства вины.
Локус контроля человека может играть роль в определении того, испытает ли он чувство вины выжившего. Некоторые люди более склонны к интернализации вины. При объяснении событий они склонны приписывать причинно-следственную связь личным характеристикам, а не внешним силам.
Во многих ситуациях это может быть на самом деле хорошо для самооценки . Приписывая себе заслуги за хорошие результаты, люди могут чувствовать себя лучше по отношению к себе и своим способностям. Но это может быть разрушительно, когда люди винят себя за события, которые они не контролируют.
Дополнительные факторы, которые могут увеличить риск возникновения у человека чувства вины выжившего, включают:
- История травмы : Некоторые исследования показали, что пережитая в детстве травма может повысить вероятность возникновения негативных эмоций после других опасных для жизни событий.
- История депрессии : люди, которые уже находятся в депрессии или пережили ее в прошлом, также могут с большей вероятностью испытывать чувство вины и тревоги после травмы.
- Низкая самооценка : люди с низкой самооценкой могут меньше ценить собственное благополучие. Столкнувшись с опытом выживания там, где другие погибли, они могут с большей вероятностью усомниться в том, «заслужили» ли они свою удачу. Это может привести к чувству неадекватности и даже вины.
- Отсутствие социальной поддержки : люди, не имеющие прочной сети социальной поддержки, могут с большей вероятностью испытывать симптомы, связанные с чувством вины выжившего.
- Плохие навыки преодоления трудностей : люди более восприимчивы к ПТСР, если у них есть избегающий стиль преодоления стресса. Примерами избегающего стиля преодоления трудностей являются поведенческое отстранение и принятие желаемого за действительное.
Процедуры
Важно получить соответствующее лечение, если вы испытываете такие симптомы. Это не только может ухудшить ваше психическое благополучие и качество жизни, но и может представлять серьезный риск, особенно если присутствуют другие симптомы ПТСР. Фактически, исследователи обнаружили, что чувство вины, связанное с травмой, тесно связано с мыслями о самоубийстве у ветеранов.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из подходов, который может быть особенно эффективным. С помощью КПТ клиенты работают с терапевтом, чтобы исследовать автоматические негативные мысли, которые способствуют возникновению чувства вины. Изучение нереалистичных мыслей и замена их более реалистичными может помочь облегчить чувство вины и самоупрека.
Другие формы психотерапии, групповая терапия, группы поддержки и медикаментозное лечение также могут быть полезны при лечении симптомов вины выжившего.
Совладание
Если вы испытываете чувство вины после неприятного события, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими эмоциями. Некоторые стратегии самопомощи, которые вы можете найти эффективными:
- Позвольте себе горевать . Важно признать людей, которых вы потеряли, и позволить себе скорбеть. Дайте себе время и действуйте в своем собственном темпе.
- Сделайте что-нибудь позитивное . Будь то для себя или для других, возьмите эти чувства и направьте их на то, чтобы изменить мир. Иногда простое выполнение простых вещей для другого человека может помочь облегчить чувство вины.
- Сосредоточьтесь на внешних факторах, которые привели к событию . Переключение внимания на внешние переменные, которые создали ситуацию, может помочь вам избавиться от самоупрека, который способствует возникновению чувства вины.
- Практикуйте самопрощение . Даже если ваши действия нанесли вред другому человеку, изучение того, как прощать себя, может помочь вам двигаться вперед и вернуть себе позитивный настрой.
- Помните, что эти чувства обычны . Испытывать чувство вины не означает, что вы виновны в чем-то неправильном. Грусть, страх, беспокойство, горе и, да, вина — это совершенно нормальные реакции после трагедии. Нормально радоваться собственной удаче и в то же время оплакивать судьбу других.
Обратитесь к врачу, если симптомы серьезные или чувство вины мешает вам нормально функционировать.
Слово от Verywell
Вина выжившего может иногда ощущаться подавляющей, но это не редкость, когда вы переживаете травмирующее или тяжелое событие жизни. Важно признать свою вину и обратиться за помощью, если эти чувства становятся слишком сложными для самостоятельного управления. Соответствующее лечение может помочь вам справиться с чувством чрезмерной или подавляющей вины.