Фотография Теда Горовица / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Дофамин — это тип нейромедиатора в мозге, который играет роль во многих функциях организма, включая мотивацию, настроение, внимание и память. Нейромедиатор — это химический мессенджер, который передает сигналы в организме. Он также действует как гормон.
Дофамин оказывает непосредственное влияние на центральную нервную систему, состоящую из головного и спинного мозга. Он также играет важную роль в системе вознаграждения мозга, где он усиливает чувство удовольствия, которое люди испытывают, когда занимаются полезной деятельностью.
Содержание
Дофамин — часть центра вознаграждения нашего мозга
Хотя дофамин часто называют «химическим веществом удовольствия», это неправильное название, поскольку на самом деле дофамин не производит удовольствия. Однако он усиливает чувство удовольствия, связывая ощущения удовольствия с определенным поведением.
«Это химическое вещество, вызывающее приятные ощущения», — говорит Таня Дж. Петерсон , NCC, DAIS, преподаватель психического здоровья. «Это часть нашего центра вознаграждения, и когда наш мозг вырабатывает дофамин в ответ на то, что мы делаем, мы чувствуем себя хорошо и хотим делать больше того, что заставляет нас чувствовать себя такими психически здоровыми. Это, в свою очередь, приводит к еще большему производству дофамина».
Реакции «бей или беги»
Дофамин также присутствует в реакциях «бей или беги». При возникновении предполагаемой угрозы, реальной или воображаемой, активируется симпатическая нервная система (СНС), вызывая выброс дофамина и других катехоламинов, которые помогают реагировать на стресс.
По словам Джеймса Джордано, доктора медицины, магистра философии , профессора неврологии и биохимии в Медицинском центре Джорджтаунского университета, дофамин вырабатывается в различных участках мозга, включая черную субстанцию, вентральную область покрышки, гипофиз и пути гипоталамуса.
Роль дофамина в организме
По словам доктора Джордано, дофамин оказывает непосредственное влияние на многие неврологические, когнитивные и поведенческие функции организма, в том числе:
- Возбуждение
- Движение
- Регуляция некоторых гормонов и желез
- Подкрепление и вознаграждение
- Мысли и эмоции
Дофамин влияет на все: от того, как мы думаем и двигаемся, до того, как мы помним и ведем себя. Однако каждый воспринимает дофамин по-разному.
Дисбаланс уровня дофамина может быть трудно обнаружить, но он может напрямую влиять на наше здоровье и психическое здоровье. Слишком мало или слишком много дофамина может вызвать множество проблем.
Как вы можете себя чувствовать при низком уровне дофамина
При дефиците дофамина вы можете испытывать ряд симптомов, таких как:
- Беспокойство
- Запор
- Трудности со сном
- Галлюцинации
- Потеря равновесия
- Низкое потребление энергии
- Низкое половое влечение
- Перепады настроения
- Мышечные судороги
- Дрожь
- Изменение веса
Недостаток дофамина может ощущаться как забывчивость, беспокойство, невнимательность, замкнутость и эмоциональная тупость. У вас также могут быть проблемы с желудком и координацией.
Как вы можете себя чувствовать при высоком уровне дофамина
Высокий уровень дофамина может привести к некоторым положительным ощущениям, например, к большому количеству энергии, но он также может иметь и отрицательные эффекты. Если уровень дофамина слишком высок, вы можете чувствовать:
- Агрессивный
- Энергичный
- Эйфорический
- Импульсивный
- Интересуюсь сексом
- Не могу спать.
Резюме
Хотя высокий уровень дофамина может повысить вашу концентрацию, энергию, половое влечение и способность сосредотачиваться, он также может привести к конкурентному, агрессивному поведению и вызвать такие симптомы, как тревожность, проблемы со сном и стресс.
Роль дофамина в психическом здоровье
При расстройстве дофамина у вас может наблюдаться снижение нейрокогнитивных функций, связанных с памятью, вниманием и способностью решать проблемы.
Как и нейротрансмиттер серотонин , который помогает регулировать настроение, дофамин участвует во многих психологических заболеваниях. Ненормально функционирующие дофаминовые рецепторы играют роль в некоторых расстройствах здоровья и психического здоровья.
Болезнь Паркинсона
Снижение уровня дофамина может наблюдаться при некоторых нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона , при которой нервные клетки, ответственные за выработку и высвобождение дофамина, отмирают, объясняет доктор Джордано.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Исследования показали, что у людей с СДВГ существуют нарушения дофамина , коррелирующие с симптомами невнимательности и импульсивности. Люди с СДВГ могут испытывать дефицит вознаграждения и мотивации, что делает их неспособными изменять свое поведение, чтобы адаптироваться к изменяющимся условиям вознаграждения.
Шизофрения
Шизофрения связана с изменениями в дофаминовых рецепторах мозга, а также в сигнальных путях дофамина. Антипсихотические препараты действуют как антагонисты дофамина, помогая некоторым пациентам с шизофренией.
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и наркомания
Условные реакции, вызванные дофамином, которые возникают в результате определенного поведения, например, употребления алкоголя, курения или азартных игр, могут привести к зависимости . Причина, по которой некоторые люди борются с зависимостью больше, чем другие, может быть связана с уже существующими различиями в дофаминергических цепях.
Большое депрессивное расстройство (БДР)
Большое депрессивное расстройство (БДР) является одним из наиболее распространенных расстройств психического здоровья, а дефицит дофамина может привести к ангедонии — неспособности чувствовать удовольствие, что часто является симптомом большого депрессивного расстройства.
«Снижение функции дофамина может возникнуть после стресса и при некоторых типах депрессивных расстройств», — говорит доктор Джордано. Снижение эффективности метаболизма и сигнализации дофамина может вызывать такие признаки и симптомы, как:
- Потеря энергии
- Снижение аппетита
- Тяга к жирной и/или сладкой пище
- Снижение желания заниматься различными видами деятельности и удовольствия от них
- Изменения либидо
В таких случаях, объясняет доктор Джордано, людей можно лечить антидепрессантами, которые могут продлить действие имеющегося дофамина на его рецепторах и таким образом усилить опосредованные дофамином эффекты, чтобы уменьшить подобные признаки и симптомы.
Если у вас есть физическое или психическое расстройство здоровья, связанное с дисбалансом дофамина, лечение будет зависеть от расстройства. Если вы страдаете от определенных симптомов, вам следует поговорить с врачом о вашем образе жизни, диете и истории болезни, чтобы определить следующие наилучшие шаги.
Лекарства, влияющие на уровень дофамина
Некоторые лекарства могут использоваться для балансировки уровня дофамина в мозге. Тип назначаемого лекарства может повышать или подавлять действие дофамина в зависимости от характера состояния, которое оно лечит.
Агонисты дофамина
Агонисты дофамина — это лекарства, которые имитируют дофамин и активируют дофаминовые рецепторы. Такие лекарства могут лечить болезнь Паркинсона, депрессию, СДВГ, низкое половое влечение, гиперпролактинемию и синдром беспокойных ног.
Примеры агонистов дофамина включают:
- Достинекс (каберголин)
- Мирапрекс (прамипексол)
- Перевооружение (ропинирол)
Антагонисты дофамина
Антагонисты дофамина — это препараты, которые связываются с рецепторами дофамина, чтобы блокировать действие дофамина в мозге. Такие препараты могут использоваться для лечения шизофрении и биполярного расстройства. Они также могут лечить тошноту и рвоту.
Примеры антагонистов дофамина включают:
- Абилифай (арипипразол)
- Геодон (зипрасидон)
- Реглан (метоклопрамид)
- Риспердал (рисперидон)
- Зипрекса (оланзапин)
Ингибиторы обратного захвата дофамина
Ингибиторы обратного захвата дофамина — это препараты, которые блокируют обратное поглощение дофамина нервными клетками. Из-за этого они могут повышать уровень дофамина в мозге. Такие препараты могут лечить депрессию, компульсивное переедание и нарколепсию. Эти препараты также могут использоваться для помощи людям в преодолении зависимостей.
Примеры ингибиторов обратного захвата дофамина:
- Когентин (бензтропин)
- Провигил (модафинил)
- Велбутрин (бупропион)
Естественные способы сбалансировать уровень дофамина
Уровень дофамина трудно контролировать, так как он происходит в мозге, но есть способы сбалансировать уровень дофамина без лекарств. Лучший способ сбалансировать уровень дофамина — сосредоточиться на здоровых привычках.
Если вы чрезмерно увлекаетесь определенными видами деятельности, способствующими выработке дофамина, такими как секс, технологии или азартные игры, вам следует делать намеренные перерывы, но если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, вы чувствуете себя немотивированным или усталым, вам следует предпринять шаги, чтобы попытаться увеличить выработку дофамина.
Потребляйте полезную пищу
«Питательные вещества в определенных продуктах попадают в мозг и способствуют выработке дофамина», — говорит Петерсон. Употребление большого количества фруктов и овощей, особенно бананов, может увеличить выработку дофамина.
Петерсон также рекомендует употреблять белок, включая нежирное мясо, рыбу, бобы и растительный белок, а также продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как лосось, скумбрия, устрицы, молотые семена льна, семена чиа и грецкие орехи.
Исследования показали, что употребление аминокислоты тирозина также может увеличить доступность дофамина. Тирозин можно найти в ряде пищевых источников, включая:
- Миндаль
- Авокадо
- Бананы
- Сыр
- Курица
- Рыба
- Молоко
- Соевые продукты
- Турция
- Йогурт
Регулярно занимайтесь спортом
Короткая прогулка, занятия йогой, танцы на кухне или домашняя тренировка могут помочь выработать здоровый уровень дофамина. Упражнения также улучшают привычки сна, что также поддерживает сбалансированный уровень дофамина.
Исследования показали, что физическая активность может положительно влиять на секрецию нейротрансмиттеров, включая дофамин. Из-за этого регулярные занятия спортом могут снизить уязвимость человека к таким состояниям, как тревожность и депрессия.
«Занимайтесь любой физической активностью, которая вам нравится. Заставлять себя делать то, что вы ненавидите, просто ради упражнений может принести физическую пользу, но для полной пользы для психического здоровья, связанной, в частности, с дофамином, выбирайте движения, которые вам нравятся», — говорит Петерсон.
Отпразднуйте маленькие моменты
«Когда вы делаете что-то незначительное, что вам нравится, и намеренно связываете это действие с достижением или чем-то замечательным, вы даете своему мозгу понять, что происходит что-то замечательное и что вы этим управляете», — говорит Петерсон.
Это может включать что-то простое, например, замечание цветов в саду, прослушивание любимой песни, вдыхание запаха кофейных зерен или надувание пузырей. Это подстегнет выработку дофамина, объясняет Петерсон, и вы получите долгосрочный подъем психического здоровья.
Слово от Verywell
Если вы обеспокоены уровнем дофамина, обратитесь к лечащему врачу. Поскольку дофамин играет такую важную роль в организме и мозге, важно устранить дисбаланс. Просто знайте, что у многих людей наблюдается дисбаланс уровня дофамина, но его можно легко отрегулировать.