Verywell / Зои Хансен
Закрыть этот видеоплеер
Миндалевидное тело — это область мозга, которая участвует в обработке эмоций , в частности страха. Хотя эмоции не являются фактами, они являются одним из способов, с помощью которых наш мозг обеспечивает нашу безопасность и осведомленность об окружающей среде. Например, страх и тревога существуют для того, чтобы предупреждать нас о потенциальных угрозах.
Поскольку наши эмоции информируют нас об окружающей среде, они влияют на поведение. Когда эмоции служат предупреждением о потенциальной опасности, мы можем действовать, чтобы защитить себя. В то же время наши эмоции не всегда дают нам точную информацию об угрозах и могут вызывать беспокойство и стресс, когда мы на самом деле не в опасности.
Узнайте больше о роли миндалевидного тела в наших чувствах и поведении.
Содержание
Какова основная функция миндалевидного тела?
По словам Шахина Э. Лакхана, доктора медицины, доктора философии, члена Американской академии неврологии, невролога и главного врача Click Therapeutics в Нью-Йорке, миндалевидное тело — это «крошечная миндалевидная структура, [которая] отвечает за все эмоции — в основном страх , гнев, удовольствие и тревогу».
Хотя реакции миндалевидного тела могут предупреждать нас, когда мы находимся в опасности или должны предпринять шаги для управления стрессом, миндалевидное тело также может стать чрезмерно активным у людей, переживших травму, способствуя появлению симптомов посттравматического стрессового расстройства . Кроме того, исследования показывают, что миндалевидное тело играет роль в расстройствах настроения, включая большое депрессивное расстройство .
Эмоциональные реакции, включая страх, вызывают поведенческие реакции.
Какие чувства контролирует миндалевидное тело?
Миндалевидное тело участвует в регуляции тревожности, агрессии, стрессовых реакций, воспоминаний, связанных с эмоциями, и социального познания. Оно участвует в активации реакции «бей или беги» , влияя на то, как мы реагируем на потенциально опасные ситуации.
Хотя это адаптивно и помогает нам оставаться в безопасности, это может стать нерегулируемым и привести к сверхактивной реакции. Те, у кого сверхактивна миндалина, могут чувствовать, что эти реакции активизируются, даже когда они не в опасности. Это может быть стрессовым и изнурительным.
Поскольку миндалевидное тело связано с эмоциональными воспоминаниями, а также с текущими эмоциями, оно участвует в формировании вспышек памяти или ярких, подробных воспоминаний об удивительных и эмоционально значимых событиях или исторических моментах.
Что может повредить миндалевидное тело?
В то время как наш череп защищает наш мозг от повреждений, миндалевидное тело не застраховано как от внутренних, так и от внешних повреждений. Доктор Лакхан делится: «Миндалевидное тело может быть повреждено инсультом, инфекциями, такими как вирус простого герпеса, нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, и опухолями мозга». Вы также можете получить сотрясение мозга или травму мозга , которые повреждают миндалевидное тело.
Необратимое повреждение мозга возможно. Однако даже если ваша миндалина повреждена, вы можете восстановиться, особенно при поддержке и лечении. По словам доктора Лакхана, «мозг обладает замечательной способностью к компенсации и реорганизации, называемой нейропластичностью». Нейропластичность — это способность нашей нервной системы приспосабливаться и изменяться в зависимости от повреждения или потребности.
Например, если у вас случился инсульт, мозг может реорганизоваться и перестроить нейронные пути, чтобы компенсировать ущерб и обеспечить функционирование, несмотря на повреждение.
Что происходит при активации миндалевидного тела?
Миндалевидное тело активируется (или запускается) в ответ на воспринимаемые угрозы, чтобы обеспечить вашу безопасность путем активации реакций страха . Как говорит доктор Лакхан: «Когда мы воспринимаем угрозу, миндалевидное тело активирует реакцию нашего тела на стресс — нашу реакцию «бей или беги». Это работает через автономную нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и бдительность.
Задействуя автономную нервную систему , миндалевидное тело готовит вас к самозащите и безопасности. Оно позволяет вам быстро реагировать на воспринимаемую угрозу. Например, если на вас нападает животное и вам нужно убежать, эта реакция может гарантировать, что у вас будет энергия и мышечная сила, чтобы убежать. Если вы не можете убежать, эта реакция направляет ваши ресурсы на то, чтобы отразить угрозу.
Когда мы ощущаем угрозу, миндалевидное тело активирует реакцию нашего организма на стресс.
После того, как угроза исчезла или вы осознали, что изначально угрозы не было, миндалевидное тело должно снова включиться с помощью лобной доли. Доктор Лакхан говорит: «Существуют механизмы, которые смягчают эту реакцию, чтобы вы не находились в постоянном состоянии тревоги. Фронтальная часть вашего мозга фактически притормаживает миндалевидное тело и говорит, что, по сути, больше нет никаких неотложных дел».
Однако у некоторых лобная доля не может эффективно отключить активированное состояние миндалевидного тела. Как отмечалось ранее, это может произойти после травмы. Если вы живете в хроническом стрессовом или травматическом состоянии, миндалевидное тело может оставаться активированным в течение длительного времени по необходимости. Когда вы должны всегда быть начеку в отношении опасности, миндалевидное тело может включаться и не выключаться в попытке обеспечить ваше выживание. Хотя это может обеспечить вам безопасность в данный момент, со временем это изматывает вас.
По словам доктора Лакхана, когда «когнитивно-эмоциональный контур мозга» (или связь между миндалевидным телом и другими частями мозга, которые регулируют его активацию) не дезактивирует миндалевидное тело должным образом, это может вызвать симптомы депрессии и тревоги.
Как успокоить миндалевидное тело?
Хорошей новостью является то, что даже если миндалевидное тело становится сверхактивным в ответ на травму или повреждение, эти эффекты можно обратить вспять. «Миндалу можно тренировать», — говорит доктор Лакхан. «Поскольку мозг взаимодействует с парой других ключевых областей мозга и формирует то, что известно как мозговые контуры, лучшие упражнения на самом деле укрепляют эти контуры».
По сути, мы можем усилить связь между миндалевидным телом и лобной долей, чтобы обеспечить деэскалацию.
Терапия квалифицированного специалиста по психическому здоровью может лечить симптомы, которые возникают из-за чрезмерной активации миндалевидного тела. Если травматическое событие или события вызвали эту реакцию, может помочь терапия с учетом травмы . Ваш терапевт также может помочь вам развить навыки и методы для снижения активации миндалевидного тела, например, упражнения на расслабление, которые могут снизить активацию вегетативной нервной системы.
Доктор Лакхан делится следующими советами по отключению миндалевидного тела и повторному включению лобной доли:
- Глубокое дыхание : «Медленные, глубокие вдохи диафрагмой и концентрация на выдохе — отличная техника».
- Упражнения : «Физическая активность, такая как ходьба, танцы или йога, может помочь регулировать работу миндалевидного тела».
- Когнитивно-поведенческая терапия : «Когнитивная реструктуризация может заменить негативные или катастрофические модели мышления более позитивными и реалистичными».