Что такое ось «кишечник-мозг»?

Ось кишечник-мозг — это система двусторонней связи между пищеварительной системой и центральной нервной системой. Растущие исследования показывают, что ось кишечник-мозг, с особым акцентом на здоровье микробиома кишечника, может влиять на такие вещи, как воспаление и болезни, и даже психическое здоровье.

Какие части тела составляют ось кишечник-мозг?

Когда вы говорите об оси кишечник-мозг, вы можете не осознавать, что все части нашего тела вовлечены в этот процесс внутренней коммуникации. Есть три основные области тела, которые вовлечены:

1. Пищеварительная система
2. Мозг
3. Нервная система
4. Иммунная система

Пищеварительная система

Наша пищеварительная система, специфичная для оси кишечник-мозг, относится ко всему желудочно-кишечному тракту. Это означает от вашего рта, через желудок и кишечный тракт, к анусу. Это сложная система с уникальными особенностями, которые помогают нам расщеплять пищу, которую мы едим, чтобы переварить ее должным образом, что может означать поглощение питательных веществ, а также помощь нам в устранении отходов.

Микробиом

Микробиом относится к миру здоровья нашего кишечника и бактериям, как хорошим, так и плохим, которые живут в нашем кишечнике. Наш микробиом состоит из примерно 39 триллионов микробных клеток, включая бактерии, вирусы и грибки.

Большая часть нашего микробиома находится в кишечном тракте и состоит из триллионов микроорганизмов, в основном бактерий. Эти кишечные бактерии влияют на множество аспектов функционирования организма, таких как наш метаболизм, наш вес, наша иммунная система и даже наше настроение. Когда что-то не в порядке с нашим микробиомом кишечника, это может привести к воспалению и заболеванию, а также вызвать дисрегуляцию нашего настроения, нарушая нашу нейрохимию.

Мозг

Может показаться очевидным, что мозг является основным компонентом оси кишечник-мозг. Однако важно отметить, что нейротрансмиттеры , химические вещества, которые позволяют нейронам общаться друг с другом, имеют особое значение при рассмотрении взаимоотношений между кишечником и мозгом.

Нервная система

Нервную систему человека можно считать командным центром тела. Именно в нервной системе происходит коммуникация по всему нашему телу, направляя наши мышцы и органы к функционированию. Центральная нервная система и энтеральная нервная система, которая является частью периферической нервной системы , участвуют в оси кишечник-мозг.

Центральная нервная система

Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга. Информация передается по телу посредством электрических сигналов между нейронами и отвечает за прием, обработку и реагирование на сенсорную информацию.

Энтеральная нервная система

Энтеральная нервная система является большой частью периферической нервной системы и специфична для нашей желудочно-кишечной системы. Иногда ее называют кишечным мозгом или нашим вторым мозгом, энтеральная нервная система встроена в слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, начиная с нижней части пищевода и заканчивая анусом. Она управляет движениями желудочно-кишечного тракта, регулирует секрецию желудочной кислоты и высвобождение кишечных гормонов, а также взаимодействует с иммунной системой в нашем кишечнике.

Энтеральная нервная система способна функционировать как при наличии, так и при отсутствии воздействия со стороны центральной нервной системы.

Блуждающий нерв

Все больше исследований показывают связь между сигналами, посылаемыми из желудочно-кишечного тракта в мозг и обратно через блуждающий нерв. Блуждающий нерв является самым длинным и сложным из черепных нервов, идущим от мозга через лицо и грудную клетку в область живота.

Он посылает информацию о состоянии наших органов в наш мозг посредством афферентных, или сенсорных, нервных волокон. Это блуждающий нерв, который можно считать магистралью, по которой информация перемещается туда и обратно от нашего кишечника к нашему мозгу.

Как ось «кишечник-мозг» влияет на психическое здоровье

Исследователи заинтересованы в изучении связи микробиоты кишечника с желудочно-кишечными заболеваниями. Воспаление кишечника связано с расстройствами психического здоровья, такими как тревожность и депрессия.

Кишечные бактерии вырабатывают сотни нейрохимических веществ, которые мозг использует для регуляции физиологических функций, а также психических процессов, таких как обучение, память и настроение.

Когда кишечный микробиом воспаляется или возникает дисбаланс между полезными и вредными кишечными бактериями, также известный как дисбактериоз, в мозг отправляются сигналы, которые могут пересекать гематоэнцефалический барьер. Это, в свою очередь, может привести к тому, что человек будет испытывать повышенный стресс, беспокойство или депрессию, среди прочего.

Предполагается, что сбалансированный микробиом кишечника, то есть наличие достаточного количества полезных бактерий, может помочь регулировать или стабилизировать настроение и способствовать уменьшению чувства тревоги и депрессии.

