Verywell / Лора Портер
Close this video player
Независимо от того, о каком типе отношений мы говорим — будь то дружба, семья или романтика — уязвимость является ключом к установлению более тесной, глубокой и подлинной связи с другим человеком . Она позволяет нам оставаться честными друг с другом и с самими собой, разрушает стены, устраняет возможность недопонимания и недопонимания и позволяет нам быть полностью самими собой.
Узнайте, почему уязвимость помогает строить здоровые, подлинные отношения, как можно научиться быть более уязвимым и чем вы рискуете, когда не открываетесь самым близким вам людям.
Содержание
Что такое уязвимость в отношениях?
«Уязвимость — это когда человек охотно идет на риск, чтобы раскрыть свои эмоции и слабости», — говорит Шари Фус , семейный терапевт и основатель The Narrative Method. «Эта эмоциональная открытость необходима во всех здоровых отношениях, поскольку она прокладывает путь к более глубокому пониманию и вызывает эмпатию, необходимую для здоровых долгосрочных отношений».
Она добавляет, что при открытом общении другие могут лучше понять вас и представить себе нюансы ваших чувств.
Почему уязвимость в отношениях важна
Совершенно естественно хотеть защитить себя и свои эмоции . На самом деле, держать мысли и чувства в груди и подальше от других — это форма защиты, иногда мешающая быть уязвимым в отношениях.
Shari Foos, MFT
Если вы не позволяете себе быть уязвимым, ваш партнер вряд ли поймет, что вам нужно и чего вы от него хотите.
Однако излишняя закрытость по отношению к другим — особенно в романтических отношениях или очень близких дружеских отношениях — может иметь неприятные последствия. Сама связь становится менее удовлетворительной, и ваши отношения могут быть еще более подвержены разрыву.
«Если вы не позволяете себе быть уязвимым, нельзя ожидать, что ваш партнер поймет, что вам нужно и чего вы от него хотите», — отмечает Фус. Она добавляет: «Они, несомненно, отреагируют неудовлетворительно. И затем, поскольку вы не чувствуете поддержки, вы можете возмущаться и обвинять их, вместо того чтобы признать свои чувства. И затем, прежде чем вы начнете быть уязвимыми, вам придется развязать узел».
Все отношения подвержены трещинам ; подумайте об уязвимости как о растворе, который помогает заполнить трещины.
4 способа усилить уязвимость в отношениях
Как и многое в жизни, быть уязвимым не всегда естественно. На самом деле, может быть очень сложно выражать себя честно с кем-то другим из-за страха быть отвергнутым или осужденным.
«Мы — наши самые худшие критики, и страх, что наш партнер может согласиться с тем худшим, что мы думаем о себе, ужасает», — говорит Фус. «Поэтому мы защищаем себя, скрывая этот страх. Ирония в том, что единственный способ быть увиденным и услышанным — это пойти на риск и получить положительный результат».
В некоторых случаях бывает трудно открыться, потому что мы не полностью уязвимы даже сами по себе; обращение к нашему внутреннему ядру часто означает необходимость иметь дело с неудобными или запутанными эмоциями. Если вам трудно открыться или вы хотите найти новые способы быть открытыми и эмоционально уязвимыми в отношениях, рассмотрите возможность предпринять шаги, перечисленные ниже.
Обсудите саму уязвимость
«Начните с того, что расскажите, как вы относитесь к обсуждению своей уязвимости», — советует Фус. «Дайте партнеру знать, как вы себя чувствовали, будучи уязвимым в прошлом. Помогло ли это вам установить глубокую связь или в итоге вы пострадали?»
Простое понимание того, почему вы можете бороться с уязвимостью, может помочь вам наладить связь с партнером по этому вопросу. Это также хороший первый шаг к принятию уязвимости в отношениях, а не к ее избеганию.
Назовите страх
«Любая тема, которая вызывает у вас сложные эмоции, — это та, которую вы должны найти способ проработать», — советует Фус. «Иногда простое произнесение страха вслух заставляет его казаться меньше и снимает часть его остроты».
У всех нас есть страхи. Будь то сексуальность, деньги или семейные проблемы, она говорит, что вы можете извлечь пользу, поговорив о своих чувствах с кем-то, кто внимательно выслушает вас без осуждения.
Обсудить недавний опыт
Один из способов открыть каналы общения и уязвимости — обсудить то, что происходит в вашей жизни. Возможно, у вас была стычка с незнакомцем, которая вас смутила, или, может быть, вы столкнулись с чем-то новым на работе. Просто начните с фактов, а затем расскажите, как этот опыт повлиял на вас. Опыт не обязательно должен быть негативным. Возможно, это что-то, что заставило вас сиять!
Поделитесь целью
Есть ли у вас краткосрочная или долгосрочная цель, к которой вы стремитесь? Рассказать, в чем заключается эта цель и почему она важна для вас, — это простой способ наладить связь с другим человеком. А еще лучше, вы наверняка обретете болельщика, который будет рад наблюдать за вашим успехом (и, возможно, даже помогать ему).
Когда конфиденциальность может быть лучше уязвимости в отношениях
Хотя уязвимость в отношениях имеет решающее значение, безусловно, необходимо соблюдать баланс между уязвимостью и сохранением некоторых подробностей при себе.
«Одна из лучших новых привычек, которую вы можете выработать, — это привычка учитывать влияние конфиденциальной информации, прежде чем делиться ею с другими», — говорит Фус. «Например, если вы признаете свою неприязнь к чьему-то характеру или поведению близкому другу — даже если вы уверены, что ваши чувства останутся конфиденциальными, — вы можете почувствовать себя виноватым и раскаявшимся».
Другие «запретные» темы могут включать в себя сексуальную историю (особенно если это может привести к потенциальной ревности или боли со стороны романтического партнера), определенные финансовые или медицинские подробности, страхи или мысли, которые вы не до конца проработали самостоятельно и которые могут негативно повлиять на ваши отношения, а также обиды, от которых вы пока не смогли избавиться.
Слово от Verywell
Уязвимость — это возможность вырасти как личность и способ обрести глубокое удовлетворение в отношениях. Открытость и отказ от страха быть отвергнутым помогают строить доверие и честность с другими, способствуют сочувствию и создают более крепкие связи. Быть уязвимым не всегда легко, и для этого часто требуются осознанные шаги. Работа того стоит.