Как негативные эмоции влияют на нас

Гнев, разочарование, страх и другие «негативные эмоции» являются частью человеческого опыта. Все они могут привести к стрессу и часто рассматриваются как эмоции, которых следует избегать, игнорировать или иным образом отрицать, но на самом деле их можно испытывать полезно. Лучший подход — управлять ими, не отрицая их, и на это есть несколько причин.

Управление негативными эмоциями

Идея «управления» негативными эмоциями сложна. Это не означает избегать их — копинг-избегание на самом деле является формой копинга, которая пытается это сделать, и это часто может иметь обратный эффект.Это также не означает, что нужно позволять этим негативным эмоциям разрушать вашу жизнь, ваши отношения и уровень стресса.  Неконтролируемый гнев , например, может заставить нас разрушить отношения, если мы позволим ему это сделать.

Управление негативными эмоциями заключается скорее в принятии того факта, что мы их чувствуем, определении того, почему мы чувствуем себя именно так, и позволении себе получать послания, которые они нам посылают, прежде чем мы отпустим их и двинемся дальше.

Да, это утверждение может показаться немного странным, но наши эмоции определенно предназначены быть посланниками, чтобы что-то нам сообщать. Эти сообщения могут быть очень ценными, если мы их слушаем.

Управление негативными эмоциями также означает не позволять им захлестнуть нас. Мы можем держать их под контролем , не отрицая, что мы их чувствуем.

Отрицательные эмоции против положительных эмоций

Когда мы говорим о так называемых негативных эмоциях, важно помнить, что эти эмоции сами по себе не являются негативными в смысле «плохих». Они больше, чем просто негативные, а не позитивные .

Эмоции не обязательно хорошие или плохие, это просто состояния и сигналы, которые позволяют нам уделять больше внимания событиям, которые их создают. Это может мотивировать нас создавать больше определенного опыта или меньше, например.

В отличие от некоторых эмоций, отрицательные эмоции не всегда приятно испытывать. Но, как и большинство эмоций, они существуют не просто так и могут быть весьма полезны для переживания.

Какая у вас эмоция? Пройдите тест

Наш быстрый и бесплатный тест на эмоции поможет вам лучше понять свои эмоциональные реакции на определенные ситуации и понять, почему вы думаете или ведете себя определенным образом.

Этот тест на эмоции был проверен с медицинской точки зрения Рэйчел Голдман, доктором философии, FTOS.

Как на нас влияют негативные эмоции?

Гнев , страх , обида, разочарование и тревога — это негативные эмоциональные состояния, которые многие люди испытывают регулярно, но стараются избегать. И это понятно — они созданы для того, чтобы вызывать у нас дискомфорт.

Отрицательные эмоции могут вызывать стресс

Эти негативные эмоциональные состояния могут создавать дополнительный стресс в вашем теле и разуме. Это неприятно, но также может привести к проблемам со здоровьем, если стресс станет хроническим или непреодолимым.

Никто не любит чувствовать себя некомфортно, поэтому естественно хотеть избежать этих чувств, и опасности неконтролируемого стресса реальны. Однако иногда у людей возникает чувство, что эти эмоции будут длиться вечно или что сами чувства являются проблемой.

Отрицательные эмоции также несут информацию

Чаще всего эти чувства полезны, потому что они также могут посылать нам сообщения. Например:

• Гнев и тревога показывают, что что-то нужно менять и что, возможно, наше благополучие находится под угрозой.
• Страх — это призыв повысить уровень вашей безопасности.
• Разочарование или обида побуждают нас что-то менять в отношениях.

По сути, отрицательные эмоции нужны нам для того, чтобы предупредить о необходимости что-то изменить и мотивировать нас на эти изменения.

Даже у положительных эмоций есть недостатки

Позитивные психологи также утверждают, что, хотя есть много преимуществ в позитивных эмоциональных состояниях, таких как надежда, радость и благодарность, есть также и отрицательные эффекты, которые они могут иметь. Оптимизм, например, был связан со многими полезными результатами для здоровья и счастья, а также личного успеха.

Однако неконтролируемый оптимизм может привести к нереалистичным ожиданиям и даже опасным рискам, которые могут привести к потере и всем негативным чувствам, которые могут с этим приходить. Более некомфортные эмоциональные состояния, такие как тревога, однако, могут привести к мотивации вносить изменения, которые могут привести к большему успеху и избежать опасности.

Методы управления негативными эмоциями

Область позитивной психологии переживает «вторую волну» исследований, которая фокусируется не только на том, что делает нас счастливыми, стойкими и способными к процветанию, но и на темной стороне счастья.  Эксперты узнали больше о том, как наши негативные эмоции влияют на нас, что с ними делать и как мы можем оставаться эмоционально здоровыми на протяжении всего процесса.

