Что такое эндорфины?

Эндорфины — это химические вещества в мозге, которые помогают вам справляться с болью и поддерживать хорошее самочувствие. Они отвечают за это чувство после тренировки, съеденного кусочка темного шоколада или хорошего смеха с другом.

Что делают эндорфины

Эндорфины — это группа пептидов, вырабатываемых гипофизом и центральной нервной системой . Эти нейромедиаторы (иногда их также называют гормонами) воздействуют на опиатные рецепторы в мозге, усиливая чувство удовольствия и благополучия и уменьшая боль и дискомфорт.

Определенное событие, такое как употребление определенной пищи, выполнение упражнений, половой акт, столкновение со стрессовой ситуацией или переживание чего-то физически болезненного, может вызвать выброс эндорфинов. Например, если вы бегали трусцой в лесу и подвернули лодыжку, вы можете почувствовать увеличение эндорфинов, что поможет вам, хромая, выбраться из леса в безопасное место, несмотря на травму.

Эндорфины полезны и адаптивны — это природный способ помочь нам избежать ощущения боли и приблизить нас к ощущению удовольствия. Без эндорфинов мир казался бы намного менее красочным, а ваша радость жизни , казалось бы, отсутствовала.

Исследователи выделили 20 типов, но наиболее изученными являются бета-эндорфины. Они способствуют благополучию и облегчению боли, оказывая действие, подобное действию обезболивающего препарата морфина.

Преимущества эндорфинов

Эндорфины имеют много положительных эффектов. Представьте, что вас укусила змея, но вы не чувствуете боли. Это потому, что эндорфины имеют защитный эффект, который помогает вам справиться со стрессом ситуации.

Другие многочисленные преимущества эндорфинов включают в себя:

• Уменьшение депрессии
• Снижение тревожности
• Повышение самооценки
• Регулирование или модуляция аппетита
• Усиление иммунного ответа
• Уменьшение боли

Эффекты низкого уровня эндорфинов

С другой стороны, если уровень эндорфинов слишком низкий, вы можете испытывать:

• Усиление депрессии
• Повышенная тревожность
• Больше перепадов настроения
• Усиление болей и недомоганий
• Проблемы с зависимостью
• Проблемы со сном
• Импульсивность

Эндорфины против дофамина

В то время как эндорфины — это нейромедиаторы, которые помогают вам справляться с болью и стрессом, дофамин — это нейромедиатор, повышающий настроение и мотивацию, который участвует в системе вознаграждения в вашем мозге.

Например, вы можете чувствовать мотивацию к участию в марафоне из-за вашей системы вознаграждения дофамина. Эндорфины, выделяемые во время бега, усиливают эффект. Подумайте об эндорфинах как о сиюминутных чувствах, а дофамине — как о послесвечении.

Эндорфины против опиоидов

И эндорфины, и опиоиды могут помочь уменьшить боль и другие симптомы, но их другие эффекты существенно различаются.

Опиоиды

Морфин, фентанил и другие опиоидные препараты действуют на те же болевые рецепторы, которые задействованы в эндорфинной системе мозга. Когда вы принимаете опиоиды, ваш мозг высвобождает больше дофамина.

Однако прием опиоидов в течение длительного периода может вызвать толерантность и физическую и/или психологическую зависимость. Это расстройство, вызванное употреблением опиоидов, может привести к эмоциональной и социальной отстраненности и потере интереса к таким полезным занятиям, как еда и секс. Это происходит потому, что опиоиды удовлетворяют естественную систему вознаграждения мозга, устраняя необходимость искать нормальные способы чувствовать себя позитивно. Например, вы можете прекратить общение, потому что эффекты лекарства заменили вашу потребность в формировании социальных связей.

Отказ от опиоидов может имитировать горе и вызывать депрессию, раздражительность, периоды плача, потерю аппетита и бессонницу.

Эндорфины

Напротив, у людей не вырабатывается толерантность к естественным эндорфинам; вам не нужно постоянно увеличивать их количество в результате обычных действий (например, физических упражнений, секса, приема пищи, общения), чтобы достичь того же уровня благополучия.

Однако некоторые люди так жаждут выброса эндорфинов, что ищут нездоровые способы его достижения. Вот некоторые примеры:

• Самоповреждение. Люди, которые наносят себе увечья, иногда делают это, чтобы испытать выброс эндорфинов, обычно для снятия тревоги или других неприятных чувств. Они не могут остановиться, потому что жаждут этого эмоционального освобождения.
• Зависимость от упражнений . Регулярные упражнения полезны, но чрезмерные, навязчивые тренировки могут указывать на зависимость от образующихся эндорфинов.
• Социализация. Эндорфины также вырабатываются, когда мы формируем социальные связи. Человек, который от природы испытывает высокий уровень эндорфинов при социализации, может прибегнуть к нездоровым или опасным способам ее достижения.

Как повысить уровень эндорфинов

Вы можете повысить уровень эндорфинов другими способами, помимо марафона или чего-то возмутительного. Вот несколько видов деятельности, которые можно попробовать, подкрепленных исследованиями:

• Ешьте темный шоколад.
• Умеренно занимайтесь спортом не менее 45 минут три раза в неделю.
• Заниматься сексом.
• Создавайте или слушайте музыку.
• Создавайте или наслаждайтесь искусством.
• Танец.
• Пройдите курс иглоукалывания.
• Смех.
• Ешьте острую пищу.
• Сходите на массаж.
• Посидеть в сауне.
• Используйте ароматерапию.
• Посмотрите телевизионную драму.
• Медитируйте.
• Волонтер.
• Проведите время с друзьями.

Слово от Verywell

Соблюдение этих рекомендаций даст вам хороший старт на пути к оптимизации уровня эндорфинов, тем самым повышая вашу переносимость боли и общее самочувствие.

Уровни эндорфинов и реакции сильно различаются у разных людей, поэтому вы являетесь лучшим судьей того, как вы себя чувствуете. Если у вас плохое настроение и ничто не помогает его улучшить, возможно, у вас депрессия или связанное с ней заболевание. В этом случае крайне важно обратиться к врачу; он диагностирует основную проблему и составит план лечения, который поможет вам почувствовать себя лучше.