Как исцелиться от травмы

Если вы недавно пережили травмирующее событие, вы можете беспокоиться, что будете чувствовать себя паршиво бесконечно. Хотя, конечно, может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя полностью счастливым и здоровым, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе двигаться вперед. Знайте, что вы действительно снова будете в порядке, и что у вас есть сила сделать свой путь исцеления эффективным.

В этой статье обсуждается, как исцелиться от травмы. Сначала мы рассмотрим, что именно такое травма, чтобы вы могли четко понять, что именно вы переживаете, затем мы поделимся различными шагами, которые вы можете предпринять, и советами, которые вы можете попробовать.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Что такое травма?

Травма является результатом негативного события. Она возникает, когда вы чувствуете эмоциональную или ментальную боль от чего-то, что произошло, и может привести к посттравматическому стрессовому расстройству , которое обычно называют ПТСР.

Примерами травматических событий являются смерть любимого человека, жестокое обращение, авиа- или автокатастрофа , крайне сложные отношения или разрыв, а также стихийное бедствие, такое как землетрясение или ураган.

Если вы чувствуете шок, грусть, тревогу или иное потрясение от события, подобного одному из вышеперечисленных, вы, вероятно, испытываете травму. Травма — это не само событие или опыт, а скорее реакция вашего тела и разума на него. Травматический стресс влияет на мозг , поэтому крайне важно предпринять шаги к восстановлению и смягчить его негативные эффекты и воздействия насколько это возможно.

Принять поддержку

Прежде всего, преодоление травмы — это желание исцелиться и готовность принять помощь и поддержку. Может оказаться, что большая часть вашего пути к исцелению проходит в одиночку, или это может включать в себя большую поддержку сообщества или индивидуальную терапию. Какой бы путь вы ни выбрали естественным образом, у вас будет больше шансов на хорошее выздоровление, если вы готовы принять поддержку.

Вы можете получить поддержку от близких, группы поддержки, терапевта или от друзей или коллег. Важно здесь настроиться на то, что другие, вероятно, смогут вам помочь, и вы готовы принять эту помощь.

Найдите нужную помощь

Далее вам нужно будет найти правильный тип помощи для вашей ситуации. Если терапия кажется вам правильным шагом, вы можете специально поискать терапевта, осведомленного о травме, чтобы убедиться, что терапевт способен работать с травмой и предоставить вам наилучший возможный сервис.

Или, возможно, вам будет приятнее посетить группу поддержки , чтобы вы могли быть среди других людей, которые столкнулись с похожей ситуацией, и найти понимание и общность.

Общайтесь с другими

Посещаете ли вы группу поддержки по исцелению или нет, это поможет вам наладить связь с другими людьми. Вам не нужно сосредотачивать свою травму на группе, и вам даже не обязательно говорить с другими людьми о своей травме, если это не кажется вам правильным шагом.

Связь с другими людьми является ключом к счастью для людей , и изоляция себя во время борьбы с травмой может привести к негативным последствиям, таким как депрессия. Проводите время с друзьями, когда вы чувствуете себя в состоянии, и делитесь тем, что вы пережили, когда это кажется правильным.

Физическое движение

Было доказано, что физические упражнения улучшают симптомы ПТСР . Помимо непосредственной помощи в исцелении, упражнения и физические движения также снабжают ваш организм столь необходимыми для хорошего самочувствия химическими веществами, такими как эндорфины .

Если вам не нравится заниматься спортом, это нормально! Прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь интересным, например, покатайтесь на велосипеде или роликах, посмотрите видео с йогой или устройте сольную танцевальную вечеринку. Все, что связано с движением тела, поможет вам восстановиться.

Работайте со своими чувствами

Ведение дневника — это распространенный способ справляться со стрессом и проходить через сложные события. Попробуйте, если почувствуете, что это может быть полезно для вас. Если нет, все равно будет полезно провести время, сидя со своими чувствами.

Чувствование своих чувств и их принятие — ключ к исцелению от травмы. По пути у вас могут возникнуть некоторые сложные чувства, например, гнев, и это нормально. Естественно испытывать широкий спектр эмоций, и нет ничего плохого, если некоторые из них для вас новые.

Практикуйте заботу о себе

Забота о себе снижает стресс. Не менее важно, что это приятно. Практикуйте заботу о себе на протяжении всего пути исцеления, регулярно предпринимая действия, которые приносят вам удовольствие и любовь к себе.

Действия по уходу за собой могут быть простыми и бесплатными и могут быть такими же обыденными, как принятие ванны. Важно то, что вы выделяете время для ухода за собой и делаете то, что заставляет вас чувствовать себя любимым.

Избегайте рекреационных веществ

Во время восстановления после травмы может возникнуть непреодолимое искушение выпить или принять наркотики. Поскольку рекреационные вещества вызывают привыкание и помогают мозгу перестать думать и чувствовать, сейчас для них неподходящее время.

Вы не сможете справиться со своими чувствами, если будете активно избегать их, принимая вещества. Знайте, что это временно, и вы сможете вернуться к таким занятиям, как социальное употребление спиртного, как только вы найдете время, чтобы залечить свою травму.

Делайте перерывы

Продвигаясь через исцеление, вы можете обнаружить, что вы устали больше, чем обычно. Или вы можете чувствовать, что у вас есть физическая энергия, но ваш разум не работает так хорошо. Исцеление от травмы требует много энергии.

Лучший способ справиться с упадком энергии в это время, будь то физический или умственный, — быть добрым к себе. Делайте перерывы, даже когда занимаетесь чем-то веселым, чтобы сделать паузу и дать себе момент, это поможет вам поддерживать энергию и не истощать себя.

Практика осознанности или медитации

Одно из действий, которое, как доказано, способствует исцелению, — это осознанность. Это метод восприятия жизни, при котором вы уделяете внимание каждому моменту. Вы остаетесь присутствующим во всем, от мыслей и чувств до того, как обстоят дела у вас физически. Это может помочь вам снять стресс.

Кроме того, медитация и дыхательные упражнения , которые являются естественными ответвлениями осознанности, могут снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя более расслабленным и уравновешенным в своей жизни. Все это полезно для исцеления.

Занимайтесь творчеством

Наконец, веселье — это отличный инструмент исцеления. Творчество для вас может означать создание музыки или просто ее прослушивание. Это может означать написание стихов, ведение дневника или даже просто чтение художественной книги. Доказано, что вовлечение мозга в творческие и художественные начинания улучшает физиологические и психологические результаты у людей.

Вы можете попробовать арт-терапию или быть совершенно несерьёзным в отношении своего творчества и заниматься им в одиночку. Важно то, что вы занимаетесь чем-то творческим, что ощущается вами позитивно.