Verywell / Кэтрин Сонг
Закрыть этот видеоплеер
В последние годы наблюдается значительный рост использования социальных сетей. По данным Pew Research Center, 72% американцев в США пользуются социальными сетями.
Люди используют инструменты социальных сетей, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями, узнавать новости и делиться своими политическими взглядами . Это заставляет некоторых исследователей задуматься о долгосрочных эффектах использования социальных сетей.
Поскольку использование социальных сетей все еще относительно новое явление, нет долгосрочных исследований, документирующих его влияние. Но несколько исследований показывают, что социальные сети влияют на психическое здоровье несколькими способами. Растущая зависимость от социальных сетей и их использование подвергают большое количество американцев повышенному риску испытывать тревогу, депрессию, одиночество, зависть и даже болезни из-за использования социальных сетей.
Содержание
Почему социальные сети становятся все популярнее
Помимо того, что социальные сети позволяют людям восстановить связь с семьей и друзьями, которые живут далеко или с которыми они потеряли связь, они стали важным инструментом общения во время пандемии.
Социальные сети поддерживают связи
Люди использовали социальные сети для обмена информацией и общения с другими, когда предписания оставаться дома не позволяли им встречаться лично. Это стало средством социальной поддержки и связи, которых у них бы не было в противном случае.
Социальные сети заставляют людей чувствовать себя хорошо
Социальные сети имеют тенденцию усиливать использование. Люди быстро подсаживаются на проверку своих статусов на комментарии и лайки, а также на просмотр постов других людей.
Использование социальных сетей иногда активирует центр вознаграждения мозга, высвобождая дофамин , также известный как химическое вещество хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина, в свою очередь, заставляет людей возвращаться, потому что они хотят повторить эти приятные ощущения.
Социальные сети повышают самооценку
Социальные сети также могут повышать самооценку , особенно если человек пользуется популярностью в сети или получает определенное количество лайков или взаимодействий с его контентом. А социальные сети позволяют некоторым людям делиться частями своей личности, которые может быть сложно передать лично.
Социальные сети могут быть особенно полезны для людей с социальной тревожностью , которым трудно общаться с людьми лично.
Социальные сети и проблемы психического здоровья
Несмотря на вышеперечисленные преимущества, исследователи обнаруживают, что у социальных сетей есть и некоторые недостатки, особенно в отношении психического здоровья.
Использование социальных сетей может способствовать возникновению депрессии
Для технологии, которая должна сближать людей, она может иметь противоположный эффект, особенно когда разногласия возникают в сети. Социальные сети связывают с депрессией , тревогой и одиночеством. Они могут заставить людей чувствовать себя изолированными и одинокими.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что молодые люди, которые пользуются социальными сетями более двух часов в день, гораздо чаще оценивают свое психическое здоровье как удовлетворительное или плохое по сравнению с теми, кто пользуется социальными сетями нерегулярно.
Масштабное исследование молодых людей в США показало, что у тех, кто время от времени пользуется социальными сетями, в три раза меньше шансов испытать симптомы депрессии, чем у тех, кто ими пользуется постоянно.
Социальные сети могут навредить вашей самооценке
Хотя социальные сети иногда могут быть средством повышения самооценки, они также могут заставить вас испытывать чувство неадекватности по отношению к своей жизни и внешнему виду. Даже если вы знаете, что изображения, которые вы видите в сети, сфальсифицированы или представляют собой чей-то хайлайт-реп, они все равно могут вызывать чувства неуверенности, зависти и неудовлетворенности.
Страх упустить что-то
Еще один феномен психического здоровья, связанный с социальными сетями, — это так называемый синдром упущенной выгоды (FOMO) , или «страх упустить что-то». Такие сайты социальных сетей, как Facebook и Instagram, усиливают страх, что вы что-то упускаете или что другие люди живут лучше, чем вы.
В крайних случаях синдром упущенной выгоды может привести к тому, что вы станете привязаны к своему телефону и будете постоянно проверять наличие обновлений или реагировать на каждое оповещение.
Социальные сети могут привести к эгоцентризму
Бесконечный обмен селфи, а также своими сокровенными мыслями в социальных сетях может привести к нездоровому эгоцентризму, из-за которого вы будете сосредотачиваться на создании своего онлайн-имиджа, а не на воспоминаниях с друзьями и членами семьи в реальной жизни.