Что может навредить здоровью кишечника?

Общее состояние здоровья нашего кишечного микробиома зависит от того, сколько у нас плохих кишечных бактерий по сравнению с разновидностями хороших кишечных бактерий. Несколько факторов могут влиять на здоровье нашего кишечника и это соотношение хороших и плохих бактерий, включая пищу, антибиотики и факторы образа жизни.

Еда

Во многом здоровье нашего кишечника зависит от нашего рациона. Существует множество продуктов, которые могут подавлять рост полезных бактерий и способствовать росту вредных бактерий. Некоторые продукты, которые могут нарушить здоровый микробиом кишечника, включают в себя такие продукты, как:

• Рафинированные углеводы
• Сахар
• Искусственный подсластитель
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Фрукты с высоким содержанием сахара (фруктозы)
• Красное мясо
• Жареные блюда

Антибиотики

Помимо продуктов, которые мы едим, еще одним виновником нарушения здорового кишечника является использование антибиотиков. Хотя антибиотики иногда необходимы для борьбы с болезнями и инфекциями, эти лекарства часто убивают все кишечные бактерии, включая полезные бактерии, необходимые для здорового кишечника.

Факторы образа жизни

Образ жизни может играть важную роль в нашем общем здоровье, включая здоровье нашего кишечного микробиома. Дополнительные факторы, которые могут негативно повлиять на целостность и здоровье нашего кишечника, включают:

• Отсутствие физической активности
• Курение
• Недостаточный сон
• Стресс

Мы испытываем многие из этих вещей на регулярной основе, особенно в нашем рационе, нашем стрессе, сне и использовании антибиотиков. Поэтому неудивительно, что мы можем столкнуться с проблемами физического и психического здоровья, если качество наших кишечных бактерий может быть так скомпрометировано этими распространенными факторами. Хорошая новость в том, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь улучшить здоровье нашего кишечника.

Как улучшить здоровье кишечника?

Так же, как есть обычные, повседневные вещи, которые могут негативно влиять на здоровье нашего кишечника, есть несколько простых способов, которыми мы можем работать, чтобы улучшить здоровье нашего кишечного микробиома. К ним относятся продукты, которые мы едим и которых избегаем, ограничение использования антибиотиков, когда это возможно, прием качественных пре- и пробиотических добавок и управление уровнем стресса и другими факторами образа жизни.

Диета

Поскольку большая часть состава нашего кишечного микробиома зависит от диеты, есть хорошие новости, что мы можем предпринять несколько простых шагов, чтобы повлиять на положительные изменения в здоровье нашего кишечника в продуктах, которые мы едим или не едим. Существует множество продуктов, которые могут помочь нам улучшить здоровье нашего кишечника, включая:

• Зеленый чай
• Йогурт с живыми активными культурами
• Квашеная капуста
• Миндаль
• Оливковое масло
• мисо
• Кефир
• Маринованные овощи
• Листовая зелень, такая как шпинат и капуста
• Постный белок
• Авокадо
• Фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как ягоды
• Сырой яблочный уксус (желательно с маточным уксусом)

Добавки

Пребиотики и пробиотики содержатся во многих из перечисленных выше продуктов, некоторые из которых вы, возможно, уже включаете в свой рацион. Однако существуют также пре- и пробиотические добавки, которые можно принимать для содействия росту различных полезных кишечных бактерий и создания более здорового микробиома кишечника. Вы можете найти множество добавок без рецепта в аптеке вашего местного продуктового магазина или в Интернете.

Управляйте стрессом

Факторы образа жизни, особенно стресс, могут нарушить здоровье нашего кишечника и повлиять на сигналы, передаваемые по оси кишечник-мозг. Наличие плана по управлению стрессом может быть особенно полезным в дополнение к контролю диеты и приему пробиотических добавок. Эффективные способы управления стрессом могут включать в себя такие вещи, как:

• Йога
• Растяжка
• Медитация
• Молитва
• Физическая активность
• Быть на открытом воздухе
• Терапия
• Ведение журнала
• Установление границ с другими
• Правильное управление временем
• Хороший режим сна
• Ограничение социальных сетей
• Разговор с другом

Ось кишечник-мозг все еще является областью, изучаемой исследователями из различных медицинских областей. Результаты были многообещающими, предполагая, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы повлиять на здоровье нашего общего микробиома кишечника и, в свою очередь, улучшить сигналы, передаваемые в пределах оси кишечник-мозг. Хотя еще многое предстоит узнать, последствия для будущего лечения нашего психического и физического здоровья являются многообещающими.