Что означает термин «эмоциональный багаж»?

Что такое эмоциональный багаж?

Возможно, вы слышали фразу «эмоциональный багаж» и задавались вопросом, что именно она означает.

Доктор Романофф объясняет, что с клинической точки зрения эмоциональный багаж — это, по сути, непереработанная травма .

Термин «эмоциональный багаж» может быть стигматизирующим, поскольку он, как правило, имеет негативные коннотации в отношениях. Например, люди склонны избегать потенциальных партнеров, которые, по их мнению, имеют «слишком много эмоционального багажа».

В этой статье рассматриваются симптомы и причины «эмоционального багажа», а также некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны. Поскольку термин «эмоциональный багаж» может быть стигматизирующим, в этой статье в дальнейшем будет использоваться термин «неразрешенная травма», за исключением цитат из экспертных источников.

Симптомы неразрешенной травмы

Важно нормализовать реакции на травму, поскольку люди, которые ее испытывают, часто не осознают, что они ведут себя таким образом, и реакция на травму часто сопровождается чувством «застревания».

Ниже доктор Романофф описывает некоторые признаки и симптомы неразрешенной травмы в отношениях .

Отсутствие доверия

Основным признаком неразрешенной травмы является отсутствие доверия в отношениях. Если в прошлом вам причинили боль, вы можете использовать этот опыт как шаблон или руководство к тому, чего ожидать в ваших нынешних отношениях.

Болезненный прошлый опыт может привести к стрессу, сомнениям и проблемам с доверием. Отсутствие доверия может также быть результатом нечестности родителей или простого недоверия в отношениях. Это может проявляться в трудностях с обязательствами и эмоциональной недоступности для новых партнеров.

Человек, который не способен доверять другим, может стремиться контролировать различные аспекты отношений, чтобы чувствовать себя в безопасности и получить уверенность.

Страх и паранойя

Когда вы действуете по шаблонам, основанным на болезненном прошлом опыте, вы, вероятно, будете испытывать страх или паранойю, что это может повториться. Если вы не можете двигаться вперед от этой травмы, вы можете почувствовать, что ваша озабоченность этим опытом помогает вам избегать будущей боли.

Вы можете начать жить через ограниченную призму, которая не дает вам снова стать уязвимым или получить травму. Когда люди подорвали ваше доверие, имеет смысл бояться, что может произойти худшее, если вы не будете осторожны. Однако эти мысли и поведение только затрудняют установление связи и наслаждение отношениями.

Хотя иногда полезно проявлять осторожность, паранойя обычно создает самоисполняющееся пророчество, поскольку она вызывает напряжение и конфликты в отношениях, приводя к тем самым проблемам, которых вы надеялись избежать.

Гнев и разочарование

Люди с неразрешенной травмой часто думают о худших вещах, которые с ними произошли, что может повлиять на их способность жить настоящим моментом и не дать им полноценно жить и общаться с другими людьми.

Постоянное сдерживание прошлым может привести к остаточным чувствам гнева и разочарования, которые могут быть направлены на вас самих, нынешних партнеров, друзей или членов семьи.

Вина и сожаление

Вы можете склонны постоянно думать о прошлом или текущей проблеме, которую вы не смогли решить. Вы также можете испытывать сожаление о решениях, которые вы приняли в прошлом, или чувство вины за свое поведение.

Руминационные мысли происходят автоматически. Люди, которые их испытывают, обычно чувствуют себя измотанными ими и хотят, чтобы это прекратилось, но чувствуют себя застрявшими.

Причины неразрешенной травмы

По словам доктора Романофф, вот некоторые из возможных причин неразрешенной травмы:

• Злоупотреблять
• Детская травма
• Пренебрежение или неудовлетворение потребностей
• Болезненные разрывы или романтические конфликты
• Другие стрессовые, пугающие или травмирующие события

Например, возможно, кто-то не оценил ваши усилия, вы подверглись физическому или эмоциональному насилию или оставались в нездоровых отношениях гораздо дольше, чем следовало, объясняет доктор Романофф.

Как справиться с неразрешенной травмой

Доктор Романофф делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам справиться с неразрешенной травмой. 

Осознайте, как это влияет на вас

Первый шаг — определить метафорический багаж, который вы несете. Осознайте, какое влияние он оказывает на вас и как он окрашивает ваш мир сегодня. Важно развивать самосознание и проницательность.

Как только вы поймете, какое влияние ваш прошлый опыт оказывает на ваше настоящее, вы сможете начать задаваться вопросом, правильно ли вы реагируете на текущие ситуации или же переносите угрозы из прошлого в настоящее.

Измените свое восприятие

Реальность такова, что каждый был ранен и с ним плохо обращались, или он испытывал боль в прошлом. Разница в том, что вы делаете с этим опытом.

Если вы сможете изменить ситуацию и попытаться понять, чему вы можете научиться из этого опыта, как вы можете развиваться и становиться лучше благодаря ему, это поможет вам почувствовать себя сильнее , увереннее и лучше в долгосрочной перспективе, а не считать себя навсегда травмированным из-за того, что с вами произошло в прошлом.

Сосредоточьтесь на настоящем

Люди с неразрешенной травмой, как правило, прочно стоят на двух ногах: в одном из своих прошлых переживаний и в другом в своей нынешней жизни. Важно распознавать, когда вы реагируете на текущий мир через призму прошлого, и возвращаться в настоящее. 

Слово от Verywell

Травматические переживания могут изменить нас и то, как мы видим мир. Они могут повлиять на то, как мы функционируем, и сделать так, что нам будет трудно снова доверять людям. Они могут повлиять на наше поведение в нынешних отношениях, которые могут распасться в результате самоисполняющихся пророчеств , которые делают наши худшие страхи реальностью.

Важно понять, как неразрешенная травма из вашего прошлого влияет на вас, и предпринять шаги для ее решения, чтобы она не продолжала вредить вашему настоящему. Обращение за помощью к профессионалу может облегчить разрушение этих моделей, которые часто неосознанны и автоматически.