Как перестать быть пассивно-агрессивным

Если кто-то обвинил вас в пассивно-агрессивном поведении , вы можете задаться вопросом, что это значит и что вы можете сделать, чтобы уменьшить такое поведение.

Пассивно-агрессивное поведение — это попытка контролировать или манипулировать кем-то, не будучи честным относительно того, что вы чувствуете или чего хотите, говорит Эйми Дарамус , доктор психологии, лицензированный клинический психолог.

Читайте дальше, чтобы узнать, как стать менее пассивно-агрессивным и улучшить межличностные отношения.

Примеры пассивно-агрессивного поведения

Доктор Дарамус приводит несколько примеров пассивно-агрессивного поведения:

• Наличие скрытых ожиданий: нежелание говорить кому-то, чего вы хотите, но при этом злиться, обижаться или злиться, когда не получаете этого.
• Говорить одно, а иметь в виду другое: говорить что-то приятное, но саркастическим тоном, или говорить что-то неприятное о ком-то и притворяться, что это шутка.
• Проявление молчания : игнорирование кого-либо, отказ отвечать на звонки, не реагирование на сообщения, исключение его из мероприятий, приветствие со всеми, кроме него, избегание зрительного контакта с ним или притворство, что он не слышит его.
• Выражение своих чувств невербально: ухмылка или закатывание глаз во время разговора с кем-то или выражение своего недовольства надуванием губ, громким вздохом или фырканьем.
• Смущать кого-либо: задавать кому-либо неудобные вопросы в присутствии других, чтобы поставить его в затруднительное положение, рассказывать о нем неловкие вещи, сплетничать о нем с другими, когда они это слышат, или рассказывать другим о своих проблемах с ним вместо того, чтобы обсудить их напрямую.
• Работа против кого-либо: притворяться, что поддерживаете кого-либо, но втайне надеяться, что все пойдет не так, как им хочется, или активно работать над тем, чтобы подорвать или саботировать кого-либо, чтобы он не получил желаемого.
• Промедление: не торопиться, чтобы сделать что-то для кого-то, притворяться, что вы забыли, что вам нужно это сделать, или намеренно заставлять кого-то ждать.
• Дарить подарки со скрытыми мотивами: дарить подарки, которые призваны изменить кого-то, а не отпраздновать его, например, покупать ему одежду в вашем стиле, а не в его стиле.
• Делать сомнительные комплименты: делать кому-то комплимент , который является плохо завуалированным оскорблением, например: «Ты сегодня так хорошо выглядишь, я тебя не узнал!» или «Эта прическа прекрасна, она делает твой нос меньше».

Характеристики пассивно-агрессивных людей

Вот некоторые характеристики пассивно-агрессивных людей по сравнению с людьми, которые ведут себя более прямолинейно.

Возможные причины пассивной агрессии

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые из возможных причин пассивной агрессии:

• Культурные факторы: в некоторых культурах прямая конфронтация считается грубой, поэтому иногда пассивно-агрессивный подход является более приемлемым способом выражения сложных эмоций.
• Детский опыт: Некоторые дети растут в семьях, где споры с авторитетными лицами не поощряются или даже опасны, поэтому они, став взрослыми, стараются избегать конфронтаций.
• Страх быть отвергнутым: пассивно-агрессивное поведение может быть следствием неуверенности и страха быть отвергнутым . Если вы только намекаете на что-то и не просите напрямую о том, что вы хотите или в чем нуждаетесь, быть отвергнутым или проигнорированным будет гораздо менее болезненно.
• Нереалистичные ожидания: Иногда люди чувствуют, что кто-то, кто действительно их знает или любит, знает, чего они хотят, поэтому они не хотят «портить романтику», обсуждая это. Многие персонажи в любовных историях пассивно-агрессивны, и это может создать у людей впечатление, что настоящая любовь не требует открытого общения .

Способы быть менее пассивно-агрессивным

Доктор Дарамус предлагает несколько стратегий, которые помогут вам быть менее пассивно-агрессивными и более прямыми:

• Развивайте самосознание: начните обращать внимание на свои мысли, слова и поведение, чтобы попытаться определить, когда вы ведете себя пассивно-агрессивно. Потратьте некоторое время на размышления о том, почему вы это делаете, и подумайте о том, чего вы на самом деле хотите вместо этого.
• Просите то, чего хотите: Если вы просто попросите то, чего хотите, вы можете просто получить это. Например, тот, кто просит о повышении и ведет переговоры, с большей вероятностью получит его, чем тот, кто не просит. Даже если вы не получите то, что хотите, вы можете получить честную обратную связь, которая может вам помочь.
• Работайте над своими навыками общения: важно научиться общаться открыто, честно и настойчиво. Определите людей, которые хорошо общаются, и следуйте их примеру. Также может быть полезно читать книги или посещать занятия по общению.
• Выражайте гнев здоровыми способами: если вы злитесь или расстроены чем-то, научитесь выражать свой гнев здоровыми способами.
• Сопереживайте другим: вместо того чтобы видеть в других своих противников, постарайтесь взглянуть на вещи с их точки зрения и сопереживать им.
• Отпустите то, что находится вне вашего контроля: Подумайте о том, что вы должны и не должны контролировать. Спросите себя, почему вы так сильно переживаете из-за вещей, которые, как вы чувствуете, должны контролировать. Научитесь отпускать то, что находится вне вашего контроля.
• Создайте здоровую систему поддержки: дистанцируйтесь от людей, которые общаются пассивно-агрессивно, и окружите себя людьми, которые более честны и прямолинейны. Узнайте, как оказывать и получать поддержку.

Преимущества менее пассивно-агрессивного поведения

Вот некоторые преимущества снижения пассивно-агрессивного поведения:

• Улучшение отношений : Когда вы просите о том, чего хотите, и можете быть ясными, вы помогаете развивать более здоровые модели общения во всех ваших отношениях. Например, пары, которые используют здоровые навыки общения, сообщают о возросшей удовлетворенности отношениями.
• Большая удовлетворенность жизнью : когда вы можете быть более ясными и настойчивыми, у вас больше шансов получить желаемые результаты.
• Больше уверенности : научившись быть более прямым, но тактичным, вы, скорее всего, заметите, что чувствуете себя более уверенно и, следовательно, более уверенно .

Часто задаваемые вопросы

Слово от Verywell

Пассивная агрессия — нездоровый способ выражения своих чувств. Если вы расстроены или злитесь на что-то, может помочь открыто и честно обсудить это, а не притворяться, что все в порядке, и показывать свое недовольство другими способами.