Закрыть этот видеоплеер
Эмоции — это реакции, которые испытывают люди в ответ на события или ситуации. Тип эмоций, которые испытывает человек, определяется обстоятельством, которое вызывает эмоцию . Например, человек испытывает радость, когда получает хорошие новости, и страх, когда ему угрожают.
Эмоции оказывают сильное влияние на нашу повседневную жизнь. Мы принимаем решения, основываясь на том, счастливы ли мы, злы, грустны, скучаем или расстроены. Мы также выбираем занятия и хобби, основываясь на эмоциях, которые они вызывают. Понимание эмоций может помочь нам с большей легкостью и стабильностью ориентироваться в жизни.
«Осознание нашего внутреннего эмоционального состояния и большая осознанность и понимание того, как наш разум и тело реагируют на ситуации, позволяет нам лучше справляться со стрессом», — говорит Энни Миллер , MSW, LCSW-C, LICSW. «Тогда мы можем улучшить эмоциональную регуляцию, а также эмоциональную устойчивость и снизить уровень тревожности».
Распознавая и настраиваясь на собственные эмоции, мы становимся более осознанными и внимательными, что позволяет нам принимать обоснованные решения и более эффективно реагировать на ситуации.
ЭННИ МИЛЛЕР, магистр социальной работы, дипломированный специалист по социальной работе, дипломированный специалист по социальной работе
Содержание
Что такое эмоции?
В книге «Открытие психологии» авторы Дон Хокенбери и Сандра Э. Хокенбери предполагают, что эмоции — это сложные психологические состояния, включающие три отдельных компонента: субъективный опыт, физиологическую реакцию и поведенческую или экспрессивную реакцию.
Помимо попыток определить, что такое эмоции, исследователи также пытались идентифицировать и классифицировать различные типы эмоций. Описания и идеи менялись со временем.
- В 1972 году психолог Пол Экман предположил, что существует шесть основных эмоций , которые являются универсальными для всех человеческих культур: страх, отвращение, гнев, удивление, радость и печаль.
- В 1980-х годах Роберт Плутчик представил еще одну систему классификации эмоций, известную как колесо эмоций . Эта модель продемонстрировала, как различные эмоции можно комбинировать или смешивать вместе, подобно тому, как художник смешивает основные цвета для создания других цветов.
- В 1999 году Экман расширил свой список, включив в него ряд других основных эмоций, включая смущение, волнение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и веселье.
Плутчик предложил восемь основных эмоциональных измерений: радость против печали, гнев против страха, доверие против отвращения и удивление против предвкушения. Затем эти эмоции можно объединить, чтобы создать другие, например, счастье + предвкушение = волнение.
Ключевые элементы эмоций
Чтобы лучше понять, что такое эмоции, давайте сосредоточимся на трех их ключевых элементах, известных как субъективный опыт, физиологическая реакция и поведенческая реакция.
Субъективный опыт
Хотя эксперты полагают, что существует ряд основных универсальных эмоций, которые испытывают люди по всему миру, независимо от происхождения или культуры, исследователи также полагают, что переживание эмоций может быть весьма субъективным.
Рассмотрим гнев. Все ли гневы одинаковы? Не обязательно. Ваш собственный опыт может варьироваться от легкого раздражения до слепящей ярости. Кроме того, вы можете испытывать гнев иначе, чем кто-то другой.
Хотя у нас есть общие обозначения эмоций, такие как «гнев», «грусть» или «счастье», ваше собственное переживание этих эмоций может быть гораздо более многомерным, а значит, субъективным.
Мы также не всегда испытываем чистые формы каждой эмоции. Смешанные эмоции по поводу разных событий или ситуаций в нашей жизни являются обычным явлением.
Например, при выходе на новую работу вы можете чувствовать себя одновременно взволнованным и нервным. Вступление в брак или рождение ребенка может сопровождаться широким спектром эмоций от радости до беспокойства. Эти эмоции могут возникать одновременно или вы можете испытывать их одну за другой.
Физиологическая реакция
Если вы когда-либо чувствовали, как ваш желудок сжимается от беспокойства или ваше сердце колотится от страха, вы уже испытали сильные физиологические реакции, которые могут возникнуть при эмоциях. Многие из этих физиологических реакций регулируются симпатической нервной системой, ветвью автономной нервной системы .
Автономная нервная система контролирует непроизвольные реакции организма, такие как кровоток и пищеварение. Симпатическая нервная система отвечает за контроль реакций организма «бей или беги» .
При столкновении с угрозой реакция «бей или беги» автоматически готовит ваш организм к бегству от опасности или встрече с ней лицом к лицу.
В то время как ранние исследования физиологии эмоций были сосредоточены на автономных реакциях, более поздние исследования были нацелены на роль мозга в эмоциях. Сканирование мозга показало, что миндалевидное тело, часть лимбической системы, играет важную роль в эмоциях и страхе в частности.
Миндалевидное тело — это крошечная миндалевидная структура, которая связана с мотивационными состояниями, такими как голод и жажда, а также поведением и эмоциями . Исследования с использованием визуализации мозга показывают, что когда людям показывают угрожающие изображения, миндалевидное тело активируется. Также было показано, что повреждение миндалевидного тела ухудшает реакцию страха.
Поведенческая реакция
Последний компонент, возможно, вам знаком больше всего — фактическое выражение эмоций. Мы тратим значительное количество времени на интерпретацию эмоциональных выражений окружающих нас людей. Наша способность точно понимать эти выражения связана с тем, что психологи называют эмоциональным интеллектом , и эти выражения играют важную роль в нашем общем языке тела .
Социокультурные нормы также играют роль в том, как мы выражаем и интерпретируем эмоции. Например, исследования показали, что западные культуры склонны ценить и поощрять эмоции с высоким уровнем возбуждения (страх, волнение, дистресс), тогда как восточные культуры обычно ценят и предпочитают эмоции с низким уровнем возбуждения (спокойствие, безмятежность, умиротворенность).
Некоторые выражения считаются универсальными, например, улыбка, указывающая на счастье, или хмурый взгляд, указывающий на грусть.
Теории эмоций
Чарльз Дарвин предложил эволюционную теорию эмоций, которая предполагает, что эмоции адаптируются к окружающей среде и повышают наши шансы на выживание. Согласно этой теории, такие эмоции, как любовь, являются адаптивными, поскольку они способствуют спариванию и размножению, в то время как страх адаптивен, поскольку он защищает нас от хищников.
Теория эмоций Джеймса-Ланге утверждает, что наши физические реакции ответственны за эмоции. Например, если кто-то подкрадывается к вам и кричит, ваш пульс учащается, заставляя вас чувствовать страх.
Теория обратной связи по лицу развивает теорию Джеймса-Ланге и предполагает, что движения лица влияют на эмоции. Например, если вы натянуто улыбнетесь, вы почувствуете себя счастливее, чем если бы не улыбались.
Теория Кэннона-Барда опровергает теорию Джеймса-Ланге, утверждая, что люди испытывают эмоциональные и физиологические реакции одновременно, причем каждая реакция действует независимо. Примером может служить чувство страха, когда вы видите смертельно опасную змею, в то время как ваше тело готовится бежать.
Теория Шехтера -Зингера — это когнитивная теория эмоций, которая предполагает, что наши мысли на самом деле ответственны за эмоции. Подобна этой теории и теория когнитивной оценки. Она утверждает, что человек должен сначала подумать, прежде чем испытать эмоцию. Например, ваш мозг оценивает ситуацию как угрожающую, и в результате вы испытываете страх.
Типы эмоций
В дополнение к различным теориям о развитии эмоций, существуют также различные теории о том, сколько типов эмоций испытывают люди. Как уже упоминалось, психолог Пол Экман установил следующие шесть универсальных эмоций:
- Счастье : Многие люди стремятся к счастью, поскольку это приятная эмоция, сопровождающаяся чувством благополучия и удовлетворения. Счастье часто выражается улыбкой или разговором в приподнятом тоне голоса.
- Грусть : Все мы время от времени испытываем печаль. Кто-то может выражать эту эмоцию плачем, молчанием и/или отстранением от других. типов грусти включают горе, безнадежность и разочарование.
- Страх : Страх может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать скачки мыслей или запустить реакцию «бей или беги». Это может быть реакцией на реальные или предполагаемые угрозы. Некоторые люди наслаждаются выбросом адреналина , который сопровождает страх, в форме просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или прыжков с парашютом.
- Отвращение : Отвращение может быть вызвано физическим опытом, например, видом или запахом гниющей пищи, крови или плохой гигиеной. Моральное отвращение может возникнуть, когда кто-то видит, как другой человек делает что-то, что он считает безнравственным или отвратительным.
- Гнев : Гнев может выражаться такими выражениями лица, как хмурый взгляд, крик или агрессивное поведение. Гнев может мотивировать вас на изменения в жизни, но также важно найти здоровый выход для выражения гнева , чтобы он не причинял вреда вам или другим.
- Удивление : Удивление может быть приятным или неприятным. Вы можете открыть рот или ахнуть, когда вы удивлены. Как и страх, удивление может вызвать реакцию «бей или беги».
Первичные и вторичные эмоции
Эмоции также можно классифицировать в зависимости от того, являются ли они первичными или вторичными.
- Первичные эмоции — это эмоции, которые люди испытывают повсеместно. Существуют разные теории относительно того, что это за конкретные эмоции, но они часто включают счастье, печаль, страх, отвращение, гнев и удивление.
- Вторичные эмоции возникают из первичных эмоций и являются их вариациями. Иногда у нас возникают вторичные эмоции в ответ на наши первичные эмоции (например, «Я расстроен, что мне так грустно»). Вторичные эмоции могут включать в себя разочарование, гордость, зависть и ревность.
Эмоции, чувства и настроения
В повседневной речи люди часто используют термины эмоции, чувства и настроения как взаимозаменяемые, но на самом деле они означают разные вещи. Эмоции — это реакции на стимулы, а чувства — это то, что мы испытываем в результате эмоций.
Эмоция обычно довольно кратковременна, но интенсивна. Эмоции также, вероятно, имеют определенную и идентифицируемую причину. Чувства зависят от нашего восприятия ситуации, поэтому одна и та же эмоция может вызывать разные чувства у людей, которые ее испытывают.
Возьмем пример несогласия с другом. Вы оба можете прекратить разговор, испытав эмоцию гнева. Ваш гнев может ощущаться как разочарование, потому что вы чувствуете, что ваш друг никогда вас не слушает, когда вы говорите. С другой стороны, гнев вашего друга может ощущаться как ревность, потому что он чувствует, что вы знаете о теме гораздо больше, чем он.
У вас обоих одинаковые эмоции, но ваши чувства различаются в зависимости от ваших индивидуальных интерпретаций.
Настроение можно описать как временное эмоциональное состояние. Иногда настроение вызывается ясными причинами — вы можете чувствовать, что на этой неделе все идет по-вашему, поэтому вы в хорошем настроении. Но во многих случаях бывает трудно определить конкретную причину настроения. Например, вы можете обнаружить, что в течение нескольких дней чувствуете себя подавленным без какой-либо ясной, опознаваемой причины.
Если вы боретесь с плохим настроением или сложными эмоциями, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут предложить поддержку, руководство и решения, которые помогут вам снова почувствовать себя лучше. Наша Национальная база данных горячей линии также предоставляет различные ресурсы, которые могут помочь.
Какая у вас эмоция? Пройдите тест
Наш быстрый и бесплатный тест на эмоции поможет вам лучше понять свои эмоциональные реакции на определенные ситуации и понять, почему вы думаете или ведете себя определенным образом.
Этот тест на эмоции был проверен с медицинской точки зрения Рэйчел Голдман, доктором философии, FTOS.
Большинство из нас испытывают широкий спектр эмоций. Чувства, которые возникают из этих эмоций, могут иногда казаться подавляющими, но полезным первым шагом может быть простое обозначение эмоции. Поймите, что нормально испытывать любые эмоции — даже те, с которыми трудно справиться, например, грусть или гнев.
Если вам трудно справляться со своими эмоциями или чувствами, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам справиться с вашими проблемами.