Понимание гнева

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда что-то пошло не так или кто-то вас обидел. Обычно он характеризуется чувством стресса, разочарования и раздражения. Каждый человек время от времени испытывает гнев. Это совершенно нормальная реакция на фрустрирующие или сложные ситуации.

Гнев становится проблемой только тогда, когда он чрезмерно проявляется и начинает влиять на вашу повседневную деятельность и то, как вы общаетесь с людьми. Гнев может варьироваться по интенсивности, от легкого раздражения до ярости. Иногда он может быть чрезмерным или иррациональным. В этих случаях бывает трудно держать эмоции под контролем, и это может заставить вас вести себя так, как вы бы не вели себя в ином случае. 

Характеристики 

Когда мы злимся, наше тело претерпевает определенные биологические и физиологические изменения. Примеры биологических изменений, которые может претерпевать ваше тело, включают: 

• Повышение уровня энергии 
• Повышенное кровяное давление 
• Резкий рост уровня гормонов, таких как адреналин и норадреналин. 
• Повышение температуры тела  
• Повышенное мышечное напряжение 

Гнев не выглядит одинаково у всех, и мы все выражаем его по-разному. Некоторые внешние характеристики, которые вы можете заметить, когда вы злитесь, включают. 

• Повышенные голоса
• Сжатые кулаки 
• Нахмуривание или хмурый взгляд 
• Стиснутая челюсть 
• Физически дрожащий 
• Быстрое сердцебиение 
• Чрезмерное потоотделение 
• Чрезмерно мчусь 

Осложнения 

Гнев — это совершенно нормальная и обычно здоровая эмоция. Однако он может быть губительным как для вашего эмоционального, так и для физического здоровья, когда вы теряете над ним контроль. Когда вы злитесь, ваше тело претерпевает некоторые физиологические и биологические изменения.

Ваш пульс учащается, а кровяное давление подскакивает. Ваше тело также вырабатывает гормоны, такие как адреналин и норадреналин. Частое прохождение организмом этих изменений, постоянное раздражение может привести к таким заболеваниям и осложнениям, как:   

• Повышенное артериальное давление 
• депрессия 
• Беспокойство 
• Бессонница 
• Злоупотребление психоактивными веществами 
• Язвы желудка 
• Заболевание кишечника
• Диабет

Распознавание гнева 

Гнев не выглядит одинаково у всех, поскольку мы все выражаем его по-разному. Для некоторых людей крик может быть выходом для их гнева, в то время как другие могут выражать его, физически ударяя предмет или даже другого человека.

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, но важно найти здоровые способы его выражения, чтобы не отталкивать окружающих. Здоровое выражение гнева также важно для вашего психического здоровья. 

Причины 

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними воздействиями. Человек или событие могут вас разозлить. Вы можете злиться, потому что кто-то влез в очередь перед вами. Вы можете злиться, когда вам эмоционально больно, угрожают, вы испытываете боль или находитесь в конфронтации.

Иногда мы используем гнев, чтобы заменить другие эмоции, с которыми мы бы предпочли не иметь дела, такие как эмоциональная боль, страх, одиночество или потеря . В этих случаях гнев становится вторичной эмоцией. Гнев может быть реакцией на физическую боль, ответом на чувство страха, защитой от предполагаемой атаки или ответом на фрустрирующую ситуацию.

Гнев часто вызывается триггером, который может быть как рациональным, так и иррациональным. Некоторые распространенные триггеры, вызывающие гнев, включают: 

• Как справиться с потерей любимого человека 
• Потеря работы 
• Переживаю разрыв
• Неудача в работе или выполнении задачи 
• Быть уставшим 
• Попадание в аварию или возникновение состояния, вызывающего физические изменения в вашем теле (например, потеря зрения или способности ходить)

Гнев также может быть симптомом или реакцией на медицинское состояние. Гнев может быть симптомом депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, СДВГ или биполярного расстройства . 

Виды гнева

Существует три основных типа гнева. 

• Пассивно-агрессивный гнев : в этом случае человек пытается подавить свой гнев, чтобы избежать с ним общения, но обычно в итоге выражает его нездоровым и подрывающим самообладание способом. 
• Напористый гнев : Это может быть здоровым вариантом выражения гнева. Он подразумевает контролируемое обращение с гневом, используя слова, чтобы спокойно объяснить и попытаться разрядить ситуацию. Здесь гнев выражается неугрожающим образом. 
• Открыто агрессивный гнев : этот тип гнева может сопровождаться физической или вербальной агрессией, такой как крик или удары по вещам. Целью этого типа гнева обычно является нанесение эмоционального или физического вреда человеку, на которого направлен гнев.

Гнев также может быть выражен одним из двух способов: вербально или невербально.

• Вербально : Когда человек выражает свой гнев вербально, вы, скорее всего, увидите, как он повышает голос. Он может стать оскорбительным и сказать обидные вещи, если его гнев направлен на другого человека. 
• Невербально : Вы заметите некоторые небольшие физические изменения у человека, который выражает свой гнев невербально. Он может хмуриться или хмуриться, сжимать челюсти и кулаки. Он также может наброситься на другого человека или предмет, иногда нанося физический ущерб человеку или предмету, а в некоторых случаях даже причиняя вред себе. 

Два способа выражения гнева людьми не являются взаимоисключающими, и можно увидеть человека, выражающего гнев обоими способами. 

Уход 

Гнев — это нормальная эмоция, которую мы все чувствуем, и большинство людей могут найти способы выразить ее здоровым образом. Однако некоторым людям необходимо лечение. Наиболее распространенный способ лечения чрезмерного гнева — терапия.

Терапия

Большинству людей легко определить триггеры и эмоции, стоящие за их гневом. Но некоторые люди испытывают гнев внезапно и интенсивно, не имея возможности обуздать его или определить триггеры, стоящие за ним.

Терапия по управлению гневом используется, чтобы помочь вам научиться здоровым способам справляться с эмоциями.

Совладание 

Очень важно найти способы справиться с гневом. Когда мы позволяем гневу взять под контроль нашу жизнь, он может повлиять на все, что мы делаем. Он может испортить отношения с нашими близкими и вызвать проблемы на работе. Если вам трудно сдерживать свой гнев в определенных ситуациях, вот несколько механизмов преодоления, которые могут вам помочь.

• Определите причину : Первый шаг к тому, чтобы справиться с гневом, — это определить первопричину вашего гнева. Это может быть другая эмоция — страх или одиночество. Это может быть ссора, которая у вас произошла, или неприятная мысль, которая пришла вам в голову.
• Медитируйте: Медитация очень полезна для контроля человеческих эмоций. Вы можете начать с простых техник медитации, таких как упражнения на глубокое дыхание. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вас злит, подождите секунду, прежде чем реагировать. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или попытаться считать, пока не почувствуете, что становитесь спокойнее. 
• Work Out : Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Это также способ направить эмоции, такие как гнев, в полезное и продуктивное русло. Быстрая пробежка или плавание, когда вы злитесь, могут помочь разрядить эмоции.
• Выпустите наружу : не запирайте свой гнев. Выражение гнева, когда вы его чувствуете, — самый здоровый способ его пережить. Запирание эмоций, скорее всего, вызовет внезапный и сильный взрыв, когда вы меньше всего этого ожидаете. 
• Избегайте триггеров: Если вы быстро злитесь, полезно попытаться определить и избегать своих триггеров. Если вы часто злитесь, разговаривая с определенным человеком или на определенную тему, избегайте его или эту тему, пока не научитесь лучше контролировать свой гнев.