На самом деле, напряженные усилия по управлению впечатлением или получению внешнего подтверждения могут иметь психологические издержки, особенно если одобрение, которого вы ищете, так и не получено. В конечном счете, отсутствие позитивных отзывов в сети может привести к неуверенности в себе и ненависти к себе .
Проблемы с контролем импульсов
Чрезмерное использование социальных сетей может привести к проблемам с контролем импульсов , особенно если вы заходите в свои социальные сети с помощью смартфона. Это означает, что у вас есть круглосуточный доступ к вашим аккаунтам, что не только позволяет вам всегда быть на связи, но и может повлиять на вашу концентрацию и внимание. Это может даже нарушить ваш сон и поставить под угрозу ваши личные отношения.
Социальные сети могут использоваться как нездоровый механизм преодоления трудностей
Социальные сети могут стать нездоровым способом справиться с неприятными чувствами или эмоциями . Например, если вы обращаетесь к социальным сетям, когда чувствуете себя подавленным, одиноким или скучающим, вы потенциально используете их как способ отвлечься от неприятных чувств.
В конечном счете, социальные сети — плохой способ самоуспокоения, особенно потому, что просмотр социальных сетей часто может заставить вас почувствовать себя хуже, а не лучше.
Нажмите Play, чтобы получить совет по сокращению экранного времени
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide — терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе — делится эффективными способами сокращения экранного времени. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Признаки того, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье
Поскольку все люди разные, не существует установленного количества времени, которое рекомендуется проводить в социальных сетях. Вместо этого вам нужно оценить, как использование социальных сетей влияет на вашу жизнь, включая то, как вы себя чувствуете, когда не пользуетесь социальными сетями, а также то, как вы себя чувствуете после их использования.
Исследование Пенсильванского университета 2018 года показывает, что самоконтроль может изменить восприятие социальных сетей. По словам ведущего исследователя, психолога Мелиссы Г. Хант, доктора философии, использование социальных сетей реже, чем обычно, может привести к значительному снижению одиночества и депрессии. Используя самоконтроль и внося коррективы, люди могут значительно улучшить свое общее благополучие.
Социальные сети отвлекают вас
Если вы обнаружили, что использование социальных сетей влияет на ваши отношения или отвлекает вас от работы или учебы, это может быть проблемой. Кроме того, если прокрутка социальных сетей вызывает у вас чувство зависти, подавленности, беспокойства или злости, вам следует пересмотреть свое использование.
Возможно, вам следует отказаться от социальных сетей и провести некоторое время офлайн, чтобы защитить свое психическое здоровье.
Вы используете социальные сети, чтобы избежать негативных эмоций
Социальные сети также могут быть проблемой, если вы склонны использовать их для борьбы со скукой или одиночеством. Хотя эти чувства неприятны и вполне естественно хотеть их облегчить, обращение к социальным сетям для утешения или отвлечения — нездоровый способ справиться со сложными чувствами и эмоциями.
В результате, возможно, вам пора пересмотреть свои привычки в социальных сетях. Вот некоторые дополнительные признаки того, что социальные сети могут оказывать негативное влияние на вашу жизнь и ваше психическое здоровье:
- Симптомы тревоги, депрессии и одиночества усиливаются.
- Вы проводите больше времени в социальных сетях, чем с реальными друзьями и членами семьи.
- Вы склонны сравнивать себя с другими в социальных сетях не в свою пользу или часто завидуете другим.
- Вас троллят или травят в Интернете.
- Вы совершаете рискованные поступки или делаете возмутительные фотографии, чтобы набрать лайки.
- Ваши рабочие обязанности, семейная жизнь или учеба страдают из-за времени, которое вы проводите в социальных сетях.
- У вас мало времени на заботу о себе, например , осознанность , самоанализ, физические упражнения и сон.
Краткое содержание
Если вы проводите много времени в социальных сетях и начинаете замечать чувства грусти, неудовлетворенности, разочарования и одиночества, которые влияют на вашу жизнь и ваши отношения, возможно, пришло время пересмотреть свои онлайн-привычки.
Если вы обнаружили, что даже после корректировки использования социальных сетей вы все еще испытываете симптомы депрессии или тревоги, важно поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы он мог вас оценить. При правильном лечении вы вскоре почувствуете себя лучше.
Если вы или близкий вам человек боретесь с [название заболевания], позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .