Что такое ненависть к себе?

Самоненависть или отвращение к себе — это крайняя критика самого себя. Может казаться, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо или что вы недостойны или не заслуживаете хороших вещей в жизни. Самоненависть может ощущаться так, будто кто-то постоянно следует за вами, критикует вас и указывает на каждый недостаток или стыдит вас за каждую ошибку.

Типичные мысли ненависти к себе могут включать:

• «Я знал, что потерплю неудачу».
• «Зачем мне вообще пытаться?»
• «Я неудачник».
• «Никто не хочет быть рядом со мной».
• «Посмотрите, я снова облажался».
• «Неужели я не могу быть просто нормальным?»
• ” Я ненавижу себя. “

В этой статье более подробно рассматриваются факторы, способствующие ненависти к себе, и то, что вы можете сделать, чтобы преодолеть этот тип негативного мышления.

Что вызывает ненависть к себе?

Ненависть к себе развивается со временем. Обычно она вызвана более чем одним фактором, включая прошлую травму, перфекционизм, ложные ожидания, социальные сравнения и несколько усвоенных моделей поведения.

Травма

Многие люди с экстремальным отвращением к себе пережили в прошлом травматические и эмоционально сложные переживания. Эти переживания часто включают сексуальное, физическое или эмоциональное насилие и пренебрежение .

Когда дети переживают травму, они начинают рассматривать мир как небезопасный, а людей вокруг них как опасных. В попытке осмыслить свой мир они могут разработать историю, которая заставляет их чувствовать, что они не достойны любви и не имеют никакой ценности.

В некоторых случаях эти ненавистнические высказывания могли быть сказаны им напрямую родителем или другим человеком в их жизни. Вскоре такие мысли становятся слишком привычной частью их внутреннего критика.

Ложные ожидания

Нормально хотеть принадлежать , быть принятым или хорошо выполнять задачу. Однако иногда наши ожидания от себя могут быть настолько высоки, что они недостижимы для любого человека. Эти необычайные ожидания часто приводят к тому, что мы не оправдываем ожиданий и чувствуем себя неудачниками.

В такие моменты наш внутренний критик появляется, чтобы пристыдить нас и напомнить, насколько мы разочаровали. Даже если наша рациональная сторона признает, что ожидания необоснованны, наш внутренний критик продолжает внушать нам заявления о ненависти к себе.

Попытки угодить другим

Чтобы быть связанными с другими, мы могли со временем узнать, что оправдывать ожидания других — это хорошо. Мы могли узнать через социальный опыт, что когда другие люди довольны нами, мы можем чувствовать себя довольными собой.

Тем не менее, некоторые люди чувствуют себя опустошенными, когда они не могут удовлетворить потребности других, или они чувствуют, что разочаровали кого-то. Заявления о ненависти к себе предполагают, что когда мы не оправдываем ожиданий других, с нами что-то не так; мы потерпели неудачу или мы не достойны того, чтобы нас любили или ценили другие.

Перфекционизм

Перфекционист часто рассматривается как человек , который не допускает никаких ошибок, никаких возможностей для человеческих ошибок или ограничений. Они ожидают совершенства от себя (и, возможно, от других) всегда и во всех ситуациях.

Важно отметить, что мы часто развиваем перфекционистское мышление, пытаясь защитить себя от боли и чувства оторванности. Существует убеждение, что когда вы действуете идеально, вы каким-то образом не даете себе чувствовать боль. Эта боль может включать в себя чувства стыда, смущения, одиночества, покинутости, насмешек, осуждения и многое другое.

Социальное сравнение

Хотя нормально оглядываться по сторонам и замечать, что делают другие, это может стать болезненным, когда вы придаёте этому наблюдению слишком большое значение и обнаруживаете, что чего-то не хватает.

«Часто, сравнивая себя с другими, мы принижаем себя. Будь то внешность, профессионализм, богатство и т. д., мы склонны видеть больше положительных качеств в чужой жизни, чем в своей собственной», — говорит Элли Сосс , лицензированный консультант по вопросам психического здоровья в New York City Psychotherapy Collective. 

Если вы испытываете ненависть к себе, то часто бывает так, что называется сравнением с собой . Это просто означает, что вы склонны замечать и ценить только тех людей, которые работают «лучше», и, в свою очередь, обесценивать себя заявлениями о ненависти к себе.

Плата за ненависть к себе

Ненависть к себе влияет на многие аспекты повседневной жизни. Ненависть к себе может помешать вам принимать важные решения, рисковать, общаться с другими и достигать целей.

Сосс объясняет, что то, как вы видите себя, может напрямую влиять на ваши отношения, поскольку ваши основные убеждения определяют, как вы смотрите на мир, как вы интерпретируете свой опыт и как, по вашему мнению, другие воспринимают вас. 

Если вы боретесь с ненавистью к себе, вы можете столкнуться с ее последствиями во многих сферах и проявлениях.

Отношения с самим собой

Неудивительно, что ненависть к себе негативно влияет на самооценку (образ, который вы имеете о себе), а также на самооценку (то, как вы себя чувствуете). Когда ваш внутренний критик постоянно вас принижает, практически невозможно видеть себя в позитивном свете.

Рабочее место

Поскольку работа часто основана на производительности (поведении определенным образом, соответствии ожиданиям от работы, взаимодействии с другими), неудивительно, что ненависть к себе может повлиять на вашу трудовую жизнь. Когда вы чувствуете себя никчемным или неспособным, вы можете быть менее склонны браться за проекты или вам будет трудно работать совместно с другими. Вы можете чувствовать обиду на коллег или ругать себя за недостаточную производительность.

Социальные ситуации

Может быть крайне сложно заводить и поддерживать дружеские отношения, когда вы обременены постоянным и непрекращающимся негативным разговором с самим собой и ненавистью к себе. Чтобы избежать боли критики, осуждения или отказа, вы можете даже сопротивляться знакомству с новыми людьми. Или вы можете показаться холодным или безразличным, что может помешать вам сблизиться с другими.

Семейные отношения

Поскольку значительное влияние на ненависть к себе оказывает прошлый социальный опыт, такой как насилие и травмы, семейная динамика может ощущаться очень сложной для человека, борющегося с ненавистью к себе. Вы можете оказаться в ситуации, которая требует от вас контакта с кем-то из вашего болезненного прошлого, что вызывает стресс и тенденцию к отстранению, чтобы избежать болезненных воспоминаний и эмоций.

Давление , которое вы испытываете, пытаясь «выполнить все идеально» в таких условиях, может стать слишком сильным и помешать вам формировать и поддерживать семейные связи.

Романтические отношения

Романтические отношения могут казаться сложными и запутанными для того, кто испытывает отвращение к себе. Вы можете бороться с идеей близости и интимности.

Даже если вы стремитесь к близости, страх того, что кто-то увидит ваши мнимые несовершенства, ограничения или отсутствие ценности, может быть непреодолимым и помешать значимым отношениям. Внутренний критик достаточно болезнен, но мысль о том, что кто-то близкий вам человек видит или думает о вас такие вещи, может быть разрушительной.

Постановка целей

Ненависть к себе говорит нам, что мы не способны и, скорее всего, потерпим неудачу или не добьемся успеха — и такой тип мышления может сделать цели, желания и мечты далекими и невозможными. Вы можете смотреть на других и думать, что они делают все правильно, в то время как вы страдаете от постоянных самокритичных заявлений. Такой образ жизни эмоционально истощает и может привести к отсутствию желания ставить цели вообще.

Принятие решений

Отрицательный внутренний диалог и ненависть к себе могут захватить или парализовать способность принимать решения . Когда вы видите себя в таком негативном свете, вы можете чувствовать себя менее готовым идти на риск, который поможет вам расти. Вы можете отстраниться от возможностей общаться с другими и обнаружить, что застряли в шаблоне неуверенности в себе.

Как остановить цикл ненависти к себе

Жить с ненавистью к себе подавляет, изматывает и изолирует. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы успокоить внутреннего критика, утихомирить негативную бурю и двигаться вперед в позитивном ключе.

Усмирите своего внутреннего критика

Если вы боретесь с ненавистью к себе, ваш внутренний критик может ощущать себя неумолимым, и вы можете начать верить в ненавистнический рассказ вашего внутреннего диалога. Когда это происходит, полезно попытаться замедлиться и отделить чувства от фактов.

Определите свои сильные стороны

Определение своих сильных сторон может помочь усмирить ненависть к себе. Если вам трудно придумать что-то самостоятельно, подумайте о том, чтобы попросить других о помощи. Почти всегда легче распознать чьи-то сильные стороны, чем свои собственные.

«Позволить себе определить конкретные положительные качества в своей жизни — это отличный способ сосредоточиться на чем-то позитивном в себе хотя бы раз в день. Как только вы сможете выработать привычку замечать хотя бы одно положительное качество в себе, вы сможете начать процесс нахождения большего количества позитивных аспектов чаще», — объясняет Сосс.

Бросьте вызов негативным мыслям

Помимо определения своих сильных сторон, Сосс также рекомендует переосмысление как способ борьбы с негативными мыслями. Когда вы обнаруживаете, что думаете о себе что-то негативное, сознательно бросайте вызов этому и заменяйте это чем-то более реалистичным или нейтральным.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я в этом хуже всех!», вы можете заменить это на что-то вроде: «Я стараюсь изо всех сил, и чем больше я практикуюсь, тем лучше развиваю свои навыки».

Хотя этот процесс требует времени, постоянные усилия приведут к постепенному прогрессу. «У вас снова возникнут негативные мысли, но их выявление и замена могут стать отличным способом напомнить себе, что быть несовершенным — это нормально, и это требует времени, поскольку вы отучаетесь от негативного поведения, которое каким-то образом послужило вам в прошлом», — говорит Сосс.

Научитесь принимать комплименты

Если вы смотрите на себя с ненавистью, вам будет трудно принять комплимент. Он может даже показаться чуждым и неудобным, и поэтому вы проигнорируете его или преуменьшите, чтобы не чувствовать себя уязвимым.

Чтобы научиться принимать комплименты, потребуется практика, но это возможно. В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, попробуйте сказать «спасибо» — и на этом остановитесь. Не поддавайтесь искушению продолжить его самокритикой или пренебрежительным ответом.

Развивайте сострадание к себе

Люди, которые борются с ненавистью к себе, часто испытывают мало или вообще не испытывают сострадания к себе. На самом деле, идея сострадания к себе может казаться невозможной или запутанной. Отличный способ подумать о сострадании к себе — это подумать о том, как бы вы отнеслись к другу или любимому человеку. Вы бы избили их за ошибку или напомнили им, что никто не идеален?

Практикуйте прощение 

Ненависть к себе часто сосредоточена на прошлом — болезненном моменте или эмоции, например, стыде или вине, гневе или смущении, или чувстве бессилия. В этом пространстве нет места для того, чтобы простить себя или принять то, кем мы являемся.

Сделайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, как далеко вы продвинулись. Это может показаться неудобным или необычным, но со временем это поможет вам уменьшить ненависть к себе и обрести сострадание к себе.