Так же, как отрицательные эмоции имеют свои преимущества, «ложный позитив» имеет и свои недостатки , когда мы стыдим себя за то, что испытываем эти естественные состояния, и пытаемся отрицать их или заставляем себя притворяться, что чувствуем себя более позитивно, чем на самом деле.

Определенная группа подходов набирает популярность среди терапевтов и тренеров. Эти техники, как указано в исследовании Кери Симс, имеют аббревиатуру СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ. Вот что это подразумевает.

Слезы

• T – Учить и учиться : Это означает принять самосознание и увеличить личное знание своего тела и разума, и как они реагируют на стресс и другие эмоциональные состояния. Это позволяет вам понять, когда вы расстроены и почему, и лучше интерпретировать сигналы, которые посылает ваше тело.
• E — Выражайте и активизируйте чувственные и телесные переживания : это звучит немного сложнее, но это просто подразумевает поощрение открытости и любопытства внутри себя, чтобы повысить ваше принятие того, что приходит.
• A — Примите и подружитесь : может быть очень полезно активно сосредоточиться на повышении собственного сострадания к себе и терпимости к разочарованиям.
• R — Переоценка и переосмысление : вы можете использовать когнитивно-поведенческие подходы , чтобы увидеть вещи по-другому.
• S – Социальная поддержка : сюда может входить практика медитации любящей доброты , которая может расширить ваши чувства связи с другими и сострадания к себе, пока вы вкладываетесь в отношения.

Надеяться

• H — Гедонистическое благополучие и счастье : исследования показывают, что может быть очень полезно иметь соотношение положительных и отрицательных эмоций 3 к 1 , то есть вы добавляете положительный опыт в свою жизнь, сосредотачиваетесь на счастливых воспоминаниях и наслаждаетесь успехами, например, чтобы увеличить количество времени, которое вы проводите, искренне чувствуя себя хорошо.
• O – Наблюдайте и уделяйте внимание : старайтесь практиковать осознанность и без осуждения относиться к вещам в жизни.
• P – Физиологические и поведенческие изменения : сосредоточьтесь на релаксации , дыхательных упражнениях и уходе за собой .
• Э — Эвдемония : стремление к целям в жизни и чувству подлинности.

Стратегии борьбы с негативными эмоциями

Существуют и другие стратегии, которые рекомендуются как способы повышения позитивных эмоциональных состояний и личной устойчивости к стрессу и негативным чувствам, чтобы негативные эмоциональные состояния не казались такими подавляющими. Благодаря исследованиям позитивности мы знаем, что это может быть полезно само по себе. Вот несколько дополнительных стратегий, которые можно использовать для борьбы с негативными эмоциями.

Лучший вариант самостоятельной тренировки

Это включает в себя представление — вы угадали — вашего лучшего возможного «я» и того, как это будет выглядеть. Было показано, что это упражнение поднимает настроение и приносит чувство оптимизма, и то и другое приносит долгосрочные преимущества. Это упражнение можно выполнять как упражнение по ведению дневника или просто как технику визуализации, но в основном оно включает в себя представление вашей жизни в будущем и вызов себе представить лучшую возможную жизнь, которую вы можете прожить, лучшую возможную версию себя, которой вы можете быть.

Исследования показали, что люди, которые представляют себя в лучшем виде по пять минут в день в течение двух недель, испытывают более позитивное настроение и рост оптимизма по сравнению с людьми, которые тратят то же количество времени, просто думая о своих повседневных делах. Пять минут в день — это отличное использование времени.

Письмо благодарности или визит

Это занятие подразумевает выражение благодарности людям, которые сделали для вас добрые дела. Это включает в себя как мелкие, так и крупные акты доброты.

Это может быть письмо учителю начальной школы, который вдохновил вас стать лучшим, или визит к соседу, чтобы сказать ему, как вы цените его присутствие. Это может быть любое письмо или личная поездка и разговор, в которых вы выражаете кому-то, что он сделал для вас, что это для вас значило, и что вы его цените.

Проведите День психического здоровья

Это похоже на отпуск. Это подразумевает создание дня, наполненного позитивными впечатлениями, которые вы бы получили в отпуске, и при этом минимизируя стресс, который вы бы испытывали в своем обычном графике.

Он работает на том же принципе, что и другие упражнения по развитию позитивного настроя: увеличение положительных эмоциональных состояний может принести большее чувство оптимизма и устойчивости, а его дополнительное преимущество заключается в минимизации факторов стресса в течение дня.

Это может стать приятным перерывом в хроническом стрессе и шансом эмоционально восстановиться. Для этого создайте день, наполненный тем, что вам нравится .